Διατροφη μου

[olygym]

Γεια σας ειμαι 1,80 υψος και 66 Kg αυτη ειναι η διατροφη μου χρειαζομαι περιπου 2800-3000 θερμιδες

1ο γευμα
80γραμμαρια βρωμη και 250 μλ γαλα 1,5%
30 γραμμαρια whey

2ο γευμα
2 σαντουιτς με κασερι και γαλοπουλα
2 ολοκληρα αυγα

3ο γευμα
200 γραμμαρια ειτε φιλετο κοτοπουλο ειτε μπουτι κοτοπουλο ειτε μοσχαρισια μπριζολα και 2/3 κουπας ρυζι
πρασινη σαλατα με 2 κουταλακια ελαιολαδο
1 φετα ψωμι

4ο γευμα
1 μηλο
250μλ γαλα 1,5%
10 καρυδια

5ο γευμα(μετα την προπονηση)
1 μπανανα
2 κουταλακια μελι
45 γραμμαρια whey

6ο γευμα
1 γιαουρτι 2%
30 γραμμαρια ξηροι καρποι


Πως το βλεπετε με μια προχειρη ματια περιλαμβανει περιπου 3000 θερμιδες που χρειαζομαι?

[thegravijia]

aποκλειεται να θες 3000 θερμιδες για να συντηρηθεις λογω οτι εισαι μονο 66κιλα
καποιος λαθος εχεις κανει]\

η διατροφη ειναι λαθος
μετα την προπνηση πινουμε την whey κ μετα απο καμια ωρα 1.5 τρωμε κρεας με συνθετο υδαυανθρακα
νομος αυτο

εσυ μετα το ροφημα εχεις το βραδυνο γιαυρτια

[olygym]

ποσες δηλαδη θερμιδες υπολογιζεις οτι χρειαζομαι?
μετα την προπονηση εβαλα και εγω την whey καποιο λαθος θα κανεις μαλλον

[thegravijia]

ποσες δηλαδη θερμιδες υπολογιζεις οτι χρειαζομαι?
μετα την προπονηση εβαλα και εγω την whey καποιο λαθος θα κανεις μαλλον

nαι πινουμε whey οκ αλλ μετα την whey καμια ωρα μετα πρεπειι να τρωμε κρεας με υδατανθρακα πατατα ρυζι κτλ
εσυ δεν το εχεις αυτο

σου προτεινω διατροφη

1ο γευμα
80γραμμαρια βρωμη και 250 μλ γαλα 1,5%
30 γραμμαρια whey +φρουτα

2ο γευμα
2 σαντουιτς με κοτατζ η ανθοτηρο η Ω3 και γαλοπουλα
2 ολοκληρα αυγα

3ο γευμα
100 γραμμαρια ειτε φιλετο κοτοπουλο ειτε μπουτι κοτοπουλο ειτε μοσχαρισια μπριζολα και 2/3 κουπας ρυζι
πρασινη σαλατα με 2 κουταλακια ελαιολαδο
1 φετα ψωμι


4ο γευμα(μετα την προπονηση)
1 μπανανα
2 κουταλακια μελι
45 γραμμαρια whey

5ο γευμα
100 γραμμαρια ειτε φιλετο κοτοπουλο ειτε μπουτι κοτοπουλο ειτε μοσχαρισια μπριζολα και 2/3 κουπας ρυζι
πρασινη σαλατα με 2 κουταλακια ελαιολαδο
1 φετα ψωμι

6ο γευμα
2γιαουρτι 2%
30 γραμμαρια ξηροι καρποι





ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923

[olygym]

να σαι καλα φιλε μου σημαντικη η βοηθεια σου οσο για τις θερμιδες που ρωτησα και παραπανω ποσες περιπου χρειαζομαι?

[thegravijia]

ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΔΩ http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923

Διαβασε εδω κ θα τις βρεις

[olygym]

ευχαριστω