Οι διατροφές μας!

[nikos123456789]

γλωσσα μπορω να βαλω το απογευμα εε?

[venom1987]

σε περιοδο γραμμωσης


3 uni-liver amino
1 πολυβιταμινη

8.30
1σκουπ protein isolate
2σκουπ quaker
με νερο


10.30
1 φρoyto
10 αμυγδαλα

12.30
ομελετα με 5 αυγα
multivitamine
1 κροκο μονο


15.30
1 fishoil
1 cla
σαλατα
κοτοπουλο

17.00
bcaa

17.30
bcaa gym

19.30
1 σκουπ isolate

20.30
1 cla
3 uni-liver
σαλατα
1 fishoil
κοτοπουλο,
1 k.σ λαδι

υπνοσ
1 scoop casein
3 uni-liver

[kwstas123]

καλησπερα παιδια....θελω μια διατροφη καλη για μυικο ογκο που θελω να παρω..περνω πρωτεινη και πολυβιταμινες...

[kifeas]

ειμαι 16 χρονων.Ειμαι 71 κιλα και υψος περιπου 1,75 μπορει και λιγο πιο πανω.(εχω καιρο να μετρηθω.)

η διατροφη μου ειναι η εξης:

Πρωινo 10.30: γαλα με δημητριακα περιπου μια ωρα πριν το γυμναστηριο.
Μεσημεριανο: το φαγητο που εχει με 2 φετες ψωμι και μετα φρουτο η παγωτο ή και τα δυο
(μολις γυρναω απο το γυμναστηριο).
Απογευμα περιπου 6 ωρα ενα ποτηρι γαλα με 2-3 ολοκληρα αυγα.
10 περιπου η ωρα ενα γυρο (ανα δυο μερες).
12-1 ενα γιαουρτι με δημητριακα και μελι η γαλα με δημητριακα η 1 ποτιρι γαλα και γιαουρτι με δημητριακα και μελι.


Παρατηρησεις:
1η:Πινω περιπου 2,5 λιτρα νερο(το 1,5 λιτρο κατα την γυμναστικη.)
2η:κοιμαμε 8 ωρες την ημερα
3η:πιστευω οτι εχω λιπος διαθεσιμο για το προγραμμα που κανω(το εχω ανεβασει http://forum.bodybuilding.gr:8081/fo...83%CE%B7%CF%82)
διοτι οταν ξεκινησα δεν μπορουσα να κανω μια ελξει στο μονοζυγο και με το ζορι εκανα καμψεις...το προγραμμα το ξεκινησα πριν ενα χρονο..και αυτο συνεπαγετε οτι ενα μεγαλο μερος ηταν λιπος πιστευω..

[donjimbeam]

Παιδια πολυ ωραια τα προγραμματα σας.απλα ενας ανθρωπος που θελει να χασει λιπος περιπου 15 κιλα και να κανει γυμναστικη να εχει ενα απλο ωραιο κορμι πρεπει να κανει το ιδιο προγραμμα με εσας που ειστε κομματια?υπαρχει καπου να δω αυτο που ψαχνω?Ευχαριστω!

[giannisss]

γειασας
3100 θερμιδες .... ελπιζω να ειναι τοσες γιατι δεν μπορεσα να βγαλω ποσες ειναι και μαλλον θα παω με το ματι , καθε σχολιο δεκτο !
172-174 83 κιλα ογκος

2 ποτηρια γαλα 0% λιπαρα
100gr βρωμη
4 αυγα(2 ολοκληρα )

(10:00)
1 τοστ(ολικης αλεσεως) με 2 φετες γαλοπουλα και τυρι cotagge

(13:00)
πατατες βραστες η ρυζι

(14:00)
κοτοπουλο(150γρ )με ρυζι & σαλατα
η
ψαρι (150γρ) με ρυζι & σαλατα
η
μοσχαρι (150γρ) με ρυζι ή πατατα & σαλατα

Πριν την προπονηση(17:30)
Μηλο
Γιαουρτι 0% με μια κουταλιά μελι

Προπόνηση

Μετα την προπονηση(17:00)
1 Μπανανα
3 Πατατες βραστες με τονο(65g) η κοτοπουλο
2 αυγα

