3μηνο Προγραμμα Για Τελεια Γραμμωση!

[deluxe]

Το anabolic halo εκανε καλη δουλεια; Για post μονο αυτο επαιρνες;

[DiKey]

δλδ θες να πετυχεις την απολυτη συμμετρια??κοιτα εσυ τωρα θες ενα πιο ιδανικο ερεθισμα στα αδυνατα σημεια σου...(προσωπικα δν τα διακρινω αλλα θα μου πεις το ματι μου ειναι ακομα ανεμπειρο σε σχεση με αλλους).ο μυς δεχεται το ερεθισμα με κατι καινουριο μπορεις ακομα να πεις (τελειως μεταφορικα βεβαια) οτι οι μυς εχουν νου και θελεις να τους κανεις να μαντευουν...ακομα και η αποφορτηση (που κατα την γνωμη μου μπορεις να δοκιμασεις πρωτα απ ολα) θα ηταν ιδανικη...δλδ εκει που εχεις ξεσκισει στα κιλα την μυικη αυτη ομαδα , πεσε κιλα ανεβασε επαναληψεις αντι να κανεις τ αντιθετο...δοκιμασε τα σουπερ σετ δι σετ τρι σετ οπως κανεις (αλλα σε περιοδο ογκου) ,αρνητικες αλλα με προσοχη,τεμπο διαφορετικο πχ 2 sec αρνητικη 1 sec θετικη ,πειραματισου...απλα μην μπεις στο τρυπακι να πεις "ωραια απο ποδια ειμαι εντα3ει ας κανω μια ασκηση λιγοτερη και ας κανω περισσοτερα κιλα στα χερια που θελω να τα φτιαξω".το καλυτερο ειναι να τα κανεις ολα οσο καλυτερα γινεται...το λιγοτερο δν υπαρχει οπως σου εξηγησα...αλλα το διαφορετικο αυτα απο μενα οι ειδικοτεροι ας δωσουν τα 2 cents τους .καλη τυχη

Θα δοκιμασω μερικες απο τις συμβουλες σου να δω αν υπαρξει διαφορα!Σ'ευχαριστω!

[DiKey]

συγκεκριμένα μιλάμε για συμμετρία, άρα η λέξη ανάπτυξη έχει μια και μόνο ένια!!

ανάλογα με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες μπορεί να υπάρχει κάποια η οποία να μην αναπτύσσεται ανάλογα με τις υπόλοιπες, και αυτό να οφείλετε είτε σε γενετικό πρόβλημα η σε λάθος προπόνηση!!
αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα το πολεμήσει!!

γενετικά όμως προβλήματα που δεν αφήνουν την αναλογικά μυϊκή ανάπτυξη υπάρχει.

το να λέμε ότι δεν υπάρχει είναι μόνο για παρηγοριά!!!!

Μακαρι να ειναι απο λαθος προπονηση κ μονο κ να μην εχω καποια γενετικη ανωμαλια κ να μην παιρνω Η να ειναι δυσκολο να παρω στα συγκεκριμενα σημεια!!

[DiKey]

μ αρεσε τ προγραμμα σου αν μπορεις να μας παραθεσεις και ενα ογκου που ακολουθεις θα το εκτιμουσα

Ναι, εννοειτε! Μολις ξεκινησω θα το αναρτησω

[DiKey]

Το anabolic halo εκανε καλη δουλεια; Για post μονο αυτο επαιρνες;

Ναι, εκανε αρκετη δουλεια για το συγκεκριμενο προγραμμα! Το "post" τι σημαινει γτ ειμαι κ λιγο ασχετος αν θελεις να μου εξηγησεις για να σου απαντησω!

[giannis64]

αστο καλυτερα γιατι θα γινει το θεμα πιο οφ απο τα οφ!!

[Luffy]

Ναι, εννοειτε! Μολις ξεκινησω θα το αναρτησω

σε ευχαριστω θα το ακολουθησω

[DiKey]

αστο καλυτερα γιατι θα γινει το θεμα πιο οφ απο τα οφ!!

ok boss

[DiKey]

σε ευχαριστω θα το ακολουθησω

Δευτερα ή Τριτη θα ειναι ετοιμο

[DiKey]

πολυ καλος λες και πηρες μαχαιρι και κοπηκες αυτο που δεν καταλαβα εγω ειναι οτι στην γραμμωση βοηθανε πιο πολυ τα σουπερ σετ? και γυμναζεις καθε μυικη ομαδα πανω απο 1 φορα?

δεν ξερω να σου απαντησω αν βοηθανε πιο πολυ! ξερω οτι εγω ξεκινουσα την εβδομαδα με σουπερ-σετ οπως βλεπεις κ στο προγραμμα κ ακολουθησε το υπολοιπο! Ναι, απο 2 φορες την εβδομαδα δουλευα την καθε μυικη ομαδα με διαφορετικες ασκησεις η μια με την αλλη! Ξερω πως στην γραμμωση βοηθαει πολυ και η κυκλικη Η οποια μπορει να γινει στην θεση των σουπερ-σετ πχ η καποια αλλη μερα που επιλεγεις κυριως την τελευταια μερα Η την 1η οπως το σουπερ-σετ! Σε εμενα δουλεψε ετσι κ ειμαι ποολυ ευχαριστημενος, μπορει με καποιο αλλο προγραμμα να ειχα καλυτερα αποτελεσματα μπορει κ χειροτερα! Ειναι κ το πως θα σου κατσει, παιζουν πολλα ρολο, δεν εχω σχεδον καθολου την εμπειρια να προσαρμοζω το προγραμμα πανω στο σωμα μου γτ ειναι κατι καινουριο για μενα το bb αλλα με τον καιρο που περναει κ αν το αγαπας το μαθαινεις!

