Θελω μια βοηθεια, προσπαθω στην περιοδο γραμμωσης (με Low carb διατροφη) να δωσω μια προσεκτικη αυξηση των 'καλων' λιπαρων εναντι των υδατανθρακων (εννοειται παιρνω και αρκετη πρωτεινη), αλλα ρε γαμωτο δεν μου παει πολυ καλα

Συνηθως-συμφωνα με το fitday-καταληγω με 25-30% των ημερησιων θερμιδων απο λιπαρα. Βεβαια το 50% αυτων των λιπαρων ειναι ταχινι, ελαιολαδο κτλ που θεωρουνται αποσο ξερω καλα λιπαρα διοτι ειναι κυριως (πολυ)ακορεστα αλλα πχ σημερα ειναι τραγικο να εχω λαβει τις θερμιδες που θελω, να εχω φαει 240γρ πρωτεινη! κυριως ζωικη(ειμαι 93 κιλα αρα σε περιοδο γραμμωσης και πολυ εφαγα) και να ειμαι στο 40% πρωτεινη και 30% λιπαρα

Μπορειτε να μου αναφερετε απο εμπειρια καποιες τροφες με 'καλα' λιπαρα γιατι παιζει να αποφευγω μερικες ασκοπα και καποιες τροφες που κρυβουν ΄κακα΄ λιπη χωρις να το παρεις πρεφα?(δλδ να νομιζει ο πολυς ο κοσμος οτι δεν εχει λιπαρα και να εχει?)

ΥΓ. Μιλαω κυριως για κανονικες τροφες, οχι συμπληρωματα, γιατι εκει κρυβονται οι παγιδες