ενας αρχαριος δεν αντεχει σε πολυ volume προπονησης συνεχομενα...
ακομη οι μυς ενος αρχαριου και μεσαiου ανναρρωνουν σχετικα ευκολα (2-5 μερες) και γι αυτο με περισσοτερη συχνοτητα στις βασικες εχει καλυτερη μυικη αναπτυξη
απ το να κανει μια φορα τη βδομαδα την καθε ομαδα.....
φιλε ροκ τετοιυ ειδους προπονησης δε τη φοβαται κανεις(οπως λες) γιατι πολυ απλα σ εναν μη προχορημενο τετοια ρποπονηση ειναι υποπροπονηση
σε σχεση με αλλα πλανα που εχουν μεγαλυτερη συχνοτητα και ενταση,οπως upper/lower splits....εγω τετοια προπονηση εκανα παλια οπως αυτη που λες εσυ...και δε καταφερα ουτε τα μισα σε σχεση μ αυτα που κανω τωρα,και σωματικα και σε σχεση δυναμης....
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 237
-
07-11-10 00:41 #16
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη geo28 : 07-11-10 στις 01:01
"A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
-
-
07-11-10 10:21 #18
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
Επισης στις επαναληψεις υπαρχει συγκρεκριμενος τροπος για τα κιλα??Πχ 30%,70%,95%,80%
-
07-11-10 11:59 #19
πως μπορει ο αρχαριος να καταλαβει οτι τελικα δεν κοροιδεψε τον ευατο του στα 50 λεπτα προπονησης;;;;
-
07-11-10 12:48 #20
Από τα αποτελεσματα που εχει καποιος σε ενα ικανοποιητικο διαστημα,αναλογα τον προγραμματισμο του..
Ζυγαρια,καθρεφτης,αποψεις εμπειρων ανθρωπων και όχι ατομων που απλα θελουν να πουν μια καλη κουβεντα αλλα δεν εχουν ουσιαστικη εμπειρια να κρίνουν σωματα.Οι φίλοι δεν ειναι καλοι συμβουλοι σε αυτα.
Και το τι όγκο πραγματικα εχει βαλει καποιος ,τι καινουργιους μυς εχει προσθεσει (αν),το βλεπει τελικα στην επόμενη διαιτα,τι θα του μεινει.
Με νερα κ αυξημενο λίπος όλοι μπαζωμενοι φαινομαστε.
Θα σας παρακαλεσω όμως αποριες-διευκρινισεις να μην λύνονται σε αυτο το τόπικ,εδω συζηταμε ενα συγκεκριμενο πρόγραμμα.
-
07-11-10 14:27 #21
+1
Προσωπικα πανω κατω εχω κανει το συγκεκρημενο προγραμμα επανειλημμένα καθως επισης εχω προπονηθει με τον κ. Μπουρναζο και γνωριζω με ποιο τροπο εκτελει την προπονηση.
Ξεκινας απο τις 15 επαναληψεις που εκει κυριως προσαρμοζεσαι στην ασκηση για να κανεις βαρια τα επομενα τρια σετ. Οπως για καθε μυικη ομαδα εχει και μια ασκηση αρκετα ρηλαξ ωστε να τονώνει τον μυ και οχι να φορτωσει με κιλα.
Επομενως συνολικα τα 20 σετ έχουν κοπο στα 16-12 σετ και στα 16 σετ εχουμε κοπωση στα 9-10 σετ.
Οι ξενες βιοφραφιες μιλανε απευθειας για 12 και 9 σετ χωρις να αναφερουν πως χρειαζεται μια διεργασια για να κανεις αυτα τα σετ. Δηλαδη παραλειπονται λεπτομεριες στον τροπο εκτελεης της προπονησης.
Γιαυτο υπαρχουν τα φορουμ, γιαυτο υπαρχουν και οι αξιολογοι ανθρωποι-αθλητες (Μπουρναζος) που σου λενε προγραμματα που μπορεις να κανεις και εχουν σιγουρο αποτελεσμα. Ειναι απαραδεχτο να κανουμε κριτική οταν δεν εχουμε εμπειρια σε προπονησεις και δεν εχουμε πειραματιστει ωστε να εχουμε ολοκληρωμενη αποψη. Και μην ερθει καποιος να μου πει κανει προπονηση δυο και τρια χρονια και τα εμαθε ολα... Και οι μεγαλυτεροι προπονητες εχουν το θαρρος να αναθεωρουν προγραμματα και τακτικες προπονησης προκειμενου να σημειωνεται πιο γρηγορη προπονηση, και αυτο μετα απο επιπροσθετη εμπειρια.
