ΗΜΕΡΑ ΠΡΩΤΗ στήθος-πλάτη
ΗΜΕΡΑ ΔΕΥΤΕΡΗ πόδια-γάμπες
ΗΜΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ώμοι-χέρια
Επανάληψη του κύκλου
ΣΤΗΘΟΣ 5 δισετ
1.Πιέσεις σε οριζόντιο παγκο 5χ10
2..Πιέσεις επικλινείς 5χ10
2.Ανοίγματα αλτήρων σε ισιο παγκο 5χ10
1.Πουλ όβερ 5χ10
ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ
1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8
ΠΟΔΙΑ 8 δισετ
1.Κάμψεις δικεφάλων 8χ10
1.Καθίσματα 8χ10
2.Εκτάσεις τετρακεφάλων 8χ10
2.Χακ σκουώτ 8χ10
ΩΜΟΙ 5 δισετ
1.Οπισθολαίμιες πιέσεις μπάρας 5χ10
1.Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων5χ10
2.Πιέσεις αλτήρων 5χ8
2.Προτάσεις αλτήρων 5χ8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
5δισετ με τρικέφαλο
1.Κάμψεις μπάρας 5χ8
2.Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 5χ8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1.Εκτάσεις αλτήρα πίσω απο λαιμό 5χ8
2.Γαλλικές εκτάσεις μπάρας 5χ8
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
5δισετ
1.Αρσεις κορμού 5χ30
1.Αρσεις ποδιών 5χ30
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 159
-
04-11-10 17:40 #1Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση
-
04-11-10 17:42 #2
Παιδια εχουν χαθει καποια τόπικς από το φόρουμ.Το ξανανεβασα
-
25-11-10 17:36 #3
Νομιζω δεν λεει για γαμπες...
6ημερο προγγραμα ειναι φιλε πολυνεικε?Γυμναζουμαι καθε μερος 2 φορες την εβδομαδα?Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη d3m : 25-11-10 στις 17:39
-
28-11-10 14:11 #4
Πολύνεικε αν μπορείς λύσε μου 4 απορίες...1)Το πρόγραμμα είναι για 3ήμερο μέσα στη εβδομάδα ή για 6 μέρες?
2)Τα δι-σέτ είναι χωρίς διάλλειμα απο την μια άσκηση στην άλλη έτσι?
3)Οσον αφορά το αερόβιο πόσες φορές την εβδομάδα?
4)Τα κιλά σταθερά σε όλα τα σετ ή πυραμίδα???
Ευχαριστώ.Υπόχρεος.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Fiesta S 09 : 29-11-10 στις 21:01
-
07-12-10 20:15 #5
-
17-12-10 01:49 #6
-
17-12-10 22:31 #7
Σε υπερευχαριστώ Πολύνεικε,με κάλυψες πλήρως.Είμαι ήδη στη δεύτερη βδομάδα και είμαι πολύ ευχαριστημένος και απο την απόδοση σου προγράμματος και από την ποικιλία ασκήσεων.Το συνιστώ ανεπιφύλακτα σε όσους έχουν μια σχετική εμπειρια και μπορούν να το υποστηρίξουν διατροφικά.
-
10-01-11 21:15 #8
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
Πολυνικε, η λογικη των δι-σετ και των τρι-σετ τι ειναι?
Αν καταλαβα καλα τα δισετ=συνεχομενες 2 ασκησεις χωρις διαλλειμα ενω τρισετ=συνεχομενες 3 ασκησεις χωρις διαλλειμα?
-
11-01-11 01:33 #9
εγω ξερω απο εναν μεγαλο ελληνα bodybuilder οτι η γραμμωση ειναι σωστη διατροφη κ αεροβια
-
11-01-11 01:54 #10
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
-
26-01-11 19:06 #11
- Εγγραφή
- 06-11-2010
- Μηνύματα
- 188
Το προγραμμα απλα τα σπαει!!!!!!!!!!!!Οταν με το καλο απολυθω θα το κανω στην περιοδο της γραμμωσης!!!!!!!!!!!!!!!Το εχει δοκιμασει καποιος????????
-
30-01-11 22:37 #12
- Εγγραφή
- 11-08-2010
- Μηνύματα
- 220
-
30-01-11 23:47 #13
Η λογικη των δισετ και των τρισετ είναι να συνδυαζουν 2 ή 3 σετ αντίστοιχα διαφορετικων ασκήσεων,χωρις διακοπη..
Δηλαδη ενα παραδειγμα:
ΠΛΑΤΗ 5 τρισετ
1.Κωπηλατική αλτήρα 5χ8
1.Κωπηλατική μπάρας 5χ8
1.Καθιστή Κωπηλατική 5χ8
Κανουμε 8 επαναληψεις κωπηλατικη με αλτήρα,κατευθειαν ,μπαίνουμε και κανουμε κωπηλατικη με μπαρα αλλες 8 επαναλήψεις και παλι χωρις ξεκούραση κανουμε στην καθιστη κωπηλατικη αλλες 8.Εχουμε ολοκληρωσει το 1 σετ,συνολο 24 επαναλήψεων.Ξεκούραση.
Υπολείπονται αλλα 4 σε αυτο το μοτίβο.
Απλα σε αυτες τις περιπτωσεις ίσως χρειαστει λίγο περισσότερο διαλλειμμα για να ανακαμψει η μυικη ομαδα...
Ειναι ενα πολυ καλο σοκ των μυων από την συνηθισμενη ρουτίνα και επιφερει αποτελεσματα και ως προς την μυικη υπερπλασια αλλα και την αντοχη του μυ.
Απλα δεν είναι φρόνιμο να εχουμε τετοια στυλ προπονησεων όλο τον χρόνο γιατι είνιαι ευκολο να καταβολιστουμε αλλα και να προκληθουν τραυματισμοι.
-
31-01-11 13:36 #14
-
01-02-11 14:32 #15
- Εγγραφή
- 04-08-2010
- Μηνύματα
- 4
παιδια εγω ειχα δοκιμασει περυσι το προγραμμα και ειχα δει μεγαλη διαφορα.Πολυ ωραιο.......: