Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2

[s0k0s]

Όποιος μπορεί ας δώσει τα φώτα του...

Αρχικό μήνυμα απο Zylo

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΤΡΙΤΗ: ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΤΕΤΑΡΤΗ: ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ
ΠΕΜΠΤΗ: ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΩΜΟΙ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
ΣΑΒΒΑΤΟ ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΑ ΣΠΑ-ΣΑΟΥΝΑ
ΚΥΡΙΑΚΗ: ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ

ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ 15-10-6-4 ΟΛΑ ΤΑ ΣΕΤ ΕΚΤΟΣ ΕΚΕΙ ΠΟΥ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ: ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΠΛΑΤΗ

1.ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ (ΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΓΙΝΟΝΤΑΙ)
2.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
3.ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΚΑΘΙΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
4.ΕΛΞΕΙΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ Ποια άσκηση είναι αυτή;

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

1.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ
2.ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΙ Ποια άσκηση είναι αυτή; (απλα με αλτηρα)
3.ΣΦΥΡΙΑ

ΤΡΙΤΗ: ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ


ΣΤΗΘΟΣ

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑΣ
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΑΡΑΣ Με αλτήρες ή μπάρα;
3.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΣΕ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ ΠΑΓΚΟ


ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

1.ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
2.ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΞΑΠΛΩΤΟΣ
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ

ΠΕΜΠΤΗ: ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ

ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ

1.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ SMITH ΜΕ ΜΕΣΑΙΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΔΙΩΝ
2.ΣΚΟΥΩΤ ΣΤΗ SMITH ΜΕ ΜΕΓΙΣΤΟ ΑΝΟΙΓΜΑ ΠΟΔΙΩΝ Ποια είναι η διαφορά τους; (πιανει πιο μεσα)
3.ΕΚΤΑΣΕΙΣ Το leg extension είναι;

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΠΟΔΙΩΝ

1.LEG CURL ME 2 ΠΟΔΙΑ

ΓΑΜΠΕΣ

1.ΑΡΣΕΙΣ ΟΡΘΙΟΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ: ΩΜΟΙ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ.

ΩΜΟΙ

1.SHRUGS ΜΠΑΡΑΣ
2.ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗ SMITH ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΟ ΛΑΙΜΟ
4.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ

Ειναι με εικονες αλλαγμενο.

[s0k0s]

Στο #1 ειχει σάουνα, σε αυτο εδω δεν έχει;

[Tesla]

Ακολουθώ εδώ και δυο βδομάδες το συγκεκριμένο πρόγραμμα και είμαι αρκετά ικανοποιημένος, μια ερώτηση μόνο ρε παιδιά, την τελευταία μέρα (Σάββατο) θα ωφελούσε να έβαζα ένα full body workout ή καλύτερα να το αποφύγω?

[s0k0s]

Ακολουθώ εδώ και δυο βδομάδες το συγκεκριμένο πρόγραμμα και είμαι αρκετά ικανοποιημένος, μια ερώτηση μόνο ρε παιδιά, την τελευταία μέρα (Σάββατο) θα ωφελούσε να έβαζα ένα full body workout ή καλύτερα να το αποφύγω?

Οι μυς δεν μεγαλωνουν στην προπονηση αλλα στην ξεκουραση (Τριανταφυλλου)

[chrysafis]

παιδιά καλησπέρα.ακόλουθο το πρόγραμμα όγκου 2 εδώ και 3 βδομάδες.για δεύτερη fora.tin εβδομάδα που μας πέρασε την τρίτη που έπρεπε να κάνω στήθος και τρικέφαλο όταν ήρθε η ώρα για τρικέφαλο πάγκο δεν μπορούσα να πάρο ούτε τα μισά κιλά από ότι έπαιρνα συνήθως τα χερια μου δεν τα αισθανόμουν και έτσι έβγαλα τον πάγκο πολύ χαλαρά γιατί δεν είχα και βοήθεια και δεν το ρίσκαρα.δεν γίνετε αντί για πάγκο να κάνω κάποια ali άσκηση η οποια να είναι το ίδιο αποταλεσματικι με τον πάγκο? ευχάριστο

[NASSER]

Η γαλλικές με μπάρα είναι εξίσου αποτελεσματική άσκηση, αν και πιστεύω πως απλά έπρεπε να κάνεις περισσότερες διατάσεις και ξεκούραση πριν μπεις για άσκηση του τρικέφαλου.

[Μιχας]

Παιδια μηπως θα μπορουσατε να γραψετε ολες τις ασκησεις τα σγγλικα,διοτι πολλες δεν ξερω ποιες ειναι και θελω να τις δω πως γινονται?

[6pack]

Σκέφτομαι να ακολουθήσω το παραπάνω πρόγραμμα και θα ήθελα την βοήθεια σας για να δω πως εκτελούνται οι παρακάτω ασκήσεις:

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
SHRUGS ΜΠΑΡΑΣ

[Χριστοφορος123]

Σκέφτομαι να ακολουθήσω το παραπάνω πρόγραμμα και θα ήθελα την βοήθεια σας για να δω πως εκτελούνται οι παρακάτω ασκήσεις:

ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΘΙΟΣ ΕΝΑΛΛΑΞ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
SHRUGS ΜΠΑΡΑΣ

Τα γραφω στα αγγλικα γοογλαρε τα
Barbell row
Dumbbell curls
Close grip bench Press
Barbell Shrugs

[Μιχας]

Δεν παιζει να τα γραψει καποιος ολα στα αγγλικα?

[fireman]

kalimera!THA ITHELA TI SYMVOULI SOY SE KATI...EIMAI GYMNASTIS KAI KANW XRONIA PROPONISI ME VARI KAI EIMAI SE ARKETA KALO EPIPEDO.TO PROVLIMA EINAI PWS DEN EXW KATAFEREI AKOMA NA FTIAXW OPWS THELW TI PLATI MOU!ME APOTELESMA NA KANW POLLES ASKISEIS KAI NA YPERPROPONOUMAI.THELW NA ME KATEYTHINEIS ME TO ASKISIOLOGIO MOY KAI NA MOY PROTEINEIS KAPOIO PROGRAMMA.GIA NA SE VOITHISW EXW GEMATI SXETIKA PLATI APLA LEIPEI TO ANOIGMA KAI I MAZA.EYXARISTW EK TWN PROTERWN!!

[billy89]

Δεν ξέρω σε ποιον απευθύνεσαι... ελπίζω όχι στον Μπουρνάζο!

Εν πάσει περιπτώσει γράψε το τωρινό πρόγραμμά σου για πλάτη για να πάρουμε μια ιδέα.

Α και προλαβαίνοντας τους mods, γράφε μικρά και ελληνικά.

[funkylov3r]

ρε παιδια,,, επειδή δεν καταλαβα..
ποσα σετ για καθε άσκηση?? 3-4?? πχ..δικεφαλο - τρικεφαλο?
:/

[reborn]

ρε παιδια,,, επειδή δεν καταλαβα..
ποσα σετ για καθε άσκηση?? 3-4?? πχ..δικεφαλο - τρικεφαλο?
:/

4 σετ σε καθε ασκηση..

[Aristos_Mafia]

Μπορώ το Σάββατο αντί για εργομετρικά να παίζω πάλι τις μυικές ομάδες που έπαιξα τη Δευτέρα ή πρέπει να εφαρμόζεται αυστηρά το πρόγραμμα για καλύτερη ξεκούραση και ανάπλαση?