Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 29 από 29
  1. 07-09-10 16:02 #16
    Προεπιλογή
    εγω τρωω 3 γευματα ολη μερα γιατι ξενυχταω (το ξερω οτι δεν ειναι καλο) και σηκωνομαι στισ 12-1 το μεσημερι
    απο αυριο 9α προσπα9ησω να κοιμαμαι πιο νωρις ωστε να ξθπναω στισ 10
    απο γευματα οκ 6 αλλα τι να περιεχουν?
    αεροβια ειναι και το ποδηλατο γιατι κανω βολτες με κατι φιλουσ και λιωνουμε ..
    ασκησεις κοιλιακων παλι κα9ε 2η μερα να τισ κοψω?
    μυικι μαζα πωσ να βαλω?μονο κρεατα να τρωω και αυγα?
    α και κατι αλλο βιταμινες και σκονη ορου γαλακτοσ να συνεχισω να περνω η να την σταματησω?
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-09-10 16:07 #17
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη giannis64

    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.241
    Προεπιλογή
    σου εδωσα καποια link πιο πανω! θα πρεπει να κατσεις και να τα διαβασεις!!

    μην βαριεσαι και τα περιμενεις ολα ετοιμα!!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-09-10 23:07 #18
    Προεπιλογή
    Λοιπον παιδια διαβασα πολλα αρθρα σχετικα με την διατροφη και αφου τελειωσα με ενα αρθρο μου προεκυψαν οτι πρεπει να καταναλωνω:
    1146,75 θερμιδες απο carbs (286,6875 γραμ carbs την ημερα)
    729,75 θερμιδες απο πρωτεινι (182,4375 πρωτεινι την ημερα)
    312,75 θερμιδες από τα διαιτητικά λίπη (34,75 λιπος μερα)
    1668-1946 θερμιδες για να χασω κιλα
    δηλαδη πρεπει να πενω 1668-1946 θερμιδες την ημερα για να χασω κιλα?
    οτιδηποτε τροφιμων?
    η πρεπει να φτιαξω ενα προγραμμα με βαση την πρωτεινι και τους υδατανθρακες αν ναι πως μπορω να το κανω αυτο?
    please help
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-09-10 23:37 #19
    Προεπιλογή
    μην μπαινεις στην διαδικασια να μετρας απο τετοια ηλικια πρωτεινες κλπ
    προσπαθησε να τρως ΟΤΙ σου αρεσει σε μικροτερες ποσοτητες ωστε οταν σηκωνεσαι απο το τραπεζι να μην νοιωθεις φουσκωμενος

    βγαλε οσο μπορεις απο την ζωη σου τα ετοιμα φαγητα και τα τηγανιτα
    θα σου προτεινα να μην παιρνεις απο τετοια ηλικια σκονη πρωτεινης δν υπαρχει λογος να ξοδευεις εκει τα χρηματα σου

    να αθλεισε οσο γινεται περισσοτερο


    ασκησεις για κοιλιακους εδω
    http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

    πατας τα μπλε γραμματα και σου βγαζει και σχεδιο
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-09-10 23:46 #20
    Προεπιλογή
    φιλε arisfwtis οντως καθε φορα που σηκωνομαι απο το τραπεζι ειμαι τουμπανο ..
    ασκησεις κοιλιακων κανω αυτες: http://rapidshare.com/files/41770940...iakwn.rtf.html
    ειναι καλες ή να κανω καποιες αλλες ..
    ασκησεις με βαρη φιλε δεν νομιζω να κανει στην ηλικια μου ..
    πολυβιταμινες?τις ξεχναω?
    μηπως εχεις καποιο msn να τα πουμε απο εκει?

    ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-09-10 23:54 #21
    Προεπιλογή
    για κοιλιακους οποιες και να κανεις καλες ειναι απλα οταν νοιωθεις οτι δν σε πιανει βρες μια αλλη ασκηση
    ααα και μην κανεις καμια χιλιαδα κοιλιακους 4σετ 2 3 φορες την βδομαδα καλα ειναι
    αμα σου αρεσουν τα φρουτα θα σου προτεινα να τρως φρουτα και θα παιρνεις απο κει τις βιταμινες σου
    αν παλι δν σου αρεσουν παιρνε και μια πολυβιταμινη
    msn δυστηχως δν εχω ακομα ειναι νεος υπολογιστης και δν εχω κανει εγκατασταση ολα τα προγραμματα
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 08-09-10 00:02 #22
    Προεπιλογή
    συνηθως κανω 3 σετ 15-20 επαναληψεις αλλα δεν νιωθω αυτο το καψιμο
    φρουτα?μονο μπανανες,αχλαδι,πεπονι,κανα μηλο αντε και κανα πορτοκαλι (στιμενο)
    αλλα δεν εχω καταλαβει τι πρεπει να τρωω δλδ:
    Πρωινο: Γαλα με κορνφλεικς ή ενα τοστ με χυμο (amina motion)
    Δεκατιανο:Ενα γιαουρτι 2% με 2 φρυγανιες σικαλεος
    Μεσημεριανο: ????
    Απογευματινο:Ενα παστελι ή κανα φρουτο
    Βραδινο:Σαλατα με τονο

    Ειναι καλα? η πρεπει να αλλαξω κατι?

    οταν περασεις τον windows live messenger add me ( starasos@windowslive.com )
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 08-09-10 00:07 #23
    Προεπιλογή
    βαλε πρωι οπως λες τα δημητριακα με το γαλα σου
    δεκατιανο ενα τοστ με γαλοπουλα τυρι και οτι αλλο σου αρεσει
    μεσημεριανο οτι εχεις στο σπιτι με σαλατα
    απογευματινο οπως λες τονοσαλατα η σαλατα με κοτοπουλο
    και το βραδυ τρωγε ενα γιαουρτακι πριν τον υπνο

    και μεσα στην μερα οποτε θελεις φρουτα
    αλλα δν χρειζεσαι να περιοριζεσαι σε ενα προγραμμα
    προσπαθησε να κανεις 5 6 γευματα καθε μερα
    αλλα να μην σκας οταν σηκωνεσαι απο το τραπεζι
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-09-10 00:10 #24
    Προεπιλογή
    και σαν προπονηση?
    εναρλαξ μια μερα κιλιακοι και την αλλη τρεξιμο (30-45 λεπτα) αργο-γρηγορο-αργο-γρηγορο .. ?

    ευχαριστω
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-09-10 00:13 #25
    Προεπιλογή
    οτι σου αρεσει μπορεις να κανεις
    μπασκετ ποδηλατο τρεξιμο ποδοσφαιρο
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-09-10 00:17 #26
    Προεπιλογή
    ποδηλατο μπορω να κανω και την μερα των κοιλιακων?
    και αν ναι πρεπει να περιοριζομαι σε καπια ωρα?(για να μην αρχισω να καιω μαζα?)
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-09-10 00:23 #27
    Προεπιλογή
    οκ τεσπα ευχαριστω για ολα καληνυχτα
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-09-10 00:29 #28
    Προεπιλογή
    οτι θες κανε, απλα να τρως σωστες τρωφες... ασε της λεπτομερειες για αργοτερα
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 08-09-10 13:14 #29
    Προεπιλογή
    και κατι αλλου που διαβασα σε ενα αρθρο μετα τουσ κοιλιακους πρεπει να τρωω αμεσως αν ναι τι?κανα φρουτο?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 2 από 2 ΠρώτηΠρώτη 12