Λοιπόν..έχουμε και λέμε..Δεδομένου ότι θέλω να γυμνάσω ώμους-δικέφαλα-τρικέφαλα-στήθος και επίσης ότι προτιμώ να γυμνάζομαι στο σπίτι, σας παραθέτω το παρακάτω προγραμματάκι να μου πείτε κ εσείς τη γνώμη σας..
5 σετ των 10 επ. Κάμψεις
5 σετ των 10 επ. Έλξεις
4 σετ των 10 επ. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα ( όρθιος )
4 σετ των 10 επ. Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα ( καθιστός )
5 σετ ''21''
5 σετ των 6-10 επ. γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα
5 σετ των 10-15 επ. πιέσεις στήθους σε πάγκο
5 σετ των 10-15 επ. πιέσεις ώμων με στραβόμπαρα (όρθιος)
Αυτά εν ολίγοις..τώρα τα κιλά παίζουν..ώμους/δικέφαλα βάζω σύνολο 20 κιλά στη στραβόμπαρα, στήθος βάζω περίπου 40, τρικέφαλα δε...10 ! ( με τις γαλλικές έχω ένα θέμα..προσωρινό ελπίζω..! ). Όλα αυτά συνοδευόμενα κατά τη διάρκεια της προπόνησης από πρωτείνη (όγκου), μιας και το ζητούμενο είναι να πάρω όγκο.. Τα κιλά εννοείται πως αυξάνονται με τις προπονήσεις και τον καιρό..
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 26
-
11-11-10 23:27 #1
- Εγγραφή
- 23-09-2010
- Μηνύματα
- 73
Προγραμματάκι..ακούω γνώμες !
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη A_l_e_x_i_s : 11-11-10 στις 23:32
-
11-11-10 23:59 #2
- Εγγραφή
- 20-09-2010
- Περ.
- Athens,Greece
- Μηνύματα
- 1.522
Καταρχάς, δεν γυμνάζεις όλες τις μυικές ομάδες του και θα καταλήξεις με θέμα ασυμμετρίας. Εκτός και αν επιδιώκεις κάτι τέτοιο.
Αρχικό μήνυμα απο A_l_e_x_i_s
Ύστερα, κάνεις σε κάθε προπόνηση 38 σετ? Ούτε επαγγελματίας να ήσουν...Πραγματικά απορώ πως το αντέχεις...
Επίσης, τα κιλά που βάζεις μου φαίνονται λίγο άκυρα. Στήθος 40,δικέφαλο 20 και τρικέφαλο 10?
Εγώ δουλεύω συνήθως στήθος 60,δικέφαλο-τρικέφαλο 20. Πως γίνεται να κάνεις τα μισά στις γαλλικές από τις κάμψεις αγκώνων με στραβόμπαρα?
Τέλος, γιατί παίρνεις συμπλήρωμα πρωτείνης όγκου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με αυτό το μόνο που πετυχαίνεις είναι να καιει ο οργανισμός ότι του παρέχεις για ενέργεια για να μην καταναλώσει γλυκογόνο. Επίσης, έτσι τραβάς πολύ αίμα στο στομάχι..
-
12-11-10 00:28 #3
- Εγγραφή
- 31-10-2010
- Περ.
- Switzerland
- Μηνύματα
- 685
Αρχικό μήνυμα απο A_l_e_x_i_s
συνδιαζεις ωμους και δικεφαλα?και κανεις και ογκο?και επισης περνεις πρωτεινη κατα την διαρκεια της προπονησης?γτ?ποιοσ ο λογος:/τσαμπα την περνεις!Failure is not the worst thing in the world...the very worst is not to try...
-
12-11-10 01:46 #4
- Εγγραφή
- 15-10-2010
- Περ.
