Χερετο για αλλη μια φορα.
μετα την προεγουμενη σεζον παρατιρισα οτι λογο λανθασμενον ασκησεον και επαναληψεον εξαφανισα τους πανω κοιλιακους μου.
τι ασκησεις και επαναληψεις πρεπει να κανω οστε να ξανα παρουνε ογκο και να γινουνε 6 γιατι 4 ειναι λιγοι
Θέμα: Κοιλιακοι και ογκος
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 16
-
27-08-10 13:51 #1
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
Κοιλιακοι και ογκος
-
27-08-10 15:17 #2
-
27-08-10 17:45 #3
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
-
27-08-10 23:05 #4
-
27-08-10 23:17 #5
εγω δεν κανω ποτε κοιλιακους παρα μονο λιγες εβδομαδες πριν τον αγωνα.οι κοιλιακοι μεγαλωνουν με την προπονηση με βαρη,για πλατη,ποδια,και γενικα με βαριες προπονησεις με βαρη.κανε βαριες προπονησεις,κωπηλατικες,αρσεις θανατου,σκουωτ ,πιεσεις ωμων με ελευθερα κιλα.
-
27-08-10 23:40 #6
Εγώ κάνω σε κάθε προπόνηση κοιλιακούς και έχω προσέξει ότι τελευταία πιάνονται πολύ και με πονάνε. Πονάνε δε περισσότερα όταν είμαι καθιστή. Γιατί?
Νους υγιής εν σώματι υγιή
-
27-08-10 23:52 #7
-
28-08-10 00:15 #8
Εγώ θα λεγα οποιαδήποτε άσκηση και να κάνεις να την κάνεις με τη μέγιστη δυνατή επιβάρυνση που αντέχεις και να μην μπορείς να ξεπερνάς τις 10-15 επαναλήψεις.
Εγώ πχ κάνω ροκανίσματα με 25 κιλά επιβάρυνση και βγάζω 10-12 επαναλήψεις.
-
28-08-10 01:01 #9
προσεξτε μονο μπορει να πεταξετε κηλη ευκολα με βαρη για κοιλιακους.
-
28-08-10 02:54 #10
- Εγγραφή
- 22-11-2009
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 1.896
-
28-08-10 03:27 #11
μπορεις να κανεις ενα 5χ10 με εξτρα βαρος αναβαζοντας τις επαναληψεις σε καθε προπονηση και οταν φτασεις σε εναν καλο αριθμο επαναληψεων (20-25) αυξανεις το βαρος
-
24-09-12 17:51 #12
- Εγγραφή
- 09-08-2011
- Μηνύματα
- 3
Όγκος στους κοιλιακούς μύςΚαλησπέρα!
Διαβάζοντας τα διάφορα post του forum σχετικά με τον τρόπο που κοιλιακοί αποκτούν όγκο, οι περισσότεροι αναφέρονται σε ασκήσεις με βάρη. Έχω αρκετά καλούς κοιλιακούς, γραμμωμένους αλλά δεν έχουν αυτόν τον όγκο που βλέπεις σε επαγγελματίες αθλητές. Μπορεί κάποιος να μου προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις με βάρη όσον αφορά τους κοιλιακούς;
-
24-09-12 17:55 #13
Ε καλα αυτοι οι αθλητες εχουνε και μηδενικο λιπος....
Για να αποκτησουνε ογκο χτυπα τους 3 φορες την εβδομαδα .. ασκησεις με βαρος και θα αποκτησουνε.
Ροκανισματα,αρσεις στο μονοζυγο με τεντωμενα ποδια,αρσεις κορμου ολα αυτα με βαρος 3 φορες την εβδομαδα και θα μεγαλωσουνεI was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
-
24-09-12 18:07 #14
Να προσθέσω άρσεις ποδιών σε πάγκο με αλτήρα ανάμεσα στα πόδια και την άσκηση "προσευχή" με σκοινί στην τροχαλία. Επίσης δε χρειάζεται να κάνεις 100 επαναλήψεις, προσπάθησε να φτάνεις στην κόπωση γύρω στις 20.
Μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους επαγγελματίες, αυτοί έχουν σούπερ βάθος στους κοιλιακούς για τον ίδιο λόγο που έχουν σούπερ όγκο και σε όλα τα υπόλοιπα... είναι επαγγελματίες!SURVIVAL OF THE FITTEST
-
24-09-12 18:32 #15
- Εγγραφή
- 31-08-2012
- Μηνύματα
- 1.080
ογοσΕγω παντως πιστευω οτι τον ογκο δνε θα τον δωσουν οι ακσησεις κοιλιακων αλλα η ΔΙΑΤΡΟΦΗ...Αν θες να εχουν ογκο φαε πολυ Ποιοτικα και μολις παρεις μυικη μαζα μπαινεις σ εγραμμωση...και κανε και 2-3 ακσησεις 2-3 φορες την εβδομαδα για να εισαι σουπερ(αν και γυμανζονται με αλλες ακσηεις βασικες-μονοζυγο,κωπηλατικη-αρσεις θανατου,σκουατ κλπ)