Ισως το συγκεκρημενο προγραμμα να μην ταιριαζει σε ολους καθως σωμα με σωμα υπαρχουν διαφορες, αλλα εκ των πλείστων ειναι αποδεκτό!Nasser Ammari
-
09-11-10 04:32 #22
μα πολύ απλα αν όντως είναι αρχάριος δεν μπορεί και όπως πολύ σωστά είπε ο πολύνικος μπορεί να το καταλάβει , (έχοντας βέβαια κάποια αξιόπιστη καθοδήγηση ), απο τα αποτελέσματα που θα δεί σε σύντομο διάστημα , αν είναι πρός την κατεύθυνση των στόχων του , τότε μόνο θα μπορεί να πεί ότι το πρόγραμμα που ακολουθεί έχει η όχι το επιθυμητό αποτέλεσμα .
και στο θέμα των θερμίδων επίσης να ξέρετε όλα τα δάχτυλα δεν είναι το ίδιο υπάρχουν άνθρωποι που έχουν τέτοιο μεταβολισμό που τρώνε και πολύ και σαβούρα και είναι με χαμηλά ποσοστα λίπους και μυώδης , είχα αναφέρει για θερμίδες που έπαιρνα επειδή κάποτε μετρούσα αργότερα έτρωγα μέχρι και τώρα ενστικτωδώς μόνο κανένα μήνα πρίν τους αγώνες αν μετρούσα
επίσης μιας και αναφερόμαστε και σχολιάζουμε το πρόγραμμα εδω , έχω να πώ πως πολλοι μεγάλοι πρωταθλητές όταν τούς ρωτούσες τι πρόγραμμα κάνουν έλεγαν δεν ξέρουν ακριβώς, γιατι έκαναν ενστικτώδης προπόνηση και δεν είναι παράξενο , αλλα αυτό απαιτεί εμπειρία και πόσο καλά γνωρίζει ο καθένας το σώμα του και τα μυνήματα που λαμβάνει απο αυτόΗλιας Τριανταφυλλου
-
11-11-10 16:44 #23
Γινεται να προσθεσουμε μερικες ακομα ασκησεις δηλαδη στη πλατη οπισθολαιμιες ελξεις στα χερια σφυρια και στα ποδια γαμπες καθιστος?
-
14-11-10 19:26 #24
- Εγγραφή
- 03-05-2010
- Περ.
- Κύπρος
- Μηνύματα
- 406
Αν αντι για κωπηλατικη μπαρας κανω καθιστη κωπηλατικη σε τροχαλια γινετε??
-
15-11-10 21:01 #25
1. Τα σετ για ώμους δεν είναι 20 αλλά 16 αφού τα Shrugs γυμνάζουν κατά κύριο λόγο το πάνω μέρος του τραπεζοειδή.
2. Άσκηση για γάμπες πέρα από το leg curl όπου γυμνάζονται ισομετρικά δεν προβλέπει το πρόγραμμα?
-
15-11-10 22:30 #26
- Εγγραφή
- 03-11-2010
- Μηνύματα
- 13
ακολουθουν τρεις μερες ρηλαξ και μετα το Νο2.MΠΩΡΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΤΟΕΞΗΓΗΣΕΙ?
ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ
-
15-11-10 22:34 #27
το ενα σου το ποστ διαγραφηκε μιας και ηταν δυο φορες.
γραφε και με μικρα ελληνικα. ειναι κανονας του φορουμ.
-
-
18-11-10 18:08 #29
Aφου ακολουθησεις το πρόγραμμα αυτο για 1,5 μηνα,ξεκουραζεσαι για 3ημερες και κατοπιν ακολουθεις το Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2
-
18-11-10 18:14 #30
Νομίζω ότι το πρόγραμμα αυτο ακολουθείται αυτούσιο,προσθετωντας ασκησεις εχει τον κινδυνο να υπερπροπονείσαι
Αν εχεις πρόβλημα μεσης ναι,αλλα αν το κανεις για λόγους ευκολιας δεν θα στο πρότεινα,σαν τις ελευθερες ασκησεις δεν συγκριων τροχαλίες κ μηχανηματα
Δεν μπορω να απαντησω με ποια λογικη δνε συμπεριλαμβανονται γαμπες,βεβαια παντα εμπλεκονται στις ασκησεις ποδιων...