ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ στήθος-πλάτη
ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ πόδια-γάμπες
ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ώμοι-χέρια
Επανάληψη του κύκλου
ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ
1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10
ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ
1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8
ΠΟΔΙΑ 8 δισετ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
1.Καθίσματα 8χ10
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
2.Χακ σκουώτ 8χ10
ΩΜΟΙ 5 δισετ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5χ10
1.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων5χ10
2.Πιέσεις αλτήρων 5χ8
2.Προτάσεις αλτήρων 5χ8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
5δισετ με τρικέφαλο
1.Κάμψεις μπάρας 5χ8
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5χ8
2.Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5χ8
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
5δισετ
1.Αρσεις κορμού 5χ30
1.Αρσεις ποδιών 5χ30
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 159
Hybrid View
-
04-11-10 17:40 #1Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση
-
04-11-10 17:42 #2
Παιδια εχουν χαθει καποια τόπικς από το φόρουμ.Το ξανανεβασα
-
25-11-10 17:36 #3
Νομιζω δεν λεει για γαμπες...
6ημερο προγγραμα ειναι φιλε πολυνεικε?Γυμναζουμαι καθε μερος 2 φορες την εβδομαδα?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη d3m : 25-11-10 στις 17:39
-
28-11-10 14:11 #4
Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?
2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?
3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?
4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
Ευχαριστώ.Υπόχρεος.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Fiesta S 09 : 29-11-10 στις 21:01
-
07-12-10 20:15 #5
-
17-12-10 01:49 #6
-
17-12-10 22:31 #7
Σε υπερευχαριστώ Πολύνεικε,με κάλυψες πλήρως.Είμαι ήδη στη δεύτερη βδομάδα και είμαι πολύ ευχαριστημένος και απο την απόδοση σου προγράμματος και από την ποικιλία ασκήσεων.Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους έχουν μια σχετική εμπειρια και μπορούν να το υποστηρίξουν διατροφικά.
-
07-02-11 11:54 #8
-
07-02-11 12:07 #9
-
25-03-11 21:53 #10
- Εγγραφή
- 06-11-2010
- Μηνύματα
- 188
Μαγκες με βλεπω να παιρνω αναβολη η να βγαινω ι5 παθολογικο για να κανω το προγραμμα!!!!!!!!!!!!!!!Αριστο προγραμμα παντως!!!!!!!!!!!!!Ανεβαστε και αλλα τετοια ωραια αμα εχετε!!!!!!!!!!!
-
19-04-11 22:40 #11
Πολύ καλό πρόγραμμα,αλλά και δύσκολο.Εγώ έχω να γυμναστώ λόγω δουλειάς 6 μήνες.Και γιαυτό τον λόγω λέω να αρχίσω πιο χαλαρά
HONDA CBR 600F 2012
-
09-05-11 09:50 #12
ωραιο προγραμμα αλλα δεν θα υπερπροπονηθεις αν...βγαλεις το προγραμμα μεχρι την τεταρτη πεμπτη ξεκουραση και παρασκευη σαββατο το συνεχησεις;;θα εχεις κανει 2 φορες τα 2/3 του προγραμματος.η...κατι δεν καταλαβα εγω
-
05-06-11 00:30 #13
- Εγγραφή
- 01-06-2011
- Μηνύματα
- 3
ΑΧΧ Ποιος να τολεγε οτι μετα απο 25 χρονια θα ξαναεφρμοζω το προγραμα του Σπυρου ,σε υποιοτερη μορφη φυσικα.Τι να κανη αυτο το (παιδι)ξερη κανενας;
-
12-09-11 17:06 #14
- Εγγραφή
- 31-01-2010
- Μηνύματα
- 549
Μερικες ερωτησεις επιεδη θελω να το κανω το προγραμμα
Η κωπηλατικη με αλτηρα ειναι 1-1 χερι?Σκυφτος?
Με μπαρα δεν ειναι ουσιαστικα ιδια ασκηση?Ποιες οι διαφορες τους?
Στα ποδια,τα καθισματα ειναι τα σκουωτ η κανω λαθος?Μεχρι και βενζινη εισπνεω σε περιοδους χαρμανας.
-
12-09-11 17:17 #15