Antonio's log

[Antonio]

Λοιπόν δεν βλέπω πολύ κίνηση στο φόρουμ. θα κάνω ενα πόστ με την προπόνηση μου γιατι μετά από 2-3 μήνες επαναφορά στο γυμναστήριο μου φαίνεται οτι εχω αρχίσει να κολλάω.
Θα ποστάρω την πρόπόνηση μου από αυτή την βδομάδα.
Ακολουθώ το level 2 της προπόνησης που προτείνει ο brawny.Απλό και λιτό.
Πολύ μ'αρέσει γιατι είναι μινιόν και χώνεται όπου σε βολεύει!

6/8/2007

Ζέσταμα ποδήλατο

Βυζι
πάγκος επίπεδος
1x15 30kgr
1x12 50kgr
1x10 70kgr
1x6 85kgr
1x6 80kgr

επικληνής πιέσει αλτήρες
1x9 25kgr
1x7 25kgr

Ώμοι
οπισθολαίμιες πιέσεις:
1x10 30kgr
2x6 50kgr

πλάγιες εκτάσεις αλτήρων:
1x12 10kgr
1x7 15kgr
1x6 15kgr

Τρικέφαλα
Πιέσεις στην τροχαλία:
1x15 20kgr
1x7 40kgr
1x8 35kgr
1x7 30kgr

7/7/2007

Αερόβια:
25' ποδήλατο

κοιλιακοί:
2x15 αρσεις ποδίων ξαπλα (ε ρε κάτι ξέπλες που λέμε)
2x15 άρσεις ποδίων apo από κάθετη θεση

πόδια:
2x10 εκτάσεις τετρακέφαλοι
2x10 λάμψεις δικεφάλων

! Θυμίζω οτι πόδια δεν χτυπιέμαι γιατι είχα ενα τρελλό συντιπτικό κάταγμα (από το οποίο αναστήθηκα πρό 4μήνου)και θέλω να πάρω την έγκριση του γιατρού για να ξεκινήσω κανονικά (στο 6μηνο)


8/7/2007

Ζέσταμα στο εργόμετρο

Πλάτη
άρσεις θανάτου:
1x15 30Kgr
1x12 40kgr
1x10 45kgr

ΝΤαξει είπαμε δεν φορτώνω γιατι πιάνει πόδια και φοβάμαι ακόμα. :fresse:
Την χρησιμοποιώ σαν ζέσταμα και για να μάθω την κίνηση γιατι μέχρι σήμερα δεν την εχω ξανακάνει

εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας:
1x10 40kgr
1x8 60kgr
1x7 60kgr

οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας:
1x9 65kgr
1x7 65kgr

Ελξεις κωπηλατικής στο σταυρό:
1x8 85kgr
1x7 85kgr

Δικέφαλοι:
Άρσεις larry scott (στραβόμπαρα):
1x12 20kgr
1x6 35kgr
1x5 35kgr
1x6 30kgr

[Gasturb]

Πιστεύω ότι μπορείς να μπεις Level 3 κ γενικά να ασχοληθείς με drop κ rest pause sets.

Gt

[gpol]

Καλη αρχη και καλη επιτυχια στους στοχους σου. 3 μερες συνεχομενες κανεις ;;;

[Antonio]

Πιστεύω ότι μπορείς να μπεις Level 3 κ γενικά να ασχοληθείς με drop κ rest pause sets.

Επειδή είχα κόψει για 1 χρόνο (και πιο πρίν ήμουν φαντάρος) και επειδή δεν κάνω πόδια ακόμα θεωρώ οτι είναι λίγο νωρίς για level 3.

Καλη αρχη και καλη επιτυχια στους στοχους σου. 3 μερες συνεχομενες κανεις ;;;

Ευχαριστώ! Ε ντάξει την 2η μέρα έκανα αερόβια μόνο....

[Antonio]

9/8/2007
Αερόβια
20' ποδήλατο
+ 4 σετ κοιλιακους και 4 ραχιαίους

[billys15]

Κι απο μενα καλο επανα-ξεκινημα και καλη επιτυχια.

Αρσεις θανατου μου φαινεται οτι βαζεις πολλα για ζεσταμα και για να μαθεις την τεχνικη.Αναλογως ομως πως αισθανεσαι,αν δηλαδη μπορεις να κανεις λειτουργικο σετ των 6 επαν. με 90 κιλα ας πουμε,τοτε ΟΚ.

[Antonio]

ε ναι κάπου εκεί πρέπει να παίζω. Είναι πολύ συντιριτικά τα κιλά. Προσέχω πάρα πολύ γιατι φοβάμαι το πόδι..

[billys15]

Προσέχω πάρα πολύ γιατι φοβάμαι το πόδι..

Ναι ναι προσεχε για να μην γινει και τιποτα..Και να αποφευγεις οσες ασκησεις πιεζουν καπως τα ποδια,π.χ. καμψεις μπαρας κανε στο μαξιλαρι και οχι ορθιος,αυτο εννοω.

[Antonio]

10/8/2007

Ζέσταμα ποδήλατο

Βυζι
πάγκος επίπεδος
1x15 30kgr
1x12 50kgr
1x10 70kgr
1x6 85kgr
1x4 85kgr

επικληνής πιέσει αλτήρες
1x7 27kgr
1x7 25kgr

Ώμοι
οπισθολαίμιες πιέσεις:
1x10 40kgr
1x6 60kgr
1x8 50kgr
!!Έκανα στην σταθερη μπάρα εξού και η διαφορά στα κιλά

πλάγιες εκτάσεις αλτήρων:
1x12 10kgr
1x7 15kgr
1x6 15kgr

Τρικέφαλα
Πιέσεις στην τροχαλία:
1x15 20kgr
1x7 40kgr
1x7 35kgr
1x7 30kgr

10:35 φεύγω από το γραφείο.Φτάνει για σήμερα είναι και Αυγουστος...
Πάω για τσιπουράκι by the sea!!!
[/b]

[Antonio]

Φίλε βλέποντας τις προπονήσεις σου αυτό δεν είναι το level 2 by BRaWNy.

