Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 29
  1. #1

    Προεπιλογή Γραμμωση και διατροφη

    geia sas paidia eim kainourgios sto forum kai 9a h9ela ama mporousate kai kserate na mou legate ena programma askhsewn (gia gramosi) gia to spiti gt gym den mporw na paw ..
    mazi me to programma askhsewn kai mia diatrofi na akolou9w
    eimai 13-14 69.5 kila kai 1.65-1.66 ypsos

    ama mporousate na voh9hsete 9a to ektimousa

    eyxaristw

    ***Διαβασε μια τους κανονες του φορουμ και γραφε με ελληνικα!!!***

  2. #2
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.085

  3. #3

    Προεπιλογή

    file ama mporouses na mou analyseis ligo giati prepei na xasw kana 10 kilo kai den kserw ton tropo oute kamia dieta
    kamia dieta pou na exeis akolou9hseis ec kai na se voh9hse h kana programma gramwseis gia thn hlikia mou ..
    elega na arxiza breakdance alla eim varhs kai den mporw na sthrizomai sta xeria mou
    file gine ligo pio analitikos plz

    kalws sas vrhka

  4. #4

    Προεπιλογή

    καλωσηρθες!
    υστ. γραφε στα ελληνικα

  5. #5

    Προεπιλογή

    αν δν τα διαβασεις μονος σου για να τα καταλαβεις δν θα μπορεσεις να τα εφαρμοσεις σωστα
    ο καθε οργανισμος δουλευει διαφορετικα
    διαβασε ωστε να εχεις ενα γενικο πλανο και θα δεις οτι τα αποτελεσματα δν θα αργησουν να ερθουν

  6. #6

    Προεπιλογή

    ναι συγνωμη ..
    ειχα διαβασει την the abs diet
    και ξερω μερικα πραγματακια αλλα επειδη τα νευρα μου και δεν βλεπω αποτελεσματα ειπα να ρωτησω εσας καταρχας αμα ξερετε να με φωτισετε κανει πρωτεινι στην ηλικια μου? γιατι πινω καθε πρωι 20-25 γραμ μαζι με το γαλα (για την ακριβια σκονη ορου πρωτεινις γαλακτος (σοκολατα) επεισης περνω πολυ βιταμινες(αυτες πρεπει να τις περνω πριν η μετα απο την ασκηση?) )
    οσο για την αεροβια ασκηση κανω διαδρομο 30-45 λεπτα (γιατι δεν θελω να καψω μυικι μαζα) (η αμα δεν κανω διαδρομο παω βολτες με τα ποδηλατα με κατι φιλουσ κανουμε 8-10 χλμ σιγουρα καλα κανω ή να το σταματησω τελειως το ποδηλατο?)καθε 2η μερα
    ενω ενδιαμεσα ασκησεις κοιλιακων ..
    απο σας θα ηθελα αμα μπορουσατε πανω κατω τι πρεπει να τρωω καθε μερα ωστε να πετυχω λιγη γραμωση και χασω κανα κιλο ..
    επεισης αμα μπορουσατε να μοθ διχνατε τισ ασκησεισ κοιλιακων που πρεπει να κανω ..
    ευχαριστω

  7. #7

    Προεπιλογή

    παιδια ξερετε να μου απαντησετε αμα ειναι να αρχισω καμια διαιτα ..
    μην χανω χρονο

  8. #8
    Master of Pain
    Εγγραφή
    01-12-2009
    Μηνύματα
    2.463

    Προεπιλογή

    επειδη εισαι βιαστικος, και τα θες ολα γρηγορα, και δεν θες να διαβασεις και τα λινγκ που σου εδωσαν,θα το παρουμε αλιως.
    Κατσε και γραψε εσυ τη τρως ολη την ημερα για να το διορθωσουμε.

  9. #9

    Προεπιλογή

    ωραια εμ λοιπον το πρωι 1 ποτηρι γαλα με προτεινι (25 γραμ) και περνω και την πολυβιταμινη
    Μεσημερι δεν τρωω καθε μερα τα ιδια οποτε δεν μπορω να σας πω
    Απογευμα ενα τοστ (ζαμπον-τυρι) ή ενα γιαουρτι με λιγη πρωτεινι (μερικες φορες)
    Βραδυ συνηθως κατι ελαφρυ σαλατα ή κανα παξιμαδι ή γαλα ή μισο μεσημεριανο

    κανω κατι λαθος παιδια ?
    γιατι οταν ζυγιζομαι ποτε δεν πεφτω στην ζυγαρια

  10. #10

    Προεπιλογή

    βαλε ποσοτητες ,κιλα υψος και ποσες θερμιδες συντηρησης ειναι για σενα, εαν τις ξεπερνας δν θα χασεις..

