δικεφαλοσ

[PAPA_JOHN]

καλησπέρα παιδια......εχθεσ εκανα δικεφαλο αλλα με την βοηθεια ενος φιλου με χρονια εμπειριας...καναμε 6 ασκησεισ απο 3 σετ στην καθεμια με 6 εωσ 8 επαναληψεισ βαριες...ειναι υπερβολικο προγραμμα???? παντοσ 1 φορα νιωθω πιασμενουσ τουσ δικεφακουσ μου τοσο πολυ...http://forum.bodybuilding.gr/images/...icon_smile.gif

[Johnnie_Walker]

Γεια σου Papa John! Για να εκανες 6-8 επαναληψεις μαλλον στοχευεις για ογκο, ετσι? Νομιζω οτι ειναι πολλες 6 ασκησεις για ογκο, οι δικεφαλοι ειναι μικρη μυικη ομαδα και με σχετικα μικρες αντοχες. Ισως θα ηταν καλυτερα να κανεις 3 με 4 ασκησεις.

[FoTiS3]

6 ασκησεις ειναι πολλες...3-4 ειναι καλα να κανεις...τωρα για μια φορα δε θα παθεις κατι αλλα αν το κανεις σε καθε προπονηση τοτε τα δικεφαλα σου θα υπερποπονηθουν!!!