Eddie's log

**aqua_bill** · 25-10-12 08:32

το οινομελο τι το ήθελες?

**GREEK POWER** · 25-10-12 11:11

Βασιλη καλημερα !!!
Βρε σεις τι διατροφες ειναι αυτες που κανετε (vaggan)

Πολυ λιγες θερμιδες για τα κιλα σου ....και ειναι λογικο να εισαι και απο αυτο κακοκεφος στη προπο !!!
Ειναι λαθος να πεφτετε ετσι αποτομα σε θερμιδες τωρα ειδικα που ο οργανισμος χρειαζεται περισσοτερη ενεργεια λογο προπο.
Το λιπος θα καει μεσο της εντονης δραστηριοτητας και οχι της ολιγοφαγιας.
Βεβαια αν υπαρχει αδυναμια εκτελεσεις μιας ποιο σωστης διατροφης.......πασο

**Eddie** · 25-10-12 14:03

Καλημερα παιδες!!!Ασε ρε bill κι εχω ξεμυαλιστει..βασικα αλλος με ξεμυαλιζει

Εχεις πιει?Ειναι πολυ ωραιο..καλυτερο κι απο ρακομελο.

Φιλε greekpower (θανος ειπαμε?) Βλεπεις τις θερμιδες λιγες,ε?Τοσες περιπου ειναι σε καθημερινη βαση,σπανια τρωω πολυ.Ειτε γιατι δεν εχω ορεξη για καθαρο φαγητο και δε θελω να τρωω με το ζορι,ειτε λογο χρηματων γιατι δε γινεται να δινω 15-20 ευρω τη μερα στο φαγητο,ειτε γιατι θα λειπω αρκετες ωρες απ το σπιτι η γιατι θελω αρκετες ωρες πριν την προπονηση να μην εχω φαει..μερικες φορες βεβαια αυτο το τελευταιο το ξεφτυλιζω γιατι οταν ερχεται η ωρα για προπ με κοβει λορδα

**Eddie** · 25-10-12 20:20

Καλησπερα..

Βιαστικη προπονηση ωμων σημερα,αν και τελικα αποδειχθηκε οτι κακως βιαζομουν γιατι ειχα αρκετο χρονο γι αυτο που ειχα μετα..

1η)SOHP: 12Χ40,8Χ60,8Χ60,8Χ60,10Χ60,12Χ40

2η)Πλαγιες εκτασεις αλτηρες: 12Χ15+15,12Χ17+17,12Χ17+17

3η)Αναποδες διασταυρωσεις τροχαλια: 3 σετ 12Χ20+20

4η)Shrugs: 12Χ100,12Χ120,12Χ140

Διαρκεια προπονησης 30'
Συνολικος ογκος προπονησης 9,936kg

Διατροφη

1ο)50γρ blend protein,καφες
2ο)180γρ στηθος κοτα,90γρ καστανο ρυζι,μισο ΚΓ μαγιονεζα
3o)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι,καφες
4ο)Δεν ξερω ακομη,λογικα κατι απ εξω γιατι θα φυγω
5ο)50γρ blend protein γιατι ξεμεινα απο γιαουρτι

**goldenera** · 01-11-12 18:36

Πού είσαι εσύ κύριος? Όλα good?

**Eddie** · 03-11-12 00:49

Γεια σου φιλε Γιαννη..ευχαριστω για το ενδιαφερον σου,ειμαι και δεν ειμαι εδω ταυτοχρονα.Προηγουμενη παρασκευη,δευτερα και τεταρτη εχασα τις προπονησεις για λογους που προανεφερα εκτος της τεταρτης που ετυχε δουλεια.

Το προηγουμενο πσκ ηταν φουλ στην ατασθαλεια,μπυρες κλπ.Ας προσπαθησω να συμμαζευτω τωρα,αν και εχω ψιλοαπογοητευτει και με την προοδο μου και με τον εαυτο μου που δε βρισκω το κινητρο και την ορεξη που ειχα παλιοτερα.

Λοιπον,ας γραψω τις προπονησεις που εκανα.