Βραδινο(20:00)
Σαλατα (με 1 κουτ.λαδι )
Ρυζι(200 gr) με κοτοπουλο


Πριν τον υπνο(11:00)
Γιαούρτι 0% με ξηρούς καρπούς

[dimbobos]

1) 9:15
Δημητριακα 100γρ βρωμη 1 κουταλια της σουπας μελι 1 scoop whey 2 ποτηρια γαλα 2%

11 προπονηση

2) Μεταπροπονητικο
Ενα Scoop whey 1 μπανανα

3) 3-4
Φιλετο κοτοπουλο/τονο/κοτομπιφτεκι/μοσχαρισιο μπιφτεκι
Μακαρονια ολικης/ρυζι/πατατα βραστη
ντοματα με 2 κουταλιες λαδι

4) 5
5 ασπραδια 2 κροκους 2 φετες ψωμι ολικης

5) 8
Ιδιο με το 3

6) πριν τον υπνο ενα γιαουρτακι 2%

Ειμαι 1.74 71.5 25 χρονων και παω για ογκο με σκοπο γραμμωση το καλοκαιρι ειμαι αρχαριος και κανω 4 φορες την βδομαδα βαρη και μια μερα αεροβια σ/κ ρεπο.
Την διατροφη τωρα την διαμορφωσα πως σας φενεται?αα και ειμαι απο διαιτα 20 κιλων με καλο αποτελεσμα πολυ χασιμο λιπος τουλαχιστον οπτικα και εκοψα και το τσιγαρο πιστευω θα παιξει ρολο στο μεταβολισμο

[unlimited]

Για όγκο
1--->2 ασπραδια και γαλα
2--->κοτοπουλο και μια σαλατα
3--->Φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
4--->2 ασπραδια,ενα γιαουρτι με βρομη και μελη και συμπλιρομα προτεινη
5--->μια σαλατα με τονο και ενα γιαουρτι
(οπου εχει κοτοπουλο τηα ειναι η μοσχαρι Ψάρια (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος))

[giannaras13]

Πρωι : 1 μπολακι πρωινου με 50% γαλα 1% + βρωμη

Δεκατιανο : 1 μηλο

Μεσημεριανο : ρυζι ή πατατες + 40 γρ πρωτεινη απο φιλετο βακαλαου η κοτοπουλο

Απογευματινο ν1 : λαχανικα + 30 γρ πρωτεινη

Απογευματινο v2 : το ιδιο

Βραδυνο : μπανανα + 4 ασπραδια

[antkoutr]

29 χρονών, 1.83 ύψος, 81 κιλά βάρος, 5 φορές την εβδομάδα γυμναστήριο, 2-3 φορές την εβδομάδα χορό παραδοσιακό.


09:00: Βρώμη, 250 ml γάλα 2%, 10 καρύδια, 1 κ.σ. μέλι, 1 αυγό, 1 ασπράδι

11:15: 1 ξινόμηλο, 100 γρ. γιαούρτι 2%, 5 αμύγδαλα

12:30: Προπόνηση

14:00: Καστανό ρύζι ή πατάτα βραστή για υδατάνθρακα, κοτόπουλο ή μπιφτέκι ή ψάρι ή μπριζόλα ή κουνέλι κ.λ.π. (κρέας γενικώς) για πρωτείνη, και λίγα σαλατικά (ντοματοσαλάτα ή λάχανο). Άλλη επιλογή είναι όσπρια με λίιιιγο κρέας.

17:30: Πολύσπορο με 3 γαλοπούλες ή λίγο κρέας από το μεσημέρι, 1 φέτα ντομάτα, πιπεριά, κρεμμυδάκι, 1 κ.σ. λάδι, ρίγανη.

21:00: Κρέας όπως στις 14:00 για πρωτείνη, βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, πατζάρια κ.λ.π.) είτε από το περιβόλι είτε κατεψυγμένα για σαλάτα.

00:00: 200 γρ. γιαούρτι 2%, 10 αμύγδαλα

3,5-4 λίτρα νερό τίς μέρες του γυμναστηρίου (ανάλογα αν κάνω αερόβια ή όχι), 2,5 λίτρα τις άλλες.

Πως σας φαίνετε, γιατί είμαι και λίγο αρχάριος...

[Nikolas_mk2]

^^

Δεν αναφερεις ποσοτητες υδατανθρακα/πρωτείνης που ειναι πολύ σημαντικο....Αν δεν τρως μεγαλες ποσότητες τοτε περισσότερο για διαιτα φαινεται...

Για όγκο
1--->2 ασπραδια και γαλα
2--->κοτοπουλο και μια σαλατα
3--->Φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
4--->2 ασπραδια,ενα γιαουρτι με βρομη και μελη και συμπλιρομα προτεινη
5--->μια σαλατα με τονο και ενα γιαουρτι
(οπου εχει κοτοπουλο τηα ειναι η μοσχαρι Ψάρια (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος))

Αυτο το προγραμμα δεν εχει καμια σχεση με όγκο....Ξανα δες απο την αρχη τις αναγκες σου και τ ις ποσότητες που τρως

[antkoutr]

^^

Δεν αναφερεις ποσοτητες υδατανθρακα/πρωτείνης που ειναι πολύ σημαντικο....Αν δεν τρως μεγαλες ποσότητες τοτε περισσότερο για διαιτα φαινεται...

Δυστυχώς δεν έχω μετρητή και τις ποσότητες τις βάζω περίπου με το μάτι, π.χ. στη βρώμη βάζω 10-12 κουταλιές της σούπας ή στο ρύζι περίπου 1/3 του ποτηριού. Γενικώς κοιτάω να τρώω τόσο έτσι ώστε λίγη ώρα (κανά δεκάλεπτο - τέταρτο) πριν το επόμενο γεύμα να είμαι πεινασμένος. Καμία σχέση με κάτι φωτογραφίες που έχω δει στο φόρουμ δηλαδή γιατί αν έτρωγα τόσο θα έσκαγα...

[themis1990]

γεια σας και απο εμενα ...η διατροφη μου εχεισ ως εξης σε περιοδο ογκου ..
1ο γευμα
5 ασπραδια και 3 φετες πολυσπορο ολικης και 2 κουταλιες του γλυκου φυστικοβουτηρο

2ο γευμα πριν προπ
35 γρ πρωτεινη και 2 κουταλιες τησ σουπας μελι

3ο γευμα μετα προπ
35 γρ πρωτεινη +5 γρ κρεατινη και μια μπανανα

4ο γευμα
οτι εχει στο σπιτι ... συνηθως κρεας με ρυζι ή ψαρι ή μακαρονια με κυμα

5ο γευμα
2 τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και 2 κασερι + αμινοξεα

6ο γευμα πριν τον υπνο
25 γρ πρωτεινη με γαλα

αν γινεται θα ηθελα καποια κριτικη ... ευχαριστω

[billys 21]

23 χρονων 1.82 υψος 84 κιλα

05.00 65γρ βρωμη 5 ασπραδια 2 κροκους μια κουταλια του γλυκου μελι και 250 γρ γαλα απαχο

08.00 2 φετεσ ψωμι τοστ ολικης και 3 φετες γαλοπουλα

11.00 1 σκουπ πρωτεινης

14.30 150 γρ ψημενο (κοτοπουλο-μοσχαρι-ψαρι) με 150 γρ ωμο (μακαρονια-ρυζι) αν φαω πατατα ειναι 525 γρ

18.00 γυμναστηριο

19.00 40 γρ δεξτροζη με 5 γρ κρεατινη και μετα απο 20 λεπτα 1 σκουπ πρωτεινης

20.30 150 γρ ψημενο (κοτοπουλο-μοσχαρι-ψαρι) με 150 γρ ωμο (μακαρονια-ρυζι) αν φαω πατατα ειναι 520 γρ

23.00 ενα γιαουρτι 200 γρ 2%

παιδια οι ποσοτητα απο υδατανθρακες ειναι πολλες;μηπωσ πρεπει να βαλω περισσοτερη βρωμη στο πρωινο και να μειωσω απο το μεσημεριανο η το βραδινο;

[Mikekan]

Τι στόχους έχεις?