Σελίδα 1 από 11 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 159
  1. 04-11-10 17:40 #1
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση
    ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ στήθος-πλάτη

    ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ πόδια-γάμπες

    ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ώμοι-χέρια
    Επανάληψη του κύκλου


    ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ

    1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
    2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
    2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
    1.Πουλ όβερ 5χ10

    ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ

    1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
    1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
    1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8

    ΠΟΔΙΑ 8 δισετ

    1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
    1.Καθίσματα 8χ10
    2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
    2.Χακ σκουώτ 8χ10

    ΩΜΟΙ 5 δισετ

    1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5χ10
    1.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων5χ10
    2.Πιέσεις αλτήρων 5χ8
    2.Προτάσεις αλτήρων 5χ8

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

    5δισετ με τρικέφαλο

    1.Κάμψεις μπάρας 5χ8
    2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

    1.Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5χ8
    2.Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5χ8

    ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
    5δισετ

    1.Αρσεις κορμού 5χ30
    1.Αρσεις ποδιών 5χ30
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-11-10 17:42 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Παιδια εχουν χαθει καποια τόπικς από το φόρουμ.Το ξανανεβασα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-11-10 17:36 #3
    Προεπιλογή
    Νομιζω δεν λεει για γαμπες...
    6ημερο προγγραμα ειναι φιλε πολυνεικε?Γυμναζουμαι καθε μερος 2 φορες την εβδομαδα?
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη d3m : 25-11-10 στις 17:39
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-11-10 14:11 #4
    Προεπιλογή
    Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?
    2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?
    3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?
    4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
    Ευχαριστώ.Υπόχρεος.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Fiesta S 09 : 29-11-10 στις 21:01
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-12-10 20:15 #5
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fiesta S 09 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?
    2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?
    3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?
    4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
    Ευχαριστώ.Υπόχρεος.
    Παιδιά κάποια άποψη για το πρόγραμμα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 17-12-10 01:49 #6
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fiesta S 09 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?

    Το πρόγραμμα δεν καθορίζει ποσες μερες να προπονηθεις αλλα σε ποσες μερες ολοκληρωνεις όλες τις μυικες ομαδες..Μετα απλα συνεχίζεις να κανεις τον ίδιο κύκλο,αν δηλαδη σου βγουν 5 προπονησεις την εβδομαδα,την Δευτερα κανεις και την τελευταια μερα ,για 2η φορα...Δεν ειναι αυτοσκοπος να το ολοκληρωσεις 2 φορες τη νεβδομαδα

    2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?

    Ναι,αυτη ειναι η λογικη των 2-σετ

    3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?

    Αυτο εξαρταται από την σωματικη κατασταση που βρίσκεσαι,τι σωματικο λίπος εχεις στην περίοδο που ξεκινας την γράμμωση καθως και ποσο γρήγορα θες να φτασεις στον στοχο σου..Αν εισαι ήδη χαμηλά η γνωμη μου ειναι ότι με αυτο το πρόγραμμα δεν χρειαζονται υπερβολες,αρκει βεβαια να το υπσοτηριζεις και με την σωστη διατροφη

    4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
    Η ουσία ειναι να φτανεις σε μυικη αστοχία στο καθε σετ,αν παίξεις δηλαδη πυραμίδα στα κιλα μην χαραμισεις τα πρωτα 2 σετ βγαζωντας τα ανετα για να παίξεις στο 3ο σετ τα max κιλα σου.Ειναι προτιμότερο να παίζεις με τα οριακα σου κιλα σε όλα τα σετ,αυτα που αντεχεις για τις συγκεκριμενες ασκησεις στο αριθμο των επαναληψεων που σου ζηταει.Γενικα ειναι απαιτητικο πρόγραμμα

    Ευχαριστώ.Υπόχρεος.
    Φιλε μου συγνωμη για την καθυστερημενη απαντηση,τωρα το είδα το ποστ σου
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-12-10 22:31 #7
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Φιλε μου συγνωμη για την καθυστερημενη απαντηση,τωρα το είδα το ποστ σου
    Σε υπερευχαριστώ Πολύνεικε,με κάλυψες πλήρως.Είμαι ήδη στη δεύτερη βδομάδα και είμαι πολύ ευχαριστημένος και απο την απόδοση σου προγράμματος και από την ποικιλία ασκήσεων.Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους έχουν μια σχετική εμπειρια και μπορούν να το υποστηρίξουν διατροφικά.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 10-01-11 21:15 #8
    Προεπιλογή
    Πολυνικε, η λογικη των δι-σετ και των τρι-σετ τι ειναι?
    Αν καταλαβα καλα τα δισετ=συνεχομενες 2 ασκησεις χωρις διαλλειμα ενω τρισετ=συνεχομενες 3 ασκησεις χωρις διαλλειμα?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 11-01-11 01:33 #9
    The Prophet
    Το avatar του χρήστη sofos