  11. #11

    Προεπιλογή

    ποσοτητες μεσημεριανου?ενα πιατο
    13 χρονων προς 14
    1.65-1.66 υψος
    69.5 κιλα
    τωρα αυτες τισ θερμιδες δεν ξερω πως τισ βρισκω
    αν και ειχα κανει μια παρομια διαιτα που μετραγα τισ θερμιδες που επερνα ..
    αυτο ενοεις να ξανακανω?

  12. #12

    Προεπιλογή

    ελα , ειδα ηλικια και κατασταλαξα... φαε οτιδιποτε εκτος απο πατατακια, γαριδακια, σοκολατες, και κρουασαν εισαι στιν αναπτυξη δν εχεις αναγκη για διετες .
    Καιρος να ασχοληθεις με ενα αθλημα εαν δν το εχεις βαλει ηδη βεβαια στη ζωη σου.

  13. #13

    Προεπιλογή

    πατακια τα συχενομαι εχω να φαω 2 χρονια
    γαριδακια επεισης
    σοκολατα μονο υγειας σε μια διαιτα που κανω
    κρουασαν μπα
    φιλε ηθελα να αρχισω breakdance ασε ποθ κανεις τελειο σωμα ειναι και ωραια αθληση αλλα ειμαι βαρης και δεν κανει ..
    γιαυτο λεω καμια διεται να χασω 5-10 κιλα για να μπορεσω να κανω τπτ

  14. #14

    Προεπιλογή

    τρεχα, και ασε της μαυρες σοκολατες, ειναι σοκολατα και αφτο.

  15. #15
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.085

    Προεπιλογή

    στην ηλικία που είσαι τα πράγματα είναι εύκολα!!

    α) βαλε στο καθημερινό σου πρόγραμμα 5-6 γεύματα
    β) καθάρισε όσο μπορείς το φαγητό σου! ( τα γλυκά αναψυκτικά πιτογυρα τυρόπιτες κλπ)
    γ) μην δίνεις πολύ βάση στην αερόβια.
    δ) μην ασχολείσαι πολύ με τις ασκήσεις των κοιλιακών.
    ε) έχε σαν στόχο να βάλεις μάζα σε αυτήν την ηλικία γιατί δεν είναι δυνατών να έχεις κάποια μυϊκή υποδομή στην οποία να μπορείς να δουλέψεις γράμμωση ώστε να φανούν οι κοιλιακοί σου και το υπόλοιπο σώμα σου!
    από τώρα ο στόχος σου θα πρέπει να είναι μελλοντικός και μα έχεις υπομονή!
    και σε 4-5-6 χρόνια θα με θυμηθείς!!

  16. #16

    Προεπιλογή

    εγω τρωω 3 γευματα ολη μερα γιατι ξενυχταω (το ξερω οτι δεν ειναι καλο) και σηκωνομαι στισ 12-1 το μεσημερι
    απο αυριο 9α προσπα9ησω να κοιμαμαι πιο νωρις ωστε να ξθπναω στισ 10
    απο γευματα οκ 6 αλλα τι να περιεχουν?
    αεροβια ειναι και το ποδηλατο γιατι κανω βολτες με κατι φιλουσ και λιωνουμε ..
    ασκησεις κοιλιακων παλι κα9ε 2η μερα να τισ κοψω?
    μυικι μαζα πωσ να βαλω?μονο κρεατα να τρωω και αυγα?
    α και κατι αλλο βιταμινες και σκονη ορου γαλακτοσ να συνεχισω να περνω η να την σταματησω?

  17. #17
    Moderator
    Εγγραφή
    25-04-2008
    Περ.
    kavala
    Μηνύματα
    19.085

    Προεπιλογή

    σου εδωσα καποια link πιο πανω! θα πρεπει να κατσεις και να τα διαβασεις!!

    μην βαριεσαι και τα περιμενεις ολα ετοιμα!!

