Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 159

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 04-11-10 17:40 #1
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση
    ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ στήθος-πλάτη

    ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ πόδια-γάμπες

    ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ώμοι-χέρια
    Επανάληψη του κύκλου


    ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ

    1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
    2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
    2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
    1.Πουλ όβερ 5χ10

    ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ

    1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
    1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
    1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8

    ΠΟΔΙΑ 8 δισετ

    1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
    1.Καθίσματα 8χ10
    2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
    2.Χακ σκουώτ 8χ10

    ΩΜΟΙ 5 δισετ

    1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5χ10
    1.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων5χ10
    2.Πιέσεις αλτήρων 5χ8
    2.Προτάσεις αλτήρων 5χ8

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

    5δισετ με τρικέφαλο

    1.Κάμψεις μπάρας 5χ8
    2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    1.Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5χ8
    2.Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5χ8

    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    5δισετ

    1.Αρσεις κορμού 5χ30
    1.Αρσεις ποδιών 5χ30
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-11-10 17:42 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Παιδια εχουν χαθει καποια τόπικς από το φόρουμ.Το ξανανεβασα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-11-10 17:36 #3
    Προεπιλογή
    Νομιζω δεν λεει για γαμπες...
    6ημερο προγγραμα ειναι φιλε πολυνεικε?Γυμναζουμαι καθε μερος 2 φορες την εβδομαδα?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη d3m : 25-11-10 στις 17:39
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-11-10 14:11 #4
    Προεπιλογή
    Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?
    2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?
    3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?
    4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
    Ευχαριστώ.Υπόχρεος.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Fiesta S 09 : 29-11-10 στις 21:01
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-12-10 20:15 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fiesta S 09 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?
    2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?
    3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?
    4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
    Ευχαριστώ.Υπόχρεος.
    Παιδιά κάποια άποψη για το πρόγραμμα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-12-10 01:49 #6
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fiesta S 09 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?

    Το πρόγραμμα δεν καθορίζει ποσες μερες να προπονηθεις αλλα σε ποσες μερες ολοκληρωνεις όλες τις μυικες ομαδες..Μετα απλα συνεχίζεις να κανεις τον ίδιο κύκλο,αν δηλαδη σου βγουν 5 προπονησεις την εβδομαδα,την Δευτερα κανεις και την τελευταια μερα ,για 2η φορα...Δεν ειναι αυτοσκοπος να το ολοκληρωσεις 2 φορες τη νεβδομαδα

    2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?

    Ναι,αυτη ειναι η λογικη των 2-σετ

    3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?

    Αυτο εξαρταται από την σωματικη κατασταση που βρίσκεσαι,τι σωματικο λίπος εχεις στην περίοδο που ξεκινας την γράμμωση καθως και ποσο γρήγορα θες να φτασεις στον στοχο σου..Αν εισαι ήδη χαμηλά η γνωμη μου ειναι ότι με αυτο το πρόγραμμα δεν χρειαζονται υπερβολες,αρκει βεβαια να το υπσοτηριζεις και με την σωστη διατροφη

    4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
    Η ουσία ειναι να φτανεις σε μυικη αστοχία στο καθε σετ,αν παίξεις δηλαδη πυραμίδα στα κιλα μην χαραμισεις τα πρωτα 2 σετ βγαζωντας τα ανετα για να παίξεις στο 3ο σετ τα max κιλα σου.Ειναι προτιμότερο να παίζεις με τα οριακα σου κιλα σε όλα τα σετ,αυτα που αντεχεις για τις συγκεκριμενες ασκησεις στο αριθμο των επαναληψεων που σου ζηταει.Γενικα ειναι απαιτητικο πρόγραμμα