Τριτη 30/10/12 προπονηση Στηθους

1)Ισιος παγκος: 12Χ60,12Χ80,12Χ100,7Χ120,11Χ100,11Χ100,11Χ80

2)Eπικλινης παγκος:12X60.8X80.5X100

3)Ανοιγματα: 3Χ10Χ21kg

4)Διασταυρωσεις crossover: 3Χ12Χ25

Συνολικος ογκος προπονησης 11,720kg

Πεμπτη 01/11/12 Προπονηση Πλατης

1)Οπισθολαιμιες τροχαλια 15Χ50,12Χ60,10Χ70,8Χ80

2)Εμπροσθολαιμιες 12Χ80,10Χ90,12Χ100,10Χ110

3)Κοπηλατικη αλτηρα 12Χ44,12Χ44,8Χ64,8Χ64

4)Κοπηλατικη μηχανημα 3Χ10Χ90

Συνολικος ογκος προπονησης: 13,218kg

Διατροφη

1ο)50γρ blend πρωτεινη
2ο)150γρ κοτα,80γρ ρυζι
3ο)8 ασπραδια 2 κροκοι 2 φετες ψωμι
4ο)150γρ μοσχαρισιο συκωτι
5ο)330γρ γιαουρτι προβειο

Παρασκευη 2/11/12 Προπονηση Δελτοειδων-Τρικεφαλων-Δικεφαλων

1)Οπισθολαιμιες push press: 12Χ40,10Χ50,10Χ60,8Χ70

2)Πλαγιες εκτασεις αλτηρες: 12Χ12,12Χ15,12Χ15,10Χ17

3)Αναποδες εκτασεις τροχαλιας: 4 σετ απο 12Χ20+20

4)Γαλλικες εκτασεις
καθιστος με στραβομπαρα: 12Χ30,10Χ40,8Χ50,8Χ50

5)Pushdown τροχαλιας: 12Χ60,12Χ60,10Χ70,10Χ80

6)Καμψεις δικ ισια μπαρα ορθιος: 12Χ40,10Χ50,8Χ60,12Χ40

7)Αλτηρες καθιστος: 12Χ17,10Χ21

8)Τροχαλια με D λαβη σε καθε χερι: 12Χ25,10Χ25

Συνολικος ογκος προπονησης 13,776kg

Διατροφη

1ο)2 κομματια κεικ,καφες
2ο)150γρ κοτα,90γρ καστανο ρυζι
3ο)50γρ blend πρωτεινη
4ο)Ομελετα με 8 ασπραδια 3 κροκους 120γρ στηθος κοτοπουλο
5ο)330γρ γιαουρτι,σταφυλλια

**goldenera** · 03-11-12 01:14

Eddie είπαμε, η ζωή δεν είναι μόνο γυμναστήριο και διατροφή, έχει πολλές χαρές που φυσικά και θα γευτούμε. Οπότε δε χρειάζονται απογοητεύσεις. Το θέμα είναι ότι τα αγαπάς, το έχεις στο νου σου και προσπαθείς για το καλύτερο. Με μερικές προπονήσεις που μπορεί να έχασες ή κάποιες ατασθαλίες παραπάνω δε χάθηκε και ο κόσμος. Ξαναμπαίνεις στο πρόγραμμα και συνεχίζεις

**pepeismenos karga** · 03-11-12 02:41

ναι εντυ με μερικες ατασθαλειες δεν γινεται δουλεια θελει σε καθημερινη βαση για να δεσει το γλυκο....χεεχχεεχχεε....
καλα πας ρε θα ανεβεις ξανα σιγα σιγα ολα φτιαχνονται ορεξη να εχεις και ολα θα γινουν...πεζεις ακομη δυνατα...και οσο πας θα ανεβαινεις ρε...

**GREEK POWER** · 03-11-12 11:06

Φιλε Βασιλη η ζωη σου βαζει - δειχνει αλλες προτεραιοτητες ειναι κατι σαν αυτο που συνηθιζουμε να λεμε "ακου το σωμα σου".
Το γεγονος οτι σε προβληματιζει το θεμα το bbing σημαινει οτι θα ξαναρθει η ωρα του !!!

**goldenera** · 03-11-12 14:39

Μα φίλε GREEK, δεν το παράτησε καν...απλά δεν βγήκαν κάποιες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα και το φαγητό χαλάρωσε ολίγον...οπότε επανερχόμαστε και συνεχίζουμε δυναμικά. Τί να πω και εγώ που λόγω προσωπικών θεμάτων το άφησα για 1 ολόκληρο χρόνο, που αν μου το έλεγες πριν θα σου έλεγα ούτε μία στο εκατομμύριο...αλλά η ζωή όπως λες έχει τα δικά της σχέδια πολλές φορές.Λοιπόν Eddie........όπως λέει και ένας φίλος από το Αμερική: KEEP PUMPING

