Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 43

Threaded View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 25-08-10 12:20 #1
    Προεπιλογή υδατανθρακας; εχθρος τελικα;
    Επειδη εχω ψιλοανχωθει ηθελα την αποψη των εμπειρων σχετικα με την ποσοτητα του υδατανθρακα που πρεπει να καταναλωνουμε σε περιοδου ογκου

    πολλα ξενα site οπως iron manmagazine και bodybuilding.com στα προγραμματα τους προτεινουν αρκετα μειωμενη ληψη υδατανθρακα και ανεβασμενα καλα λιπαρα προκειμενου να βαζουμε μυες με ελαχιστη εως καθολου λιπωση μαζα.(μαλιστα προτεινουν 2κιλο μαχιμουμ αυξηση βαρους τον μηνα για τους νεους, και 1 κιλο μηνα για επαγγελματιες.)

    τοσο χαμηλο υδατανθρακα που αναρωτιεμαι εμεις που παμε.
    για μεσο ασκουμενο προτεινουν

    ειναι εως 200γρ για μερες προπονησης
    και οχι πανω απο 100-130 τις οφφ μερες
    μιλαω παντα για ογκο
    εγω πρωσοπικα με αυτες τις ποσοτητες υδατανθρακα (και με το cardio που εκανα)χανω βαρος..

    τον τελευταιο καιρο που εχω ξεκινηση ογκο εδω και 2 μηνες προσλαμβανω υδατανθρακες
    απο 300-350.
    εχω βαλει γυρω στα 4 κιλα εδω και 1,5 μηνα χωρις αξιολογη μεταβολη στην λιπομετρηση
    ομως εντελως κουφα εχω δει θολωμα στους 4κεφαλους ποδια και στις γαμπες μου.
    αντιθετος καλυτερη κοιλια ενω στηθος αμεταβλητο.
    πλατη σταθερη δυστηχος ακομα λιγο παχυ derma χωρις μεταβολη στο caliper.

    να σημειωσω οτι επι 14 μηνες εκανα καθε πρωι ξημερωματα 5-6 φορες cardio προκειμενου να αποβαλω 50 κιλα οπως πολλοι γνωριζετε.

    τωρα τι να κανω ποσο υδατανθρακα; εχω σταματηση το cardio φυσικα τωρα
    και κανω 2-3 30λεπτα καπου μεσα στην ευδομαδα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη manosvdm : 25-08-10 στις 12:24
    Απάντηση με παράθεση