Pikolo's log

**pikolo** · 19-09-07 22:35

βασικα crimson 75 ειχα προγραμματισει αλλα δεν μετρησα την μπαρα και εαφου εκανα τα 80 ειδα μετα οτι ειχα 80 αντι για 70-75 πανω στην μπαρα.....και αναγκαστικα τι να κανω,το εγραψα αφου το εκανα.....αλλα επροκειτο για λαθος..

**pikolo** · 19-09-07 22:37

gpol δεν ειμαι αντιδραστικος....χαιρομαι που βοηθας....αν ημουν καποτε σορυ.....bad old days...

**pikolo** · 19-09-07 22:45

οριζοντιος παγκος
1χ30χ12
1χ45χ6
1χ55χ2
1χ75χ8
1χ75χ8(την τελευταια με βοηθεια...)

επικληνεισ πιεσεις
1χ65χ8
1χ65χ6

πιεσεις ομων(οπισθολαιμιες)
1χ50χ8
1χ50χ8(με βοηθεια τρεις τελευταιες αρα ξαναμενω στα ιδια την αλλη φορα)

πλαγιες αρσεις
1χ12χ12
1χ17χ8
1χ17χ7

πιεσεις τρικεφαλων με τριχια
1χ10χ12
1χ20χ8
1χ20χ6

**gpol** · 20-09-07 00:13

Αρχικό μήνυμα απο pikolo

gpol δεν ειμαι αντιδραστικος....χαιρομαι που βοηθας....αν ημουν καποτε σορυ.....bad old days...

Pikolo εννοειτε οτι το ειπα xαριτολογωντας!

**pikolo** · 20-09-07 02:16

χαιρομαι..αντε παληκαρι καληνυχτα.

**gpol** · 20-09-07 03:14

Καλυνηχτα

**pikolo** · 22-09-07 00:14

1)αρσεις θανατου
1χ12χ40
1χ6χ60
1χ2χ80
1χ12χ99
1χ8χ99

2)οπισθολαιμιες
1χ12χ35
1χ8χ60
1χ6χ60

3)σκυφτη κωπηλατικη μπαρας τ
1χ8χ80
1χ7χ80

4)αρσεις τραπεζοειδων με μπαρα
1χ12χ23
1χ8χ70
1χ6χ70

5)δικεαφαλοι με μπαρα
1χ12χ18
1χ6χ40.5(πολυ δυσκολα +κλεψιμο)(επομενη φορα στα ιδια)(πολυ δυνατο πρυξημο)
1χ8χ38(πολυ δυσκολα +κλεψιμο)

**pikolo** · 25-09-07 01:13

ποδια

σκουωτ
1χ30χ12
1χ50χ7
1χ75χ2
1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)
1χ85χ8(κατεβαινα μεχρι κατω με μεγαλη ευκολια και στην 8 ειχα τρομερο πρυξιμο)

εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ12(δεν μπορουσα να βαλω αλλα κιλα στο μηχανημα καθως δεν χωραγαν(εχω πεντακιλα) ετσι αυξησα επαναληψεις και απο βδομαδα θα αγορασω και αλλα κιλα)

αρσεις θανατου με ισια ποδια

1χ55χ12
1χ90χ8
1χ90χ7

γαμπες

1χ12χ12
1χ32χ12
1χ32χ12(δεν χωραγαν αλλα κιλα στον αλτηρα και ετσι αυξησα επαναληψεις.οπως ειπα θα παρω και μερικα δεκακιλα)

κοιλιακοι 3χ32χ9

**gpol** · 25-09-07 02:24

Αρχικό μήνυμα απο pikolo

ποδια

σκουωτ

1χ90χ8(δεν κατεβαινα εως κατω γιατι ηταν τα πολλα τα κιλα)
1χ85χ8(κατεβαινα μεχρι κατω με μεγαλη ευκολια και στην 8 ειχα τρομερο πρυξιμο)

5 κιλα σου εκαναν τοση διαφορα ???

εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ12(δεν μπορουσα να βαλω αλλα κιλα στο μηχανημα καθως δεν χωραγαν(εχω πεντακιλα) ετσι αυξησα επαναληψεις και απο βδομαδα θα αγορασω και αλλα κιλα)

Σιγουρα ετσι δεν ακολουθεις το προγραμμα συμφωνα με το πεδιο επαναληψεων. Εφοσον δεν χωρανε κιαλλα κιλα, θα προτεινα να αυξησεις την ενταση στην ασκηση, κανωντας τα ιδια κιλα αλλα με μικροτερο χρονο διαλλειματος. Πιστευω αυτο ειναι καλυτερο, απο το να αυξησεις τις επαναληψεις

Το ιδιο θα ελεγα και για τις γαμπες

**Crimson** · 25-09-07 02:40

Αρχικό μήνυμα απο gpol

Αρχικό μήνυμα απο pikolo

εκτασεις τετρακεφαλων

1χ60χ12
1χ60χ12(δεν μπορουσα να βαλω αλλα κιλα στο μηχανημα καθως δεν χωραγαν(εχω πεντακιλα) ετσι αυξησα επαναληψεις και απο βδομαδα θα αγορασω και αλλα κιλα)

Σιγουρα ετσι δεν ακολουθεις το προγραμμα συμφωνα με το πεδιο επαναληψεων. Εφοσον δεν χωρανε κιαλλα κιλα, θα προτεινα να αυξησεις την ενταση στην ασκηση, κανωντας τα ιδια κιλα αλλα με μικροτερο χρονο διαλλειματος. Πιστευω αυτο ειναι καλυτερο, απο το να αυξησεις τις επαναληψεις.....

...ή να κάνεις κάθε πόδι εναλλάξ.... Επειδή κι εγώ έχω τερματίσει τις εκτάσεις τετρακεφάλων, κάνω 40kg για 6 reps το δεξί πόδι & μετά 40kg για 6 reps το αριστερό....

Κατά τ' άλλα, συμφωνώ και με αυτό που είπε ο Γεράσιμος για μικρότερο χρόνο διαλλείματος...

**gpol** · 25-09-07 02:45

Αρχικό μήνυμα απο Crimson

...ή να κάνεις κάθε πόδι εναλλάξ.... Επειδή κι εγώ έχω τερματίσει τις εκτάσεις τετρακεφάλων, κάνω 40kg για 6 reps το δεξί πόδι & μετά 40kg για 6 reps το αριστερό....

Το ξεχασα!

**pikolo** · 25-09-07 15:33

αυτο ηταν κατι που δεν το σκεφτηκα.....καλο..αλλα ετσι δεν θα αλλαζε η ασκηση ουσιαστικα?

5 κιλα σου εκαναν τοση διαφορα?

ναι gpol δεν ξερω γιατι αλλα ζοριζομουν πολυ να κατεβω....ενω με πεντε κιλα πιο κατω ημουν πιο χαλαρα..

και τωρα ενα ερωτημα που το χω ξαναρωτησει αλλα δεν πηρα καποια απαντηση....
γιατι οταν πχ κανω στηθος την επομενη και παραεπομενη μερα το στηθος μου ειναι πετρα και πολυ μεγαλο,ενω αν περασει μια μερα ακομα πεφτει...?(το ιδιο σημβαινει για καθε μυιικη ομαδα)και πως μπορω να μονιμοποιησω το φουσκωμα?

**gpol** · 25-09-07 15:41

Οχι δεν αλλαζει η ασκηση. Κανε ετσι οπως ειπε η Crimson ή μειωσε το διαλλειμα μεταξυ των σετ.

Λογικο δεν ειναι? ειναι δυνατον να εισαι συνεχως πρησμενος? Νομιζω το αποτελεσμα που θελεις θα το αποκτησεις σιγα σιγα με σωστη καλη διατροφη, προπονηση και υπομονη (σιγουρα το στηθος σου θα ειναι μεγαλυτερο σε 1 χρονο μετα την τριτη μερα εκγυνασης του

)

**pikolo** · 25-09-07 15:53

παλια εκανα το εξης κολπο...γυμνναζα το στηθος τρεις φορες την εβδομαδα....δηλαδη μια κανονικα την δευτερα...(με ολες τις ασκησεις) και μετα μερα παρα μερα εκνανα απο μια βασικη ασκηση στηθους με ενα καλο και ποαρα πολυ βαρη λειτουργικο σετ(μετα το ζεσταμα) και ετσι ηταν πρυσμενο ολη την εβδομαδα......μα ρε gpol μοθ την δινει να ειμαι την τριτη και τετρατη τοθμπανο και μετα μεχρι την αλλη δευτερα να ειμαι λαπας....

**Gasturb** · 25-09-07 15:58

Αυτή η λογική είναι λάθος που σε οδήγησε να κάνεις κ το παραπάνω που λες με το στήθος 3 φορές την εβδομάδα. Όταν κάνουμε γυμναστική πρώτο μέλημα μας πρέπει να είναι τα μυικά μας κέρδη σε βάθος χρόνου κ όχι αν είμαστε πρησμένοι την τρίτη στις 8 την πέμπτη στις 3 κ το σαββατό πριν βγούμε έξω.

Gt

Θέμα: Pikolo's log

Εργαλεία Θεμάτων

Display