Σελίδα 11 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 910111213 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 151 έως 165 από 237
  1. 02-03-12 17:24 #151
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Konstantinos! Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μπορείς να ενσωματώσεις την ημέρα των χεριών σε στήθος και πλάτη αντίστοιχα. Δηλαδή στήθος-δικέφαλο ή τρικέφαλο και πλάτη-δικέφαλο ή τρικέφαλο. Άλλοι προτιμούν μαζί με στήθος να γυμνάσουν τρικέφαλο επειδή έχει ήδη ζεσταθεί-προπονηθεί με το στήθος, άλλοι δικέφαλο γιατί είναι πιο ξεκούραστος.Τα αντίστοιχα στην πλάτη.
    φιλε μου σε ευχαριστω για την απαντηση ! δηλαδη σα να λεμε οτι π.χ. την ημερα1 κανω τις 5 ασκησεις στο στηθος που εχει το προγραμμα και κανω στην συνεχεια και αλλες 2 ας πουμε στον δικεφαλο ('η 4 εαν εκανα τον τρικεφαλο) ! εαν το κανω ομως ετσι οι 2 ασκησεις για τον δικεφαλο θα αρκουνε? ή θα χρειαζεται παραπανω? δευτερον μεχρι στιγμης γυμναζομαι κανοντας στηθος δικεφαλο, ωμους τρικεφαλο, πλατη και την τεταρτη μερα ποδια ! συν μια μερα που κανω μονο αεροβια ασκηση ! ολες οι ακσησεις 3-4 σετ τελευταια επαναληψη με πολυ ζορι 6-8 οι επαναληψεις και 4 ασκησεις για την καθε μυικη ομαδα εκτος απο την πλατη που κανω 5 ! ειναι σωστο αυτο? εαν οχι τι λαθος/η εχει? και κατι ακομα, για τον καιρο που γυμναζομαι με αυτον τον τροπο, ειναι καλο το επιπεδο ετσι ωστε να ξεκινησω το προγραμμα του μπουρναζου?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-03-12 17:16 #152
    Προεπιλογή
    Για να βγει αυτό το πρόγραμμα, πόσους υδατανθρ. Πρωτεΐνες και λίπη πρέπει περιπου να λαμβάνουμε ημεροσιως ; (είμαι 17 ετών,1.86 ύψος και 74 κιλά)
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 06-03-12 19:14 #153
    Το avatar του χρήστη turbocharged_male

    Εγγραφή
    14-05-2011
    Περ.
    S_A_L_O_N_I_K_A
    Μηνύματα
    42
    Προεπιλογή
    Διαβαζω πολλοι ρωτανε αν βγαινει χωρις χημικα κλπ..
    Το συγκεκριμενο προγραμμα το εκανα μεχρι πριν 4 μηνες με καποιες πολυ μικρες παραλλαγες κ τωρα θα το ξαναξεκινησω, οχι για να βαλω ογκο.
    Το βγαζω κανονικα κ οταν φευγω απο το γυμναστηριο παντα φευγω με το αισθημα που εχεις οταν εχεις κανει ολοκληρωμενη προπονηση κ φευγεις πρησμενος κ πιστευω πως βγαινει χωρις να παρεις τπτ, ειναι οτι καλυτερο εχω δοκιμασει.
    Εκτος απο πρωτεινη κ περιπου 2500 θερμιδες φαγητο την μερα δ εχω παρει τπτ αλλο γι'αυτο δ ξερω τι αποδοση θα ειχα αν επαιρνα κατι.
    Αποψη μου για οσους μιλανε για χημικα, δοκιμαστε το ετσι πρωτα πριν πατε στην ευκολη λυση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 19-03-12 13:56 #154
    Προεπιλογή
    Πόση ώρα να έχουμε brake?45sec-1min?
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-03-12 11:20 #155
    Προεπιλογή
    Κανείς?
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-03-12 16:07 #156
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Saldi Εμφάνιση μηνυμάτων
    Πόση ώρα να έχουμε brake?45sec-1min?
    Οσο χρειαζεσαι για να μπεις στο επόμενο σετ. Ο Μπουρνάζος δεν υπερβαίνει το λεπτο.
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 22-03-12 03:22 #157
    Προεπιλογή
    Καλά είπα αρα...
    Ευχαριστώ παρα πολύ NASSER!
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-05-12 21:29 #158
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    μια ερωτηση βρε παιδια και ας ειναι ακυρη.το συγκεκριμενο το εχω κανει 2 φορες.ειναι καλο εχω δει αποτελεσματα και χωρις χημικα και παραλογα.μπορω να αλλαξω τις επαναληψεις σε 12-8-8-8?απλα να χρεισημοποιησω ενα βαρος για τις 12 και ενα αλλο για τις 3 8αρες.το λεω σαν αλλαγη.γινετε η δεν ταιριαζει στο συγκεκριμενο?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 28-05-12 21:45 #159
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    κανεις βρε παιδια?...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-05-12 09:21 #160
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sadistic Εμφάνιση μηνυμάτων
    μια ερωτηση βρε παιδια και ας ειναι ακυρη.το συγκεκριμενο το εχω κανει 2 φορες.ειναι καλο εχω δει αποτελεσματα και χωρις χημικα και παραλογα.μπορω να αλλαξω τις επαναληψεις σε 12-8-8-8?απλα να χρεισημοποιησω ενα βαρος για τις 12 και ενα αλλο για τις 3 8αρες.το λεω σαν αλλαγη.γινετε η δεν ταιριαζει στο συγκεκριμενο?
    ευχαριστω παιδια...εισασταν κατατοπιστικοτατοι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-05-12 14:36 #161
    Το avatar του χρήστη johny_8