[loukiss]

post το ροφημα που πινεις μετα την προπονηση...pre αυτο που πινεις πριν την προπονηση

[DiKey]

post το ροφημα που πινεις μετα την προπονηση...pre αυτο που πινεις πριν την προπονηση

Ευχαριστω για την επεξηγηση

[albertob30]

Κατι που δουλευει πανω σου μην το αλλαξεις για κανενα λογο!! να βρεισ κατι που δουλευει πανω σου ειναι πολυ δυσκολο συνηθως αρα μην το σκεφτεις καν!

αν προσθεσεις αεροβια του χρονου μην ορκιζεσαι οτι θα γραμμωσεις και περισσοτερο γιατι θα κουραζεις περισσοτερο το σωμα οποτε μπορει να μην προλαβαινει να αναρρωσει και να θολωσεις. αυτα εκ πειρας στα λεω. επισης με 6 μερες βαρη και αεροβιο αν δεν αναρρωνεις με δεν ξερω και εγω τι θα εχεις αντιθετα αποτελεσματα.

το σωμα σου ειναι σχεδον ιδιο με το δικο μου και εχω να σου πω οτι ειμαστε προικησμενοι γενετικα. μην νομιζεις οτι αν βαλεις 5 κιλα θα εισαι και το ιδιο κομμενος, τουλαχιστον χωρις αασ.

φιλικα..και μπραβο και παλι!

[DiKey]

Κατι που δουλευει πανω σου μην το αλλαξεις για κανενα λογο!! να βρεισ κατι που δουλευει πανω σου ειναι πολυ δυσκολο συνηθως αρα μην το σκεφτεις καν!

αν προσθεσεις αεροβια του χρονου μην ορκιζεσαι οτι θα γραμμωσεις και περισσοτερο γιατι θα κουραζεις περισσοτερο το σωμα οποτε μπορει να μην προλαβαινει να αναρρωσει και να θολωσεις. αυτα εκ πειρας στα λεω. επισης με 6 μερες βαρη και αεροβιο αν δεν αναρρωνεις με δεν ξερω και εγω τι θα εχεις αντιθετα αποτελεσματα.

το σωμα σου ειναι σχεδον ιδιο με το δικο μου και εχω να σου πω οτι ειμαστε προικησμενοι γενετικα. μην νομιζεις οτι αν βαλεις 5 κιλα θα εισαι και το ιδιο κομμενος, τουλαχιστον χωρις αασ.

φιλικα..και μπραβο και παλι!

Σ'ευχαριστω αδερφε μ για τις συμβουλες σου Σκεφτομουν οπως εχω γραψει κ παραπανω να κανω ενα βημα παραπανω για του χρονου απο θεμα κιλων! Αν το αποτελεσμα δεν ειναι αυτο που θα μου αρεσει, δλδ η προσθεση 4 5 μυικων κιλων, τοτε οπως μου ειπες το σωμα μου μπορει να ειναι μεχρι εκει στην καλυτερη δυνατη του κατασταση αν δεν διαφυγεις σε αας! Θα το ρισκαρω, βεβαια δεν ξερω αν διαβασες παραπανω δεν με νοιαζει να ειμαι σε λοιπος σε αυτα τα ποσοστα που ειμαι τωρα με ενδοιαφερει να φτασω 11% με 12% στα 84κιλα! Νομιζω θα ειναι το ιδανικο για μενα, μπορει ως εικονα να μην μου αρεσει, θα το δουμε του χρονου το καλοκαρι! Σ'ευχαριστω κ παλι

[savage]

84 κιλα με 17,5% κ μετα 79κιλα με 9% και ειμαι 1,82

αδερφε συγχαρητηρια και παλι για το σωμα σου και φυσικα περαστικα για τον τραυματισμο σου.τελικα μαλλον δεν ηταν καλη ιδεα να βαλεις τοσες φωτο σου στο διαδικτυο.σε ματιασαν τα απανταχου κορακια

κατι αλλο τωρα,σχετικα με αυτο που εκανα quote.
νομιζω οτι εχεις κανει καποιο λαθος στα νουμερα γιατι τα μαθ/κα δε βγαινουν(τουλαχιστον με τα λιγα μαθ/κα που ξερω )
καταρχας νομιζω οτι εισαι πολυ μετριοφρων,γιατι εισαι οπτικα τουλαχιστον πολυ κατω απο 9% λιπος(εγω για 6-7% σε κοβω)


αλλα ας υποθεσουμε οτι εισαι οντως 9%.


84 κιλα με 17,9% λιπος=15,036 κιλα λιπος
79 κιλα με 9% λιπος=7,11 κιλα λιπος

δηλαδη εχασες 8 κιλα λιπος χοντρικα χανοντας μονο 5 πραγματικα κιλα,οποτε ταυτοχρονα πηρες και 3 κιλα αλιπη μαζα,κατι δυσκολο σε τοσο χαμηλα ποσοστα λιπους.συνηθως ταυτοχρονη απωλεια λιπους και αυξηση αλιπης μαζας ειναι εφικτη σε αρχαριους και σε παχυσαρκους.

οποτε νομιζω λοιπον πως μαλλον εχεις κανει καποιο λαθος στα νουμερα που εχεις παραθεσει.μηπως εισαι πιο λιγα κιλα τωρα η μηπως ησουν πιο πολλα κιλα παλια??