Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 131
  1. 29-08-10 14:04 #1
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Arrow 3μηνο Προγραμμα Για Τελεια Γραμμωση!
    Πιο κατω σας παραθετω το 6ημερο προγραμμα που ακολουθησα απο τον Μαιο μεχρι κ τελος Ιουλιου!

    1η Μερα : Σουπερ-Σετ Στηθος-Πλατη/5λεπτα παυση/Δικεφαλους-Τρικεφαλους/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι.
    Ασκησεις:

    1)Πιεσεις Επικληνη 3Σετ 12Επ. - Εμπροσθολαιμιες Ελξεις Α' 3Σετ 12Επ.
    2)Πιεσεις Παγκου(Αλτηρες) 3Σετ 12 Επ.- Κωπηλατικη Τροχαλια 3Σετ 12Επ.
    3)Pull Over 3Σετ 12 Επ. - Εμπροσθολ. Ελξεις Β'(κλειστη λαβη) 3Σετ 12Επ.

    5Λεπτα Παυση

    1)Καμψεις Μπαρα Ισια 3Σετ 12επ. - Γαλλικες Πιεσεις 3Σετ 12Επ.
    2)Larry Scott 3Σετ 12Επ. - Pull Over Τρικεφ. (παγκο) 3Σετ 12Επ.
    3)Καμψεις Αλτηρων Καθιστη 60' 3Σετ 12Επ. - Πιεσεις Τρικεφ. Μηχανη 3Σετ 12Επ.

    Κοιλιακοι
    Αρσεις Ποδιων 4Σετ 25Επ.
    Ραχιαιοι
    Ραχιαιοι σε Παγκο 4Σετ 25Επ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 29-08-10 14:05 #2
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    2η Μερα: Δελτοειδης-Τραπεζοειδης-Πηχεις/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    Ασκησεις
    Δελτοειδης-Τραπεζοειδης
    1)Οπισθολαιμιες Πιεσεις 3Σετ 12/10/8Επ.
    2)Πιεσεις Αλτηρων 3Σετ 12Επ.
    3)Πλαγιες Εκτασεις(καθιστος) 4Σετ 12Επ.
    4)Πλαγιες Εκτασεις Σκυφτος 4Σετ 12Επ.
    5)Κωπηλατικη Μπαρα Ορθιος 4Σετ 12Επ.
    6)Αρσεις Ομων (συμπτηξεις αλτηρες) 3Σετ 12Επ.

    Πηχεις
    1)Καμψεις ΚΑρπων (μπαρα Β'προς τα πανω) 3Σετ 15Επ.
    2)Εκτασεις ΚΑρπων (με μπαρα) 3Σετ 15Επ.

    Κοιλιακοι
    Ροκανισματα 4Σετ 25Επ.
    Ραχιαιοι
    Ρωμαικη Καρεκλα(μηχανημα) 4Σετ 25Επ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 29-08-10 14:05 #3
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    Potter's Field
    Μηνύματα
    21.273
    Προεπιλογή
    βασικα διαβαζοντας τον τιτλο νομισα οτι θα ποσταρες διατροφη.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 29-08-10 14:07 #4
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    3η Μερα : Ποδια - Γαμπες/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι

    Ασκησεις
    Ποδια
    1)Squat 3Σετ 12/10/8Επ.
    2)Leg Press Μηχ. 4Σετ 12/8/8/8Επ.
    3)Leg Curl 4Σετ 12/10/8/8Επ.
    4)Προσαγωγοι 3Σετ 15Επ.
    5)Αρσεις Θανατου 3Σετ 15Επ.
    Γαμπες
    1)Leg Press Γαμπες (ορθιος) 4Σετ 15Επ.
    2)Leg Press Γαμπες (καθιστος) 3Σετ 15Επ.
    3)Κνυμιακος Μυς 3Σετ 15Επ.

