φιλε μου σε ευχαριστω για την απαντηση ! δηλαδη σα να λεμε οτι π.χ. την ημερα1 κανω τις 5 ασκησεις στο στηθος που εχει το προγραμμα και κανω στην συνεχεια και αλλες 2 ας πουμε στον δικεφαλο ('η 4 εαν εκανα τον τρικεφαλο) ! εαν το κανω ομως ετσι οι 2 ασκησεις για τον δικεφαλο θα αρκουνε? ή θα χρειαζεται παραπανω? δευτερον μεχρι στιγμης γυμναζομαι κανοντας στηθος δικεφαλο, ωμους τρικεφαλο, πλατη και την τεταρτη μερα ποδια ! συν μια μερα που κανω μονο αεροβια ασκηση ! ολες οι ακσησεις 3-4 σετ τελευταια επαναληψη με πολυ ζορι 6-8 οι επαναληψεις και 4 ασκησεις για την καθε μυικη ομαδα εκτος απο την πλατη που κανω 5 ! ειναι σωστο αυτο? εαν οχι τι λαθος/η εχει? και κατι ακομα, για τον καιρο που γυμναζομαι με αυτον τον τροπο, ειναι καλο το επιπεδο ετσι ωστε να ξεκινησω το προγραμμα του μπουρναζου?
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 237
-
02-03-12 17:24 #151
- Εγγραφή
- 01-03-2012
- Μηνύματα
- 26
-
04-03-12 17:16 #152
- Εγγραφή
- 03-03-2012
- Μηνύματα
- 13
Για να βγει αυτό το πρόγραμμα, πόσους υδατανθρ. Πρωτεΐνες και λίπη πρέπει περιπου να λαμβάνουμε ημεροσιως ; (είμαι 17 ετών,1.86 ύψος και 74 κιλά)
-
06-03-12 19:14 #153
Διαβαζω πολλοι ρωτανε αν βγαινει χωρις χημικα κλπ..
Το συγκεκριμενο προγραμμα το εκανα μεχρι πριν 4 μηνες με καποιες πολυ μικρες παραλλαγες κ τωρα θα το ξαναξεκινησω, οχι για να βαλω ογκο.
Το βγαζω κανονικα κ οταν φευγω απο το γυμναστηριο παντα φευγω με το αισθημα που εχεις οταν εχεις κανει ολοκληρωμενη προπονηση κ φευγεις πρησμενος κ πιστευω πως βγαινει χωρις να παρεις τπτ, ειναι οτι καλυτερο εχω δοκιμασει.
Εκτος απο πρωτεινη κ περιπου 2500 θερμιδες φαγητο την μερα δ εχω παρει τπτ αλλο γι'αυτο δ ξερω τι αποδοση θα ειχα αν επαιρνα κατι.
Αποψη μου για οσους μιλανε για χημικα, δοκιμαστε το ετσι πρωτα πριν πατε στην ευκολη λυση.
-
19-03-12 13:56 #154
Πόση ώρα να έχουμε brake?45sec-1min?
60% Diet
30% Workout
10% Rest
NO PAIN - NO GAIN
-
21-03-12 11:20 #155
-
21-03-12 16:07 #156
-
22-03-12 03:22 #157
Καλά είπα αρα...
Ευχαριστώ παρα πολύ NASSER!60% Diet
30% Workout
10% Rest
NO PAIN - NO GAIN
-
27-05-12 21:29 #158
μια ερωτηση βρε παιδια και ας ειναι ακυρη.το συγκεκριμενο το εχω κανει 2 φορες.ειναι καλο εχω δει αποτελεσματα και χωρις χημικα και παραλογα.μπορω να αλλαξω τις επαναληψεις σε 12-8-8-8?απλα να χρεισημοποιησω ενα βαρος για τις 12 και ενα αλλο για τις 3 8αρες.το λεω σαν αλλαγη.γινετε η δεν ταιριαζει στο συγκεκριμενο?
-
-
30-05-12 09:21 #160
-
30-05-12 14:36 #161
-
02-06-12 00:16 #162
ευχαριστω για την απαντηση ρε φιλε.οπως εχω πει το εχω κανει 2 φορες οπως εχει.απλα επειδη μου αρεσει το προγραμμα ειπα να το ξανακανω αλλα να αλλαξω τις επαναληψεις.πυστευω οτι με το 8-8-8 οι μυες θα εχουν περισσοτερο επιβαρινση με το ιδιο βαρος και στις 8 επαναληψεις και οχι μονο στις 2 τελευταιες.οποτε ισως εχω και περισσοτερα αποτελεσματα.αυτη ηταν η σκεψη, που μαλλον οι συναδελφοι εδω την θεωρουν σαχλαμαρα και δεν μπηκαν στον κοπο να μου πουν την σεβαστη γνωμη τους...
-
03-06-12 00:46 #163
- Εγγραφή
- 31-05-2012
- Μηνύματα
- 11
Παιδια καποιες αποριες...
1) Ποση ωρα ξεκουραζομαι μετα απο καθε σετ??
2) επειδη στο γυμναστηριο μου εχει 2,5, 5, 7,5 ,10 ,12,5 και παει στα 15 επαναληωεις να περνω π.χ 5 στις 15 επ. 7,5 10 επαναληψεις και παει??Υπολογιζω σε μια ασκηση αμα παει στα 4 ουτε μια επαναληψη να μην κανω..τι κανω τοτε??
3)Εκιενα που ειναι με ΑΙΑΛ ΜΠΛΑΚ δεν ξερω πως εκτελειτε
-
03-06-12 13:03 #164
- Εγγραφή
- 02-06-2012
- Μηνύματα
- 36
Παιδια οσες λιγοτερες επαναληψεις κανουμε τοσο περισσοτερα κιλα βαζουμε;;; Κ επισης ηθελα να ρωτησω αν εινα λαθος να κανουμε εναν χρονο μονο ογκο χωρις γραμμωση!
-
03-06-12 23:30 #165
Ναι όσο λιγοστεύουν οι επαναλήψεις ανεβάζουμε κιλά.
Αν ο στόχος είναι ο μυικός όγκος μπορείς να το κάνεις για ένα χρόνο προσέχοντας να μην ξεφύγεις σε σωματικό λίπος. Επίσης καλό είναι να κάνεις εναλλαγές στα προγράμματα.
Αν θες να ακολουθήσεις τη φιλοσοφία του κ. Μπουρνάζου , μπορείς να κάνεις και το πρόγραμμα όγκου #2Nasser Ammari