    Εγγραφή
    16-10-2010
    Μηνύματα
    5.621
    Προεπιλογή
    εγω ξερω απο εναν μεγαλο ελληνα bodybuilder οτι η γραμμωση ειναι σωστη διατροφη κ αεροβια
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 11-01-11 01:54 #10
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sofos Εμφάνιση μηνυμάτων
    εγω ξερω απο εναν μεγαλο ελληνα bodybuilder οτι η γραμμωση ειναι σωστη διατροφη κ αεροβια
    Νομιζω οτι η προταση ειναι για να κρατησεις οσο το δυνατον μυικο ογκο.
    Εκτος αν εχεις παρα πολυ ή δεν σε νοιαζει, χωρις βαρη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 26-01-11 19:06 #11
    Προεπιλογή
    Το προγραμμα απλα τα σπαει!!!!!!!!!!!!Οταν με το καλο απολυθω θα το κανω στην περιοδο της γραμμωσης!!!!!!!!!!!!!!!Το εχει δοκιμασει καποιος????????
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-01-11 22:37 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο KeyserSoze Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πολυνικε, η λογικη των δι-σετ και των τρι-σετ τι ειναι?
    Αν καταλαβα καλα τα δισετ=συνεχομενες 2 ασκησεις χωρις διαλλειμα ενω τρισετ=συνεχομενες 3 ασκησεις χωρις διαλλειμα?
    κι εγω δεν το εχω καταλαβει αυτο... αν γινεται καποιος πιο εμπειρος να το ξεκαθαρισει. ευχαριστω πολυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-01-11 23:47 #13
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.563
    Προεπιλογή
    Η λογικη των δισετ και των τρισετ είναι να συνδυαζουν 2 ή 3 σετ αντίστοιχα διαφορετικων ασκήσεων,χωρις διακοπη..
    Δηλαδη ενα παραδειγμα:

    ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ

    1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
    1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
    1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8

    Κανουμε 8 επαναληψεις κωπηλατικη με αλτήρα,κατευθειαν ,μπαίνουμε και κανουμε κωπηλατικη με μπαρα αλλες 8 επαναλήψεις και παλι χωρις ξεκούραση κανουμε στην καθιστη κωπηλατικη αλλες 8.Εχουμε ολοκληρωσει το 1 σετ,συνολο 24 επαναλήψεων.Ξεκούραση.
    Υπολείπονται αλλα 4 σε αυτο το μοτίβο.
    Απλα σε αυτες τις περιπτωσεις ίσως χρειαστει λίγο περισσότερο διαλλειμμα για να ανακαμψει η μυικη ομαδα...
    Ειναι ενα πολυ καλο σοκ των μυων από την συνηθισμενη ρουτίνα και επιφερει αποτελεσματα και ως προς την μυικη υπερπλασια αλλα και την αντοχη του μυ.
    Απλα δεν είναι φρόνιμο να εχουμε τετοια στυλ προπονησεων όλο τον χρόνο γιατι είνιαι ευκολο να καταβολιστουμε αλλα και να προκληθουν τραυματισμοι.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 31-01-11 13:36 #14
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η λογικη των δισετ και των τρισετ είναι να συνδυαζουν 2 ή 3 σετ αντίστοιχα διαφορετικων ασκήσεων,χωρις διακοπη..
    Δηλαδη ενα παραδειγμα:

    ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ

    1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
    1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
    1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8

    Κανουμε 8 επαναληψεις κωπηλατικη με αλτήρα,κατευθειαν ,μπαίνουμε και κανουμε κωπηλατικη με μπαρα αλλες 8 επαναλήψεις και παλι χωρις ξεκούραση κανουμε στην καθιστη κωπηλατικη αλλες 8.Εχουμε ολοκληρωσει το 1 σετ,συνολο 24 επαναλήψεων.Ξεκούραση.
    Υπολείπονται αλλα 4 σε αυτο το μοτίβο.
    Απλα σε αυτες τις περιπτωσεις ίσως χρειαστει λίγο περισσότερο διαλλειμμα για να ανακαμψει η μυικη ομαδα...
    Ειναι ενα πολυ καλο σοκ των μυων από την συνηθισμενη ρουτίνα και επιφερει αποτελεσματα και ως προς την μυικη υπερπλασια αλλα και την αντοχη του μυ.
    Απλα δεν είναι φρόνιμο να εχουμε τετοια στυλ προπονησεων όλο τον χρόνο γιατι είνιαι ευκολο να καταβολιστουμε αλλα και να προκληθουν τραυματισμοι.
    Eυχαριστω πολυ για τη διευκρινηση!!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-02-11 14:32 #15
    Προεπιλογή
    παιδια εγω ειχα δοκιμασει περυσι το προγραμμα και ειχα δει μεγαλη διαφορα.Πολυ ωραιο.......:
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 11 123 ... ΤελευταίαΤελευταία