διατροφη και διορθωση

[net]

καλησπερα παιδες για μια ακομα φορα γινομια σπαστικος
θα ηθελα να σας πω το προγραμμα μου και αμα μπορειτε να μου το διορθωσετε γιατι αισθανομαι τυψεις

Πρωινο: Γαλα με δημιτριακα
Δεκατιανο: Ενα τοστ με μια γαλοπουλα
Μεσημεριανο: Οτι εχω σπιτι
Απογευματινο: Τοστ μ γαλοπουλα και χυμο (motion)
Μετα τη προπονηση κοιλιακων 4-5 ασπραδια
Βραδινο: Ενα γιαουρτι πριν τον υπνο

(εναρλαξ κανω ασκησεις κιλιακων με αεροβια με την αεροβια τρωω μια σαλατα)

help guys

[Zylo]

καλησπερα παιδες για μια ακομα φορα γινομια σπαστικος
θα ηθελα να σας πω το προγραμμα μου και αμα μπορειτε να μου το διορθωσετε γιατι αισθανομαι τυψεις

Πρωινο: Γαλα με δημιτριακα
Δεκατιανο: Ενα τοστ με μια γαλοπουλα
Μεσημεριανο: Οτι εχω σπιτι
Απογευματινο: Τοστ μ γαλοπουλα και χυμο (motion)
Μετα τη προπονηση κοιλιακων 4-5 ασπραδια
Βραδινο: Ενα γιαουρτι πριν τον υπνο

(εναρλαξ κανω ασκησεις κιλιακων με αεροβια με την αεροβια τρωω μια σαλατα)

help guys

διαβασε τα αρθρα και φτιαξε καινουργια διατροφη υπολογιζοντας θερμιδες πρωτεινη υδατανθρακα κλπ...ετσι οπως ειναι αυτη δε θα καταφερεις τπτ

[arisfwtis]

γραψε και τα στατς σου ρε σ
υψος ηλικια στοχους

[net]

ναι παιδες συγνωμη μου διεφυγε

13 προς 14 (το Μαρτη)
1.64 - 1.65
65 κιλα



arisfwtis

[arisfwtis]

μπραβο φιλε
αμα το χεις βαλει στοχο απο τετοια ηλικια σου αξιζουν συγχαρητηρια
οσο για την διατροφη
σε αυτην την ηλικια που εισαι δν πιστευω οτι χρειαζεσαι διατροφες
απλα να μην τρως πολυ σαβουρα

και παλι συγχαρητηρια

[Zylo]

μπραβο φιλε
αμα το χεις βαλει στοχο απο τετοια ηλικια σου αξιζουν συγχαρητηρια
οσο για την διατροφη
σε αυτην την ηλικια που εισαι δν πιστευω οτι χρειαζεσαι διατροφες
απλα να μην τρως πολυ σαβουρα

και παλι συγχαρητηρια

ποιοτικο και μπολικο φαγητο

[net]

μπραβο φιλε
αμα το χεις βαλει στοχο απο τετοια ηλικια σου αξιζουν συγχαρητηρια
οσο για την διατροφη
σε αυτην την ηλικια που εισαι δν πιστευω οτι χρειαζεσαι διατροφες
απλα να μην τρως πολυ σαβουρα

και παλι συγχαρητηρια

ευχαριστω φιλε arisfwtis
θελω να ξεκινησω απο τωρα να βαλω βασεις
αμα φανταστεις πριν 1,5 μηνα ειμουν 72 κιλα
αισθανομουν απαισια
οποτε κραταω αυτη;
και απο ασκησεις κοιλιακων κανω αυτες
http://www.bodybuilding.gr/index.php...09-48&Itemid=3
την 1,2,3,4,56
3 σετ 20 επαναληψεις

να αλλαξω τπτ παιδια;
ευχαριστω για την κατευθειαν απαντηση
στα 18 σας βγαζω εξω για μπυρες

[Zylo]

μεχρι τα 18 ποιος ζει ποιος πεθαινει...τεσπα...οσο για τη διατροφη σου δεν ειναι καλη γιατι ειναι λιγοστη.....πρεπει ν χωσεις κιαλο φαγητο...!!!μην τ φοβασαι....τωρα ο μεταβολισμος σου ειναι τρελαμενος και κανεις οτι γουσταρεις

[net]

μεχρι τα 18 ποιος ζει ποιος πεθαινει...τεσπα...οσο για τη διατροφη σου δεν ειναι καλη γιατι ειναι λιγοστη.....πρεπει ν χωσεις κιαλο φαγητο...!!!μην τ φοβασαι....τωρα ο μεταβολισμος σου ειναι τρελαμενος και κανεις οτι γουσταρεις

