Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 237

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 04-11-10 17:37 #1
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #1
    Διαρκεια 1,5 μηνας.
    Ολες οι ασκησεις 4 σετ απο 15-10-6-4 επαναληψεις.

    Δευτερα - Στηθος

    1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα
    2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων
    3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων
    4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων
    5.πουλ οβερ 3χ15

    Τριτη - Πλατη

    1.μονοζυγο 3χ.....
    2.εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
    3.ελξεις με κλειστη λαβη
    4.κωπηλατικη μπαρας
    5.αρση θανατου

    Τεταρτη - Ωμοι

    1.shrugs με μπαρα
    2.ορθια κωπηλατικη μπαρας
    3.οπισθολαιμιες πιεσεις
    4.πλαγιες εκτασεις αλτηρων
    5.ομοια σε προκυψη

    Πεμπτη - Χερια

    Δικεφαλοι

    1.καμψεις μπαρας
    2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης.

    Τρικεφαλοι

    1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
    2.εκτασεις γαλικες
    3.εκτασεις στην τροχαλια
    4.βυθισεις σε δυο παγκους

    Παρασκευη - Ποδια

    1.σκουωτ με μεσαιο ανοιγμα ποδιων
    2.leg press με μεγαλο ανοιγμα
    3.leg extention με ενα ποδι
    4.leg curl
    5.αρση θανατου με τεντωμενα ποδια.

    ακολουθουν τρεις μερες ρηλαξ και μετα το Νο2.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 04-11-10 17:38 #2
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Παιδια εχουν χαθει καποια τόπικς από το φόρουμ.Το ξανανεβασα
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 04-11-10 18:52 #3
    Προεπιλογή
    Ok....

    ειναι ελαφρος διαφορετικο απ αυτο που υπηρχε η μου φαινετε??
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Nosblos : 04-11-10 στις 18:59
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 06-11-10 15:20 #4
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Μια απορια..Γιατι μονο 2 ασκησεις για δικεφαλα??
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 06-11-10 15:43 #5
    Προεπιλογή
    μηπως ειναι λιγο αρχαιος τρποπος ΟΓΚΟΥ.
    για τι επιπεδο αθλητη απευθυνετε;
    εχει εξελιχθει το αθλημα ποιο πολυ απο οτι μελεταω τα τελευταια χρονια!!!!

    20 σετ για ωμους κσι 16 σετ για τρικεφαλα

    μαλλον γισ πολυ professional απευθηνετε!!!!!!

    απο οτι ξερω Keep your workouts brief in duration and high in intensity

    ποσο δυνατη μορει να ειναι η προπονηση ωμων και χεριων;
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη manosvdm : 06-11-10 στις 15:50
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 06-11-10 17:13 #6
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Δεν υπαρχει αρχαιος τρόπος όγκου ή παλιος ...Υπαρχουν ανθρωποι που το καταφεραν ακομα και με προτογονες μεθοδους,χωρις ακριβα μηχανηματα,εργονομικα,αλλα με όρεξη για δουλεια,πειθαρχια και πεισμα και ανθρωποι που δεν τα καταφεραν ακομα και με συγχρονα μεσα .ο Μπουρναζος νομίζω πως δεν εχει να αποδείξει κατι στο αθλημα
    Τωρα αν τα βιβλια που διαβαζετε σας καθοδηγουν για κατι καλυτερο,go for it.
    Eννοείται ότι δεν ειναι για αρχαριους αθλητες που ακομα ψαχνονται.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 06-11-10 17:15 #7
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MichalisPorke Εμφάνιση μηνυμάτων
    Μια απορια..Γιατι μονο 2 ασκησεις για δικεφαλα??
    Γιατι είναι πολυ μικρη μυικη ομάδα,αν κανεις 15 σετ για δικεφαλα στα πόδια πρεπει να ξεπερασεις τα 30-35.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 06-11-10 18:16 #8
    Προεπιλογή
    20 σετ για ωμους και μετα απο 2 μερες απ την προπονηση στηθους?και την αμεσως επομενη μερα 24 σετ για χερια

