geia sas paidia eim kainourgios sto forum kai 9a h9ela ama mporousate kai kserate na mou legate ena programma askhsewn (gia gramosi) gia to spiti gt gym den mporw na paw ..
mazi me to programma askhsewn kai mia diatrofi na akolou9w
eimai 13-14 69.5 kila kai 1.65-1.66 ypsos
ama mporousate na voh9hsete 9a to ektimousa
eyxaristw
***Διαβασε μια τους κανονες του φορουμ και γραφε με ελληνικα!!!***
Θέμα: Γραμμωση και διατροφη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 29
-
06-09-10 22:29 #1Γραμμωση και διατροφη
-
06-09-10 23:17 #2
καλως ηρθες στο φορουμ!!
διαβασε εδω
Προγράμματα προπόνησης
Διατροφή
Αεροβική άσκηση και λιποδιάλυση
-
06-09-10 23:27 #3
file ama mporouses na mou analyseis ligo giati prepei na xasw kana 10 kilo kai den kserw ton tropo oute kamia dieta
kamia dieta pou na exeis akolou9hseis ec kai na se voh9hse h kana programma gramwseis gia thn hlikia mou ..
elega na arxiza breakdance alla eim varhs kai den mporw na sthrizomai sta xeria mou
file gine ligo pio analitikos plz
kalws sas vrhka
-
-
06-09-10 23:29 #5
αν δν τα διαβασεις μονος σου για να τα καταλαβεις δν θα μπορεσεις να τα εφαρμοσεις σωστα
ο καθε οργανισμος δουλευει διαφορετικα
διαβασε ωστε να εχεις ενα γενικο πλανο και θα δεις οτι τα αποτελεσματα δν θα αργησουν να ερθουν
-
06-09-10 23:46 #6
ναι συγνωμη ..
ειχα διαβασει την the abs diet
και ξερω μερικα πραγματακια αλλα επειδη τα νευρα μου και δεν βλεπω αποτελεσματα ειπα να ρωτησω εσας καταρχας αμα ξερετε να με φωτισετε κανει πρωτεινι στην ηλικια μου? γιατι πινω καθε πρωι 20-25 γραμ μαζι με το γαλα (για την ακριβια σκονη ορου πρωτεινις γαλακτος (σοκολατα) επεισης περνω πολυ βιταμινες(αυτες πρεπει να τις περνω πριν η μετα απο την ασκηση?) )
οσο για την αεροβια ασκηση κανω διαδρομο 30-45 λεπτα (γιατι δεν θελω να καψω μυικι μαζα) (η αμα δεν κανω διαδρομο παω βολτες με τα ποδηλατα με κατι φιλουσ κανουμε 8-10 χλμ σιγουρα καλα κανω ή να το σταματησω τελειως το ποδηλατο?)καθε 2η μερα
ενω ενδιαμεσα ασκησεις κοιλιακων ..
απο σας θα ηθελα αμα μπορουσατε πανω κατω τι πρεπει να τρωω καθε μερα ωστε να πετυχω λιγη γραμωση και χασω κανα κιλο ..
επεισης αμα μπορουσατε να μοθ διχνατε τισ ασκησεισ κοιλιακων που πρεπει να κανω ..
ευχαριστω
-
07-09-10 13:13 #7
παιδια ξερετε να μου απαντησετε αμα ειναι να αρχισω καμια διαιτα ..
μην χανω χρονο
-
07-09-10 13:29 #8
επειδη εισαι βιαστικος, και τα θες ολα γρηγορα, και δεν θες να διαβασεις και τα λινγκ που σου εδωσαν,θα το παρουμε αλιως.
Κατσε και γραψε εσυ τη τρως ολη την ημερα για να το διορθωσουμε.
-
07-09-10 14:33 #9
ωραια εμ λοιπον το πρωι 1 ποτηρι γαλα με προτεινι (25 γραμ) και περνω και την πολυβιταμινη
Μεσημερι δεν τρωω καθε μερα τα ιδια οποτε δεν μπορω να σας πω
Απογευμα ενα τοστ (ζαμπον-τυρι) ή ενα γιαουρτι με λιγη πρωτεινι (μερικες φορες)
Βραδυ συνηθως κατι ελαφρυ σαλατα ή κανα παξιμαδι ή γαλα ή μισο μεσημεριανο
κανω κατι λαθος παιδια ?
γιατι οταν ζυγιζομαι ποτε δεν πεφτω στην ζυγαρια
-
07-09-10 15:27 #10
βαλε ποσοτητες ,κιλα υψος και ποσες θερμιδες συντηρησης ειναι για σενα, εαν τις ξεπερνας δν θα χασεις..
-
07-09-10 15:36 #11
ποσοτητες μεσημεριανου?ενα πιατο
13 χρονων προς 14
1.65-1.66 υψος
69.5 κιλα
τωρα αυτες τισ θερμιδες δεν ξερω πως τισ βρισκω
αν και ειχα κανει μια παρομια διαιτα που μετραγα τισ θερμιδες που επερνα ..
αυτο ενοεις να ξανακανω?
-
07-09-10 15:49 #12
ελα , ειδα ηλικια και κατασταλαξα... φαε οτιδιποτε εκτος απο πατατακια, γαριδακια, σοκολατες, και κρουασαν εισαι στιν αναπτυξη δν εχεις αναγκη για διετες .
Καιρος να ασχοληθεις με ενα αθλημα εαν δν το εχεις βαλει ηδη βεβαια στη ζωη σου.
-
07-09-10 15:53 #13
πατακια τα συχενομαι εχω να φαω 2 χρονια
γαριδακια επεισης
σοκολατα μονο υγειας σε μια διαιτα που κανω
κρουασαν μπα
φιλε ηθελα να αρχισω breakdance ασε ποθ κανεις τελειο σωμα ειναι και ωραια αθληση αλλα ειμαι βαρης και δεν κανει ..
γιαυτο λεω καμια διεται να χασω 5-10 κιλα για να μπορεσω να κανω τπτ
-
07-09-10 15:54 #14
τρεχα, και ασε της μαυρες σοκολατες, ειναι σοκολατα και αφτο.
-
07-09-10 15:57 #15
στην ηλικία που είσαι τα πράγματα είναι εύκολα!!
α) βαλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα 5-6 γεύματα
β) καθάρισε όσο μπορείς το φαγητό σου! ( τα γλυκά αναψυκτικά πιτογυρα τυρόπιτες κλπ)
γ) μην δίνεις πολύ βάση στην αερόβια.
δ) μην ασχολείσαι πολύ με τις ασκήσεις των κοιλιακών.
ε) έχε σαν στόχο να βάλεις μάζα σε αυτήν την ηλικία γιατί δεν είναι δυνατών να έχεις κάποια μυϊκή υποδομή στην οποία να μπορείς να δουλέψεις γράμμωση ώστε να φανούν οι κοιλιακοί σου και το υπόλοιπο σώμα σου!
από τώρα ο στόχος σου θα πρέπει να είναι μελλοντικός και μα έχεις υπομονή!
και σε 4-5-6 χρόνια θα με θυμηθείς!!