δηλαδη να το κανω καπως ετσι

Πρωινο: Γαλα με βρωμη + 1 φετα με μελι η μαρμελαδα
Δεκατιανο: 1 κουλουρι
Μεσημεριανο: Οτι υπαρχει
Δεκατιανο: Τοστ με χυμο
(ασπραδια η σαλατα)
Βραδινο: Γιαουρτι με μελι

Γενικα να πειραμετιζομαι να δω τον μεταβολισμο μου?
ακυρη ερωτηση καμια βιταμινη κανει το πρωι που ξυπναω?


κατα τα αλλα thanks παιδια με βοηθησατε πολυ

Υ.Γ Χρωσταω μπυρες

[Zylo]

δηλαδη να το κανω καπως ετσι

Πρωινο: Γαλα με βρωμη + 1 φετα με μελι η μαρμελαδα
Δεκατιανο: 1 κουλουρι
Μεσημεριανο: Οτι υπαρχει
Δεκατιανο: Τοστ με χυμο
(ασπραδια η σαλατα)
Βραδινο: Γιαουρτι με μελι

Γενικα να πειραμετιζομαι να δω τον μεταβολισμο μου?
ακυρη ερωτηση καμια βιταμινη κανει το πρωι που ξυπναω? εννοειται....να παρεις οπωσδηποτε!!!


κατα τα αλλα thanks παιδια με βοηθησατε πολυ

Υ.Γ Χρωσταω μπυρες

δε καταλαβες μαλλον τι σου ειπα πιο πανω....μπολικη και ποιοτικη τροφη 1 κουλουρι σε ενα γευμα δεν ειναι "μπολικο" ουτε το τοστ με χυμο..και οταν λες γαλα με βρωμη ποση βρωμη εννοεις??

[Galthazar]

βασικα εγω πιστευω πως σε αυτη την ηλικια δν χρειαζεται συγκεκριμενη διατροφη απλα να προσεχεις τις επιλογες οχι πολλα λιπη σαβουρα κλπ. εκτος απο κοιλιακους και αεροβια βαλε στο προγραμμα και ασκησεις ενδυναμωσης οπου θα χρησιμοπεις το βαρος σου οπως π.χ. push-ups κ.α

[Zylo]

βασικα εγω πιστευω πως σε αυτη την ηλικια δν χρειαζεται συγκεκριμενη διατροφη απλα να προσεχεις τις επιλογες οχι πολλα λιπη σαβουρα κλπ. εκτος απο κοιλιακους και αεροβια βαλε στο προγραμμα και ασκησεις ενδυναμωσης οπου θα χρησιμοπεις το βαρος σου οπως π.χ. push-ups κ.α

μα δεν ειπα να κανει συγκεκριμενη διατροφη...ειπα να βαλει μπολικο και ποιοτικο φαγητο μεσα του

[deluxe]

Μη κανεις τη χαζομαρα και μπλεξεις με διατροφες απο τετοια ηλικια! Υπαρχει μεγαλη πιθανοτητα να βαρεθεις, να ξεσπασεις και να αρχισεις να τρως ο,τι βρισκεις μπροστα σου μετα!

Εδω εγω θυμαμαι μερικες φορες που εκανα διατροφη για αρκετες ημερες, μια ημερα τρελαινομουν και ετρωγα μετα για αλλο 1 μηνα ο,τι σαβουρα εβρισκα μπροστα μου!

[Dreiko]

^^^^^αντι να του λες μπραβο που σε μια ηλικια που στην ουσια χτιζεται ο ανθρωπος,αποφασισε να κανει κατι σωστο για τον οργανισμο του,κοντρα κιολας σε ολα τα14χρονα που σαβουριαζουν απο goodys σε mc donalds,του λες να μη μπλεκει με διατροφη επειδη υπαρχει πιθανοτητα να βαρεθει(στηριζομενος στο γεγονος οτι σου τα σκαει εσενα που και που και σαβουριαζεις....)

[Zylo]

ενταξει τωρα δεν υπαρχει λογος για τσακωμος...εξαλου οταν ο ντελουξ ειπε να μην πλακωθει με διατροφη πιστευω οτι εννοουσε να μην εχει στανταρ διατροφη με υπολογισμους και τετοια....αν παλυ εννοουσε να τρωει οτι ναναι και να μην τον νιαζει διαφωνω καθετα!!!