- kozani
- Μηνύματα
- 2.025
γιατι παιρνεις πρωτεινη στην προπονηση??Μετα την προπο θα την παρεις τωρα δν εχει κανενα οφελος Αρχικό μήνυμα απο A_l_e_x_i_s
-
13-11-10 16:08 #5
- Εγγραφή
- 23-09-2010
- Μηνύματα
- 73
Λάθος η πρωτείνη στην προπόνηση ε ? μετά τι εννοείς φίλε jimmy ότι βρίσκεις άκυρα τα κιλά ? ( εδώ να σημειώσω ότι τα τρικέφαλα δεν τα πολυγύμναζα εδινα βάρος στα δικέφαλα-μ**κια μου-και τώρα άρχισα οπότε ξεκινάω με λίγα κιλά..) και τέλος Gym for life τι θές να πείς, δεν είναι σωστό να κάνω αυτό το συνδυασμό μυικών ομάδων ? Βοηθάτε ρε παιδιααααααα !
-
13-11-10 16:35 #6
- Εγγραφή
- 15-12-2009
- Μηνύματα
- 177
ισια μπαρα εχεις?αν εχεις κανε τοτε πιεσεις στον παγκο για στηθος,αρσεις θανατου,κωπηλατικη,πιεσεις ωμων και καθισματα και τπτ αλλο,3 φορες την βδομαδα-αν εχεις καπου ψηλα να στηριζεις την μπαρα(περιπου στο υψος του στηθους) για να την περνεις στην πλατη και να κανεις καθισματα.επισης την πρωτεινη την περνουμε για αυτο που ειναι,πρωτεινη,οχι διεγερτικο η τπτ αλλο.περνε την μετα την προπονηση και μετα απο μια ωρα φαε ξανα στερεο γευμα.η πρωτεινη δεν ειναι για να σου δινει ενεργεια.και μαλιστα ετσι το σωμα σου προσπαθει εκεινη την ωρα να κανει 2 πραματα.να χωνεψει και να σηκωσει κιλα..οποτε τπτ απο τα 2 δεν θα κανει σωστα..καταλαβες?και τρωγε τρωγε τρωγε...5 γευματα την ημερα
-
13-11-10 18:17 #7
- Εγγραφή
- 23-09-2010
- Μηνύματα
- 73
φιλαρακι στραβομπαρα εχω, οχι ισια μπαρα..τι ασκησεις προτινεις ?
-
13-11-10 19:09 #8
- Εγγραφή
- 10-08-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.026
Γυμναστηριο προτεινω. Αρχικό μήνυμα απο A_l_e_x_i_s
-
-
14-11-10 12:27 #10
- Εγγραφή
- 13-11-2010
- Περ.
- Κηφισιά
- Μηνύματα
- 22
συμφωνω με τον φιλο marine αν δεν πας γυμναστηριο δεν θα δεις ουσιαστικες αλλαγες..
-
14-11-10 14:53 #11
- Εγγραφή
- 15-12-2009
- Μηνύματα
- 177
δεν χρειαζετε γυμναστηριο για σημαντικες αλλαγες...μια ισια μπαρα ολυμπιακου τυπου,αρκετα κιλα ολυμπιακα,ενα παγκο και χωρια ορθοστατες πτυσομενοι η ενα παουερ ρακ και εισαι κομπλε....
-
14-11-10 16:06 #12
- Εγγραφή
- 10-08-2010
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.026
α μονο? Αρχικό μήνυμα απο aaabasilis
-
-
14-11-10 16:15 #14The Wolf
- Εγγραφή
- 26-03-2010
- Περ.
- Γουδή
- Μηνύματα
- 1.433
σκεψου τι θα χρειαζετε για να παει γυμναστηριο Αρχικό μήνυμα απο Marine
the only thing u really need to gain muscles....is WILL
-
14-11-10 18:05 #15
- Εγγραφή
- 27-11-2009
- Περ.
- zanarkand ruins
- Μηνύματα
- 1.095
και ενα μονοζυγο και διζυγο.....αν εχει ολα αυτα(μαζι με παγκους ,ρακ,μπαρες και κιλα) τα χει ολα.. Αρχικό μήνυμα απο Marine
"A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