    Κοιλιακοι
    Πλαγιες Καμψεις Κορμου 3Σετ 25Επ.
    Ραχιαιοι
    Ραχιαιοι σε παγκο 4Σετ 25Επ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-08-10 14:07 #5
    Προεπιλογή
    βαλε και διατροφη αδερφε αν μπορεις και δν βαριεσαι θα βοηθουσες πολυ
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 29-08-10 14:08 #6
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    4Μερα: Στηθος-Δικεφαλους/Κοιλιακοι-Ραχιαιοι
    Ασκησεις
    Στηθος
    1)Πιεσεις Παγκου 4Σετ 12/10/8/8Επ.
    2)Πιεσεις Επικληνη Αλτηρων 3Σετ 12Επ.
    3)Flyes 3Σετ 12Επ.
    4)Βυθισεις 2 (μεχρι καψιμο)
    Δικεφαλους
    1)Καμψειε Αλτηρων Καθιστη (Εναλλαξ) 4Σετ 10Επ.
    2)Καμψεις Αυτοσυγκεντρωσης 3Σετ 12Επ.
    3)Καμψεις Δικεφαλων (σφυρια) 3Σετ 12Επ.

    Κοιλιακοι
    Μηχανη Κοιλιακων 4Σετ 30Επ.
    Ραχιαιοι
    Εκτασης Ραχης Επικληνη 4Σετ 25Επ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 29-08-10 14:14 #7
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    5η Μερα : Πλατη - Τρικεφαλους - Πηχεις/Κοιλιακοι - Ραχιαιοι

    Ασκησεις
    Πλατη
    1)Μονοζυγο Αναποδη Λαβη 3Σετ εως καψιμο
    2)Εμπροσθολαιμιες Ελξεις Β' Λαβη 3Σετ 12Επ.
    3)Κωπηλατικη Μπαρα Σκυφτος 3Σετ 12Επ.
    Τρικεφαλους
    1)Γαλλικες Πιεσεις Αλτηρες 3Σετ 12Επ.
    2)Πιεσεις Παγκου Κλειστη Λαβη 4Σετ 12/10/8/8Επ.
    3)Kick Backs 3Σετ 12Επ.
    Πηχεις
    1)Καμψεις Καρπων (Ορθιος λαβη προς τα εξω με μπαρα πισω απο γλουτους) 3Σετ 15Επ.

    Κοιλιακοι
    Αρσεις Λεκανης 4Σετ 25Επ.
    Ραχιαιοι
    Ρωμαικη Καρεκλα 4Σετ 25Επ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 29-08-10 14:20 #8
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    6η Μερα :Δελτοειδης - Τραπεζοειδης - Ποδια - Γαμπες/Κοιλιακοι - Ραχιαιοι

    Ασκησεις
    Δελτοειδης
    1)Εμπροσθολαιμιες Πιεσεις Μπαρα 4Σετ 12/10/8/8Επ.
    2)Πλαγιες Εκτασεις 60' 3Σετ 12Επ.
    3)Πλαγιες Εκτασεις Σκυφτος 30' 3Σετ 12Επ.
    Τραπεζοειδης
    1)Κωπηλατικη Αλτηρες Καθιστος 3Σετ 12Επ.
    2)Αρσεις Ομων (συμπτηξεις)Μπαρα 3Σετ 12Επ.
    Ποδια
    1)Leg Press 45' 4Σετ 10/10/8/8Επ.
    2)Προβολες 3Σετ 12Επ.
    3)Leg Extension 3Σετ 12Επ.
    4)Leg Curl Ορθιος 3Σετ 12Επ.
    Γαμπες
    1)Leg Press Γαμπες 4Σετ 20Επ.
    2)Κνυμιακος Μυς 3Σετ 15Επ.