    Εγγραφή
    30-04-2011
    Περ.
    ΘΕΣΣ/ΕΒΡΟΣ
    Μηνύματα
    606
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο sadistic Εμφάνιση μηνυμάτων
    ευχαριστω παιδια...εισασταν κατατοπιστικοτατοι...
    το πρόγραμμα υποστηρίζει αυτή τη δομή γιατί προφανώς είναι δοκιμασμενο ότι αποδίδει έτσι απο τον Μπουρνάζο. τώρα αν θες να κάνεις αλλαγές κάντες . Γίνεται. αλλά δεν θα κάνεις ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα.
    Wolff's Law

    Μένουμε Ελλάδα
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 02-06-12 00:16 #162
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο johny_8 Εμφάνιση μηνυμάτων
    το πρόγραμμα υποστηρίζει αυτή τη δομή γιατί προφανώς είναι δοκιμασμενο ότι αποδίδει έτσι απο τον Μπουρνάζο. τώρα αν θες να κάνεις αλλαγές κάντες . Γίνεται. αλλά δεν θα κάνεις ακριβώς το ίδιο πρόγραμμα.
    ευχαριστω για την απαντηση ρε φιλε.οπως εχω πει το εχω κανει 2 φορες οπως εχει.απλα επειδη μου αρεσει το προγραμμα ειπα να το ξανακανω αλλα να αλλαξω τις επαναληψεις.πυστευω οτι με το 8-8-8 οι μυες θα εχουν περισσοτερο επιβαρινση με το ιδιο βαρος και στις 8 επαναληψεις και οχι μονο στις 2 τελευταιες.οποτε ισως εχω και περισσοτερα αποτελεσματα.αυτη ηταν η σκεψη, που μαλλον οι συναδελφοι εδω την θεωρουν σαχλαμαρα και δεν μπηκαν στον κοπο να μου πουν την σεβαστη γνωμη τους...
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 03-06-12 00:46 #163
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Διαρκεια 1,5 μηνας.
    Ολες οι ασκησεις 4 σετ απο 15-10-6-4 επαναληψεις.

    Δευτερα - Στηθος

    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
    5.πουλ οβερ 3χ15

    Τριτη - Πλατη

    1.μονοζυγο 3χ.....
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3.ελξεις με κλειστη λαβη
    4.κωπηλατικη μπαρας
    5.αρση θανατου

    Τεταρτη - Ωμοι

    1.shrugs με μπαρα
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας
    3.οπισθολαιμιες πιεσεις
    4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    5.ομοια σε προκυψη

    Πεμπτη - Χερια

    Δικεφαλοι

    1.καμψεις μπαρας
    2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης.

    Τρικεφαλοι

    1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
    2.εκτασεις γαλικες
    3.εκτασεις στην τροχαλια
    4.βυθισεις σε δυο παγκους

    Παρασκευη - Ποδια

    1.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων
    2.leg press με μεγαλο ανοιγμα
    3.leg extention με ενα ποδι
    4.leg curl
    5.αρση θανατου με τεντωμενα ποδια.

    ακολουθουν τρεις μερες ρηλαξ και μετα το Νο2.


    Παιδια καποιες αποριες...

    1) Ποση ωρα ξεκουραζομαι μετα απο καθε σετ??

    2) επειδη στο γυμναστηριο μου εχει 2,5, 5, 7,5 ,10 ,12,5 και παει στα 15 επαναληωεις να περνω π.χ 5 στις 15 επ. 7,5 10 επαναληψεις και παει??Υπολογιζω σε μια ασκηση αμα παει στα 4 ουτε μια επαναληψη να μην κανω..τι κανω τοτε??

    3)Εκιενα που ειναι με ΑΙΑΛ ΜΠΛΑΚ δεν ξερω πως εκτελειτε
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 03-06-12 13:03 #164
    Προεπιλογή
    Παιδια οσες λιγοτερες επαναληψεις κανουμε τοσο περισσοτερα κιλα βαζουμε;;; Κ επισης ηθελα να ρωτησω αν εινα λαθος να κανουμε εναν χρονο μονο ογκο χωρις γραμμωση!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 03-06-12 23:30 #165
    Retired Admin
    Το avatar του χρήστη NASSER

    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Planet Earth
    Μηνύματα
    13.706
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Cortivo Εμφάνιση μηνυμάτων
    Παιδια οσες λιγοτερες επαναληψεις κανουμε τοσο περισσοτερα κιλα βαζουμε;;; Κ επισης ηθελα να ρωτησω αν εινα λαθος να κανουμε εναν χρονο μονο ογκο χωρις γραμμωση!
    Ναι όσο λιγοστεύουν οι επαναλήψεις ανεβάζουμε κιλά.
    Αν ο στόχος είναι ο μυικός όγκος μπορείς να το κάνεις για ένα χρόνο προσέχοντας να μην ξεφύγεις σε σωματικό λίπος. Επίσης καλό είναι να κάνεις εναλλαγές στα προγράμματα.
    Αν θες να ακολουθήσεις τη φιλοσοφία του κ. Μπουρνάζου , μπορείς να κάνεις και το πρόγραμμα όγκου #2
    Nasser Ammari
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 11 από 16 ΠρώτηΠρώτη ... 910111213 ... ΤελευταίαΤελευταία