Κι όμως αυτό είναι με μια δυο μικροτροποποιήσεις και χωρίς πόδια για τον προαναφερθέντα λόγο.

[Crimson]

Συμφωνώ με τον Nick3.... Κι εγώ όταν το είδα, δε με θύμησε καθόλου το Lvl 2 του BraWNy (& το ακολουθούσα για πολλούυυυυυυς μήνες! )...

However, επειδή έχεις και τον τραυματισμό στο πόδι που πολύ καλά κάνεις και τον προσέχεις, ίσως να έκανες πολύ περισσότερες αλλαγές από το αναγκαίο!..... Εφόσον όμως η προπόνηση δουλεύει και σε ικανοποιεί, τότε fine by me!

Μια μικρή ένσταση που έχω: Μη βάζεις extra κοιλιακούς και ραχιαίους (όπως στη μέρα που έχεις cardio)... Δεν πρόκειται να σε βοηθήσουν επιπλέον οι υπερπροπονημένοι κοιλιακοί! Μην ξεχνάς ότι δέχονται έργο και με τις βασικές ασκήσεις!

[edit]: Περαστικά & stay injured free!

[Antonio]

13/8/2007

Ζέσταμα στο εργόμετρο

Πλάτη
άρσεις θανάτου:
1x15 30Kgr
1x12 40kgr
1x10 45kgr

εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας:
1x10 40kgr
1x8 60kgr
1x6 60kgr

οπισθολαίμιες έλξεις τροχαλίας:
1x8 70kgr
1x6 65kgr

Ελξεις κωπηλατικής στο σταυρό:
1x9 85kgr
1x7 85kgr

Δικέφαλοι:
Άρσεις larry scott (στραβόμπαρα):
1x12 20kgr
1x6 35kgr
1x5 35kgr

Συμφωνώ με τον Nick3.... Κι εγώ όταν το είδα, δε με θύμησε καθόλου το Lvl 2 του BraWNy

Γιατι το λέτε αυτό ρε παιδία??

Ας δούμε το προγραμμα του brawny για πλάτη δικέφαλα και ας το σιγκρύνουμε να δούμε διαφορές...

B) Άτομα που βάζουν πιό εύκολα βάρος και είναι σχετικά κανονικών κιλών σε σωματικό βάρος,αλλά και άτομα που είναι υπέρβαροι.

Προπόνηση (Μέρα)3
1]Άρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7

Εδώ κάνω μόνο το ζέσταμα

2]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Έλξεις με ανοιχτή λαβή (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Έλξεις με ανάποδη λαβή (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9 *Αν έχετε ελαστικότητα και δεν σας δημιουργεί πρόβλημα.

3]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Σκυφτή κωπηλασία μπάρας - 2 Χ 6-9
Κωπηλασία ενός χεριού με αλτήρα - 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στον Σταυρό - 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή άλλο μηχάνημα - 2 Χ 6-9

4]Άρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα ή αλτήρες - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10

εδώ δεν κάνω τραπεζοειδής γιατι είναι κατασκευαστικά αρκετά ανεπτυγμένοι και έχω + 2 λειτουργικά σετ πλάτη γιατι κάνω και εμπρόσθιες και οπισθολαίμιες έλξης.

5]Διαλέξτε 1 άσκηση απο τις παρακάτω:
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα ή αλτήρες) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο με αλτήρες - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9
Κάμψεις δικεφάλων Ιεραποστολικές σε πάγκο δικεφάλων (μαξιλάρι) - 1 Χ Ζέσταμα (10-6), 2 Χ 6-9

Εδώ κάνω οτι λέει απλά κάνω 1 σέτ παραπάνω (3 λειτουργικά) γιατι μου φαίνονται λίγα τα 2 (όπως και στην αντίστοιχη μέρα με τα τρικέφαλα)

Όσο για το στήθος και τους ώμους που μένουν η μόνη διαφορά είναι οτι κάνω +1 σετ ζέσταμα και στις πιέσεις ώμων

[gpol]

Το οτι εχεις επιλεξει ασκησεις και τον διαχωρισμο που αναφερονται στο προγραμμα του brawny, δεν σημαινει οτι ακολουθεις το προγραμμα του. Στην συγκεκριμενη περιπτωση, Αρσεις θανατου δεν κανεις, αρσεις τραπεζοειδεων δεν κανεις, αντι για κωπηλασια μπαρας κανεις παλι ελξεις πισω απο το κεφαλι. Προφανως γιαυτα στο αναφερανε τα παιδια

[Antonio]

Άρσεις θανάτου δεν κάνω λόγω ποδίου άρσεις τραπεζοειδών δεν κάνω γιατι έχω ανεπτυγμένους τραπεζοειδής αλλά μπορώ να την βάλω δεν είναι τπτ.
Όσο για την κωπηλατικη δεν κάνω μπάρα για το πόδι γιαυτό επάιλεξα να κάνω στο μηχάνημα το οποίο προτείνεται...

[gpol]

Δεν αντιλεγω σε αυτα που λες απλα ανεφερα (στην προκειμενη περιπτωση) τους λογους για τους οποιους δεν κανεις level 2 by brawny