Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2

**reborn** · 24-12-12 04:16

Αρχικό μήνυμα απο Aristos_Mafia

Μπορώ το Σάββατο αντί για εργομετρικά να παίζω πάλι τις μυικές ομάδες που έπαιξα τη Δευτέρα ή πρέπει να εφαρμόζεται αυστηρά το πρόγραμμα για καλύτερη ξεκούραση και ανάπλαση?

ότι λέει το πρόγραμμα.

**ZAGLI** · 03-01-13 03:14

μια ερώτιση παιδιά επειδή το γυμναστήριο μου δεν έχει κατακλινή πάγκο θα μπορούσα να την αλλάξω με κάποια άλλη άσκηση???

**beefmeup** · 03-01-13 12:29

μπορεις να κανεις βυθισεις.

**ZAGLI** · 03-01-13 12:37

Αρχικό μήνυμα απο beefmeup

μπορεις να κανεις βυθισεις.

οκ ευχαριστώ επειδή δεν το πολύ έχω με τις βυθήσεις υπάρχει καοία άλλη ????

**Christos97** · 25-01-13 20:36

Καλησπερα παιδια σε αυτο το προγραμμα κανουμε κανα σουπερ σετ?

**Metalhead|T|** · 04-03-13 02:51

μετα απο 1.5 μηνα προπόνησης με το πρόγραμμα 1# του Μπουρνάζου(με πολυ καλα αποτελεσματα) αυριο ξεκινάω με αυτο εδω και βλεπουμε

**Spyros96** · 31-03-13 02:50

την κωπιλατικη μπαρας με ποια μπορω να την αντικαταστησω? γιατι με πιανει λιγο μεση...

**Metalhead|T|** · 31-03-13 02:56

χωρίς να ειμαι και απόλυτα σίγουρος...μπορεις να κάνεις στην καθιστη τροχαλία,με τεντωμένα ποδια ,και με την μεγάλη ισια μπάρα,με την λαβη που θα επιανες και την ελευθερη μπαρα

καπως ετσι

**grtech** · 31-03-13 03:05

Γιατί σε πιάνει λίγο η μέση σου Σπύρο; Έχεις κάποιο πρόβλημα τραυματισμού - ανατομικό;

**Spyros96** · 31-03-13 12:38

την πρωτη φορα που την επαιξα την ασκηση πηγαν ολα μια χαρα φορουσα και την ζωνη για την μεση, την δευτερη φορα ομως με ενοχλουσε πολυ και δεν μπορουσα να την κανω την ασκηση και ειχα πονο στην μεση 2 μερες με ζορισε η ασκηση δεν ξερω τι φταιει για αυτο και θελω να την αντικαταστησω με αλλη

**grtech** · 31-03-13 14:55

Γεια σου Σπύρο

.
Συμβουλή μου είναι να χαμηλώσεις τα κιλά ή να ξεκινήσεις με σκέτη ολυμπιακή μπάρα αν είσαι αρχάριος.

Να εκτελείς με τέλεια τεχνική και να παίζεις πολύ αργά την κίνηση με αργό τέμπο 312 ''Το τέμπο δηλώνει τον ρυθμό της κίνησης μιας άσκηση σε δευτερόλεπτα. Ο πρώτος αριθμός είναι η αρνητική κίνηση, ο δεύτερος είναι η ενδιάμεση κίνηση και ο τρίτος η θετική κίνηση''.

Μέλημα σου τώρα είναι να μάθεις σωστά την κίνηση γιατί ότι άσκηση και να κάνεις αν είναι λάθος ο τρόπος εκτέλεσης θα προκαλείς τραυματισμούς στον εαυτό σου.

**nikos1234** · 03-04-13 20:25

και επιασης να κλειδωνεις τη μεση κ να προσπαθεις να ενωσεις τους ωμοπλατες σου....να κοιτας μπροστα..θα σε βοηθησει να εχεις ισια την πλατη..ανεβαζε σιγα σιγα βαρος...

**mrks1201** · 07-04-13 20:23

Στο σκουωτ 1. πιο είναι το μεσαίο και πιο μέγιστο άνοιγμα 2. πόσο κάνω να πηγαίνω;
Αντί για κατακλινή να κάνω δίζυγο με τους αγγόνες προς τα έξω;

**Χριστοφορος123** · 07-04-13 20:25

Στα σκουωτ βαθυ καθισμα...κατω απο το παραλληλο...ναι τον κατακλινη μπορεις να τον αντικαταστησεις με βυθισεις με το σωμα να γερνει προς τα μπροστα να πιανεις καλυτερα στηθος παρα τρικεφαλα

**mrks1201** · 08-04-13 09:34

Ευχαριστώ για την απάντηση Χριστόφορε.
Κανείς για το πόσο ανοιχτά πρέπει να είναι τα πόδια στο σκουωτ;

Θέμα: Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2

Εργαλεία Θεμάτων

Display