    Ευχαριστώ.Υπόχρεος.
    Φιλε μου συγνωμη για την καθυστερημενη απαντηση,τωρα το είδα το ποστ σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-12-10 22:31 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Φιλε μου συγνωμη για την καθυστερημενη απαντηση,τωρα το είδα το ποστ σου
    Σε υπερευχαριστώ Πολύνεικε,με κάλυψες πλήρως.Είμαι ήδη στη δεύτερη βδομάδα και είμαι πολύ ευχαριστημένος και απο την απόδοση σου προγράμματος και από την ποικιλία ασκήσεων.Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους έχουν μια σχετική εμπειρια και μπορούν να το υποστηρίξουν διατροφικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-02-11 11:54 #8
    Προεπιλογή
    αν ειναι ευκολο σε παρακαλω τον χρονο αναμεσα στα σετ?ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 07-02-11 12:07 #9
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.077
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mrfrank Εμφάνιση μηνυμάτων
    αν ειναι ευκολο σε παρακαλω τον χρονο αναμεσα στα σετ?ευχαριστω


    όταν καταλάβεις πως έχεις ανακτήσει τις δυνάμεις σου μπαινεις στο επομενο δισετ-τρισετ (εννοείτε πως ανάμεσα στις ασκήσεις των δισετ-τρισετ δεν κάνεις διάλυμα).
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 25-03-11 21:53 #10
    Προεπιλογή
    Μαγκες με βλεπω να παιρνω αναβολη η να βγαινω ι5 παθολογικο για να κανω το προγραμμα!!!!!!!!!!!!!!!Αριστο προγραμμα παντως!!!!!!!!!!!!!Ανεβαστε και αλλα τετοια ωραια αμα εχετε!!!!!!!!!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 19-04-11 22:40 #11
    Το avatar του χρήστη TToni Shark

    Εγγραφή
    14-03-2010
    Περ.
    Ωραιόκαστρο
    Μηνύματα
    545
    Question
    Πολύ καλό πρόγραμμα,αλλά και δύσκολο.Εγώ έχω να γυμναστώ λόγω δουλειάς 6 μήνες.Και γιαυτό τον λόγω λέω να αρχίσω πιο χαλαρά
    ​HONDA CBR 600F 2012
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 09-05-11 09:50 #12
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    ωραιο προγραμμα αλλα δεν θα υπερπροπονηθεις αν...βγαλεις το προγραμμα μεχρι την τεταρτη πεμπτη ξεκουραση και παρασκευη σαββατο το συνεχησεις;;θα εχεις κανει 2 φορες τα 2/3 του προγραμματος.η...κατι δεν καταλαβα εγω
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-06-11 00:30 #13
    Προεπιλογή
    ΑΧΧ Ποιος να τολεγε οτι μετα απο 25 χρονια θα ξαναεφρμοζω το προγραμα του Σπυρου ,σε υποιοτερη μορφη φυσικα.Τι να κανη αυτο το (παιδι)ξερη κανενας;
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 12-09-11 17:06 #14
    Προεπιλογή
    Μερικες ερωτησεις επιεδη θελω να το κανω το προγραμμα

    Η κωπηλατικη με αλτηρα ειναι 1-1 χερι?Σκυφτος?
    Με μπαρα δεν ειναι ουσιαστικα ιδια ασκηση?Ποιες οι διαφορες τους?

    Στα ποδια,τα καθισματα ειναι τα σκουωτ η κανω λαθος?
    Μεχρι και βενζινη εισπνεω σε περιοδους χαρμανας.
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 12-09-11 17:17 #15
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Καπου το εχω ξαναγραψει,να μην επαναλαμβανομαι

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    ο μυωνας της πλατης είναι μεγαλη μυικη ομαδα και μακαρι να γυμναζονταν σε όλο της το ευρος με μια ασκηση.
    η κωπηλατικη μπαρας γυμναζει την πλατη σε βαθος αλλα αλλα δεν μπορεί να διατεινει τον μυ όσο την διατείνει η κωπηλατικη με αλτηρα(οταν εχουμε τον αλτηρα δηλαδη στο χαμηλότερο σημειο)Αρα δεν μιλαμε για την ιδια γωνία ή για το αίμα σε όλη την πλατη αλλα για την ολοκληρωμενη εκγυμναση της πλατης.
    Τα καθίσματα είναι τα γνωστα σκουωτ.
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 6 123 ... ΤελευταίαΤελευταία