    Κοιλιακοι
    Ροκανισματα με στροφες 3Σετ 25Επ.
    Ραχιαιοι
    Ραχιαιοι Επικληνη 4Σετ 25Επ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 29-08-10 14:21 #9
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    θα επανερθω με διατροφη και συμπληρωματα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 30-08-10 15:00 #10
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    Διατροφη επελεξα να τρωω 2 μερες μονο πρωτεινουχο φαγητο και 1 μερα υδατανθρακες! Δλδ την ημερα της πρωτεινης, το πρωι πρωτεινη(ροφημα) με βρωμη, εναν καφε φραπε μετριο, κατα της 12 παστελι με αμινοξεα, κατα της 3 φαγητο(κοτοπουλο, ψαρι,ομελετα μονο με ασπραδια,ψαρονεφρι,πιπεριες κ οτι εχει πρωτεινη) σαλατα 3 φετες ψωμι πολυσπορο και αμινοξεα,υπνος, 6 προπονηση, κατα της 7 πρωτεινη(ροφημα), κατα της 9 οτι κ το μεσσημερι με αμινοξεα και κατα της 11κ30 1γιαουρτι! Την ημερα με τους υδατανθρακες το πρωι το ιδιο, κατα της 12 ενα μηλο 'η μπανανα, κατα της 3 φαγητο(σκετο ρυζι, μακαρονια κλπ)με αμινοξεα, υπνος, 6 προπονηση, 7 ροφημα πρωτεινης, κατα της 9 οτι κ το μεσσημερι με αμινοξεα, κατα της 11κ30 γιαουρτι! Δεν ειναι τπτ σπουδαιο κ δεν αναφερω γραμμαρια γτ υπολογιζα μια μετρια προς κανονικη μεριδα!Τωρα απο συμπληρωματα χρησιμοποιησα τα παρακατω : Πρωτεινη Pro Plex της All Star (2scoup σε καθε ροφημα), αμινοξεα Amino BCAA της All Star, το πρωι επαιρνα τις πολυβιταμινες Vitakic της Muscletech οπως κ το βραδυ, 40 λεπτα πριν την προπονηση επαιρνα το Complete Pump της WarriorLAb, μετα την προπονηση το Halo της Muscletech για γρηγορη αναρωση λογο της μεγαλης εντασης της προπονησης κ των συνεχων ημερων, κ το βραδυ πριν κοιμηθω ενα κουταλακι γλουταμινη(φαρμακευτικη)!
    Ps εκοψα στο ελαχιστο το αλατι, προσθεσα πιπερι, κρεμμυδι, λεμονι στα φαγητα.
    πριν το προγραμμα
    μετα το προγραμμα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη DiKey : 30-08-10 στις 17:35
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 30-08-10 15:06 #11
    Προεπιλογή
    αεροβιο δν εκανες καθολου??
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 30-08-10 15:29 #12
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    οχι, τα διαλειμματα μεταξυ των σετ ειναι το πολυ 45'-1λεπτου, μεγαλη ενταση και ειναι 6ημερο προγραμμα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 30-08-10 16:03 #13
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.492
    Προεπιλογή
    σε κυκλο μπηκες καθολου με φαρμακα?
    bigger weights mean more mass.
    http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
    Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
    http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
    Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 30-08-10 16:13 #14
    Το avatar του χρήστη geo28

    Εγγραφή
    27-11-2009
    Περ.
    zanarkand ruins
    Μηνύματα
    1.095
    Προεπιλογή
    τις μερες που λεσ οτι τρως υδατανθρακα,δεν εχεις γαθολουμ πρωτεινη?.....πολυ λαθος για μενα ...οτι προγραμμα και να κανεις η πρωτεινη πρεπει να μενει σταθερη,να ειναι δλδ το 30-35%των θερμιδων σου...πρωτη φορα ακουω διατροφη χωρις πηγες πρωτεινης..παιξε με τους υδατανθρακες και τα λιπαρα .την πρωτεινη μη τν πειραζεις..
    "A lie gets halfway around the world before the truth has a chance to get its pants on."
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 30-08-10 17:32 #15
    Το avatar του χρήστη DiKey

    Εγγραφή
    15-07-2010
    Περ.
    StoneCity~Athens
    Μηνύματα
    204
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο thegravijia Εμφάνιση μηνυμάτων
    σε κυκλο μπηκες καθολου με φαρμακα?
    οχι, δεν εχω κανει καν την σκεψη αυτη! σε τι θα με ωφελησει παραπανω?
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 9 123 ... ΤελευταίαΤελευταία