    Γινεται να βγει το συγκεκριμμενο προγραμμα χωρις χημικη βοηθεια?
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 17-01-11 21:43 #9
    Προεπιλογή
    δεν ειναι λιγες δυο ασκησεις για δικεφαλα.αν κανεις 2 ασησεις των 5 σετ ειναι μια χαρα.εξαλλου ειναι μικρη μυικη ομαδα και δεν χρειαζεται μεγαλο προπονητικο ογκο.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 18-02-11 00:10 #10
    Προεπιλογή
    καλησπερα το ξεκινησα και εγω το προγραμμα εδω και μια εβδομαδα για να προσαρμωσω λιγο τα κιλα στις ασκησεις ωστε για 1,5 μηνα να πεξω σκληρα και να με πιασει γιατι ειμαι φαν των πολλων επαναληψεων και επρεπε να δω τα κιλα στις λιγες επαναληψεις...απλα εχω προσθεσει γαμπες την ημερα των ποδιων και ραχαιους την μερα της πλατης..τωρα κοιλιακους κανω 3 φορες την εβδομαδα....μιας και δεν αναφερονται π-ουθενα στο προγραμμα..

    τεσπα καλη επιτιχια σε οσους θα το αρχισουν και καλη συνεχεια σε οσους το κανουν..

    παντως με υπερθερμιδικη διατροδη πρεπει να σηκωνεις σαν ζωο κιλα ειδικα στα 2 τελευταια σετ....
    Θυμήσου δεν είσαι μόνο ότι τρώς αλλά και πότε το τρώς...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 24-11-10 02:56 #11
    Thumbs up apories......
    Ποσα σετ κανουμε ?? Ποσεσ επαναληψεις?? Ποσα κιλα??
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 25-08-11 19:13 #12
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων

    ακολουθουν τρεις μερες ρηλαξ και μετα το Νο2.
    Το Νο.1 το κανουμε δηλαδη Βδομαδα παρα βδομαδα, μια το Νο.1 και μια το Νο.2 του μπουρναζου? γιατι πιο πανω λεει οτι το κραταμε για 1.5 μηνα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 26-08-11 11:28 #13
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dimitris362 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το Νο.1 το κανουμε δηλαδη Βδομαδα παρα βδομαδα, μια το Νο.1 και μια το Νο.2 του μπουρναζου? γιατι πιο πανω λεει οτι το κραταμε για 1.5 μηνα
    Λογικά το παιδί εννοεί αφου τελειώσει ο 1.5 μήνας κάνεις Relax 3 μέρες και μετά μπαίνεις στο No2!Σε καμία περίπτωση δεν θα κάνεις κάποιο απο αυτα τα προγράματα 1 βδομάδα...Δεν θα καταλάβεις ουτε αν δουλευει πάνω σου ουτε τίποτα....1.5μήνα Νο1 3 μέρες ξεκούραση,1.5μήνα Νο2 3 μέρες ξεκούραση,1.5μήνα Νο3 3 μέρες ξεκούραση....
    Και εγώ αυτα τα προγραμματα θα ακολουθησω!!Απλά υπάρχει ενα προβλημα με τα φράγκα για 6μηνη συνδρομή και είμαι εκτός λίγο καιρό!
    60% Diet
    30% Workout
    10% Rest

    NO PAIN - NO GAIN
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 26-08-11 22:55 #14
    Το avatar του χρήστη sadistic

    Εγγραφή
    14-04-2011
    Περ.
    Νew zealand/auckland
    Μηνύματα
    510
    Προεπιλογή
    ωραιο προγραμμα!εχω δει καλο αποτελεσμα και σχιματισμο!
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 01-09-11 04:11 #15
    Προεπιλογή
    ποια ειναι η πιο καταληλη ασκηση για να αντικαταστήσω τα pull overs γιατι δεν μου αρεσει καθολου η ασκηση και μου προκαλει πονους στους ώμους?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 3 123 ΤελευταίαΤελευταία