**vaggan** · 03-11-12 15:58

για εμενα την ομελετα που την εκανες τουμπανο θα επρεπε να την χωσεις πρωι και το κεικ να μην το βαλεις καθολου η να βαλεις ενα κομματι ετσι για την γευση... το πρωτο σου γευμα δεν εχει καθολου πρωτεινη

**Eddie** · 03-11-12 21:23

Γιαννη ευχαριστω για την εμψυχωση..ειναι οτι χρειαζομαι αυτον τον καιρο

Μητσο που χαθηκες ρε?Ακομα μου χρωστας εκεινο το τσητ με ζαχαρες που λεγαμε..χαχαχαχαχ

Βαγγο,δεν εχω πρωτεινη στο πρωτο γιατι ξυπνησα μιαμιση το μεσημερι ηπια καφε με το κεικ κ μετα απο μια ωρα εφαγα κοτα για να παω γυμναστηριο το απογευμα..δε γινοταν να φαω ομελετα μπομπα κ μετα απο μια ωρα να ξαναφαω κοτες και ρυζια..δε ξερω γιατι αλλα την ημερα θελω πολλες ωρες ενδιαμεσα απ τα γευματα μου ενω το βραδυ μπορω να τα φαω ολα μαζι..μαλλον παιζει ρολο κι οτι μετα την προπονηση μου ανοιγει η ορεξη.

Ποδια σημερα..μετρια προπονηση,μετρια ψυχολογια.Ισως να τραβουσα περισσοτερο εαν δε με τραβουσε η ατιμη η μεση.

1)Squat: 15Χ40,12Χ60,10Χ80,10Χ100,6Χ120

2)Πρεσσα: 30Χ120,20Χ150,15Χ200

3)Σουπερ σετ leg extension vs leg curl 20X60 ss 15X40,20X60 ss 10X50.20X60 ss 10X50

Διαρκεια προπονησης 38'

Συνολικος ογκος προπονησης 18,640kg

Διατροφη

1ο)50γρ μπλεντ πρωτεινης,καφες
2ο)160γρ κοτα στηθος,90γρ καστανο ρυζι
3ο)Φαγητο εξω σε ταβερνα,γι αυτο δε τρωω τα αυγα που τρωω
συνηθως μετα την προπονηση κ κραταω καβατζα θερμιδες..
θα ειμαι βεβαια νηστικος περιπου 2.5 ωρες μετα την προπονηση,αλλα κλαιν
4ο)330γρ γιαουρτι,λιγα σταφυλλια

**vaggan** · 03-11-12 22:03

μιαμιση???κατευθειαν μεσημεριανο επρεπε να φας

βρηκα και εγω ενα γιαουρτι καρφουρ καλο αλλα προπαντων φτηνο

προπονητικα τα πας καλα μεσα σε 38 λεπτα δεν σηκωσες και λιγα

**Eddie** · 03-11-12 22:08

Αρχικό μήνυμα απο vaggan

μιαμιση???κατευθειαν μεσημεριανο επρεπε να φας

βρηκα και εγω ενα γιαουρτι καρφουρ καλο αλλα προπαντων φτηνο

προπονητικα τα πας καλα μεσα σε 38 λεπτα δεν σηκωσες και λιγα

Χαχαχα καλα τα λες,αλλα με το που ανοιξεις το ματι να φας μεσημεριανο?Ε δε λεει.. ;p

Ναι,με πεθαναν τα ποδια..ακομα τρεμουν λιγο,παρ ολο που μπορει να μη φαινονται πολλα,η πολλες επαναληψεις πχ στην πρεσσα δουλευουν πολυ καλα.Οσο για το γιαουρτι ηθελα να το πω κ στο λογκ σου αλλα ξεχασα..να το παρεις,ειναι καλο και απο γευση κ λογικα απο ποιοτητα..μου εχει εξηγησει ατομο δικο μου που ειναι στο καρφουρ τι παιζει με τα προιοντα τους κ νομιζω οτι ειναι σχετικα αξιοπιστο,οπως και τα υπολοιπα δηλαδη.

**COBRA_STYLE** · 03-11-12 22:15

Μωρη τουμπαναρα δοκιμασε αν θες και το FST-7 σε isolation ασκησεις οπως leg extensions...θα αρχισει το τρεμουλο επιτοπου

Συνεχισε να δινεις πονο

Θέμα: Eddie's log

Εργαλεία Θεμάτων

Display