  18. #18

    Προεπιλογή

    Λοιπον παιδια διαβασα πολλα αρθρα σχετικα με την διατροφη και αφου τελειωσα με ενα αρθρο μου προεκυψαν οτι πρεπει να καταναλωνω:
    1146,75 θερμιδες απο carbs (286,6875 γραμ carbs την ημερα)
    729,75 θερμιδες απο πρωτεινι (182,4375 πρωτεινι την ημερα)
    312,75 θερμιδες από τα διαιτητικά λίπη (34,75 λιπος μερα)
    1668-1946 θερμιδες για να χασω κιλα
    δηλαδη πρεπει να πενω 1668-1946 θερμιδες την ημερα για να χασω κιλα?
    οτιδηποτε τροφιμων?
    η πρεπει να φτιαξω ενα προγραμμα με βαση την πρωτεινι και τους υδατανθρακες αν ναι πως μπορω να το κανω αυτο?
    please help

  19. #19

    Προεπιλογή

    μην μπαινεις στην διαδικασια να μετρας απο τετοια ηλικια πρωτεινες κλπ
    προσπαθησε να τρως ΟΤΙ σου αρεσει σε μικροτερες ποσοτητες ωστε οταν σηκωνεσαι απο το τραπεζι να μην νοιωθεις φουσκωμενος

    βγαλε οσο μπορεις απο την ζωη σου τα ετοιμα φαγητα και τα τηγανιτα
    θα σου προτεινα να μην παιρνεις απο τετοια ηλικια σκονη πρωτεινης δν υπαρχει λογος να ξοδευεις εκει τα χρηματα σου

    να αθλεισε οσο γινεται περισσοτερο


    ασκησεις για κοιλιακους εδω
    http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

    πατας τα μπλε γραμματα και σου βγαζει και σχεδιο

  20. #20

    Προεπιλογή

    φιλε arisfwtis οντως καθε φορα που σηκωνομαι απο το τραπεζι ειμαι τουμπανο ..
    ασκησεις κοιλιακων κανω αυτες: http://rapidshare.com/files/41770940...iakwn.rtf.html
    ειναι καλες ή να κανω καποιες αλλες ..
    ασκησεις με βαρη φιλε δεν νομιζω να κανει στην ηλικια μου ..
    πολυβιταμινες?τις ξεχναω?
    μηπως εχεις καποιο msn να τα πουμε απο εκει?

    ευχαριστω

  21. #21

    Προεπιλογή

    για κοιλιακους οποιες και να κανεις καλες ειναι απλα οταν νοιωθεις οτι δν σε πιανει βρες μια αλλη ασκηση
    ααα και μην κανεις καμια χιλιαδα κοιλιακους 4σετ 2 3 φορες την βδομαδα καλα ειναι
    αμα σου αρεσουν τα φρουτα θα σου προτεινα να τρως φρουτα και θα παιρνεις απο κει τις βιταμινες σου
    αν παλι δν σου αρεσουν παιρνε και μια πολυβιταμινη
    msn δυστηχως δν εχω ακομα ειναι νεος υπολογιστης και δν εχω κανει εγκατασταση ολα τα προγραμματα

  22. #22

    Προεπιλογή

    συνηθως κανω 3 σετ 15-20 επαναληψεις αλλα δεν νιωθω αυτο το καψιμο
    φρουτα?μονο μπανανες,αχλαδι,πεπονι,κανα μηλο αντε και κανα πορτοκαλι (στιμενο)
    αλλα δεν εχω καταλαβει τι πρεπει να τρωω δλδ:
    Πρωινο: Γαλα με κορνφλεικς ή ενα τοστ με χυμο (amina motion)
    Δεκατιανο:Ενα γιαουρτι 2% με 2 φρυγανιες σικαλεος
    Μεσημεριανο: ????
    Απογευματινο:Ενα παστελι ή κανα φρουτο
    Βραδινο:Σαλατα με τονο

    Ειναι καλα? η πρεπει να αλλαξω κατι?

    οταν περασεις τον windows live messenger add me ( starasos@windowslive.com )

  23. #23

    Προεπιλογή

    βαλε πρωι οπως λες τα δημητριακα με το γαλα σου
    δεκατιανο ενα τοστ με γαλοπουλα τυρι και οτι αλλο σου αρεσει
    μεσημεριανο οτι εχεις στο σπιτι με σαλατα
    απογευματινο οπως λες τονοσαλατα η σαλατα με κοτοπουλο
    και το βραδυ τρωγε ενα γιαουρτακι πριν τον υπνο

    και μεσα στην μερα οποτε θελεις φρουτα
    αλλα δν χρειζεσαι να περιοριζεσαι σε ενα προγραμμα
    προσπαθησε να κανεις 5 6 γευματα καθε μερα
    αλλα να μην σκας οταν σηκωνεσαι απο το τραπεζι

  24. #24

    Προεπιλογή

    και σαν προπονηση?
    εναρλαξ μια μερα κιλιακοι και την αλλη τρεξιμο (30-45 λεπτα) αργο-γρηγορο-αργο-γρηγορο .. ?

    ευχαριστω

  25. #25

    Προεπιλογή

    οτι σου αρεσει μπορεις να κανεις
    μπασκετ ποδηλατο τρεξιμο ποδοσφαιρο


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio