τελικα με τον υδατανθρακα ανεβασμενο βαζεις ποιο πολυ μυες ;
η μηπως τελικα η μετρια χρηση ειναι η καλυτερη;
γιατι σκεφτομαι να χω 250 και 200 και καθε μερικες μερες να κανω ενα carb up.
παντως ο τom venuto λεει μεχρι 200 σε γραμμωση και γiα ογκο carb up.
και κατι αλλο ειναι δυνατον να προτιμαμε το ψωμι ολικης αλεσης περισσοτερο απο τα φρουτα;
μου φαινετε παραξανενο και ας το φτιαχνω εγω το ψωμακι με αλαευρια δικα μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 43
-
25-08-10 15:30 #16
-
25-08-10 15:35 #17
Το πρωτο βημα θα επρεπε να ηταν η μειωση της αεροβιας.
Επειτα βλεπεις πως αντιδραει το σωμα, δηλαδη κατα ποσο κανει κατακρατηση ή ξεκουραζεται και σιγουρα θα δεις μια ανοδο στη ζυγαρια.
Εφοσον σταθεροποιηθεις στα κιλα σου στα πρωτα βηματα μπορεις να κανεις σταδιακη αυξηση θερμιδων απο υδατανθρακα.
Τοτε θα καταλαβεις τι σου αναλογει καλυτερα.
καλο θα ηταν να μην κανεις πολλες παρασπονδιες ωστε να εχεις ασφαλη συμπερασματα.Nasser Ammari
-
25-08-10 16:52 #18
ναι,κανενα σωμα δεν αντιδρα το ιδιο,κ σιγουρα οι υδατανθρακες δεν ειναι αποδιοπομπαιος τραγος.
πρεπει να δοκιμασεις κ να δεις.
εγω οταν εκανα διαιτα χαμηλη σε υ/ες οι προπονησεις μου ηταν σκατα,κ δεν ειχα καθολου ενεργεια,οιυτε καλα πρηξηματα.απλα το εκανα για να δοκιμασω,να δω τι γινεται.
απο τι φενεται το λιπος που επερνα δεν με καλυπτε σαν ενεργεια,παρολα τα carb ups ανα μερες.
4.5 κιλα σε εναμιση μηνα δεν ειναι κ μυικα,αλλα αφου λες οτι δεν εχεις μεταβολη λιπους(αυτο παιζει ετσι??),εισαι οκ.
εχε υποψιν σου κ την κατακρατηση υγρων που κανουν,οσον αφορα το θαμπωμα που λες,αλλα κ τα κιλα σου.
-
25-08-10 17:18 #19
- Εγγραφή
- 11-08-2008
- Μηνύματα
- 2.660
εγω χωρις υδατανθρακα δεν την παλευω μια τι να το κανω αμα ειναι να σερνομαι στο σιδεραδικο.
-
25-08-10 18:25 #20
Παραθετω ενα μερος του κειμενου απο διατροφη ογκου του φορουμ, με το οποιο συμφωνω:
Πρωτείνες: 30 – 40 % των συνολικών θερμίδων
Υδατάνθρακες: 30 – 55 %
Λίπη: 15 – 30%
Δεν υπάρχει η τέλεια αναλογία θρεπτικών συστατικών. Κάθε σώμα συμπεριφέρεται διαφορετικά και πρέπει ο καθένας να βρει τις ιδανικές αναλογίες για το σώμα του. Συνήθως μια αρχική διατροφή όγκου θα μπορούσε να περιέχει 35% θερμίδες από πρωτείνη, 50% από υδατάνθρακες και 15% από λίπος. Είναι στο χέρι του καθενός να πειραματιστεί ελαφρώς με αυτές και να επιλέξει αυτό που ταιριάζει στο σώμα του καλύτερα.
Σύφμωνα με αυτά τα ποσοστά, μία διατροφή 4000 θερμίδων πρέπει να περιέχει 350 γρ πρωτείνης, 500 γρ υδατανθράκων και 67 γρ λίπους.Nasser Ammari
-
25-08-10 19:07 #21
θα συμφωνησω με νασσερ για αργη προσαρμογη
για 15 -20 μερες εκατσα σε θερμιδες συντηρησης απλλα ειχα ανεβασει λιγο υδατανθαρακες σε ολα τα γευματα και εκανα 2 interval την ευβδομαδα
μετα πηρα ενα οφφ εντελως μια ευβδομαδα για ολα
και επανηλθα εδω και 20 μερες με υδατανθρακες περιπου στο 300
και απο αυτη την ευβδομαδα κατμετρημενη διατροφη απο το προγραμμα
λεω να μεινω στις 3000 θερμιδες με 40% δηλαδη 260-280 και τις οφφ μερες στις 200 περιπου
απλα επειδη φτιαχνω ψωμι ολικης με 100% αλευρια ολικης πιστευετε οτι ειναι προτιμοτερο απο τα φρουτο η επιλογη του ψωμιου;
αυτο που εχω παθει και με απογοητευει ειναι οτι εχουν αδειασει τα δικεφαλα μου
ενω τα ποδια μου ειναι αριστα, η γαμπα ειναι τουμπανο, το στηθος οκ η πλατη αξιολογη τα δικεφαλα ειναι ψιλοασχετα στο κορμι μου.
φταει η διατροφη μου για τα δικεφαλα;
-
25-08-10 21:45 #22
καποιοι μπορει να ειναι στεγνοι γενικα αλλα να κρατανε νερα σην κοιλια,αλλοι στα ποδια κλπ..αυτο εχει να κανει με το πως αντιδρα το σωμα τους.
αν ολα τα λοιπα σημεια σου ειναι οπως τα θες,δεν ειναι θεμα διατροφης,αλλα γενετικης.
αυτο δεν σημαινει οτι θα τα αφησεις ετσι,ομως.δεν ειναι στο..χερι τους
-
26-08-10 08:35 #23
αναληση βαρους τελευταιο μηνα
LIPOMETRHSH CALIPER 4 SITE 11%
25-6 74,4 ξεκιναει η περιοδος με συκα και επαναφορα υδατανθρακα και κοψιμο cardio
2-8 75,1 2 interval thn eybdomada αποχη απο βαρη ΔΙΑΚΟΠΕΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ
13-8 78 ξεκινημα βαρη 3000 θερμιδες ημερησιος 300-350 υδατανθρακα
20-8 77 1 ιντεrbal 1 tabata
26-8 76,6 1 ιντεrbal 1 tabata
LIPOMETRHSH CALIPER 4 SITE 11% ΘΟΛΩΜΑ ΣΕ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ
τελικα τι κανω; υποτιθετε οτι ειμαι σε ογκο
αντικαθιστω τα ιντerval με cardio aplo η τα κοβω εντελως.(υποψη οτι προτιμω να μην σταματηση αεροβια για λογους υγειας.)
να προσθεσω και αλλους υδατανθρακες;(δεν πλυ τρελενομαι γιατι εχω πρηξιματα και κατακρατηση απο οτι φαινετε)
εσεις τι προτινετε;;;;;;
-
26-08-10 09:48 #24
manosvdm σίγουρα έχεις μια σύγχυση και αυτο φυσιολογικό, καθως με περισσοτερες θερμιδες νιώθεις ομορφα αλλα παράλληλα λυπάσαι να χαλάσει η λεπτομερεια στο σωμασου γιατι κοπιασες για να φτασεις σαυτο το επιπεδο.
Αυτο που παρατηρώ ειναι πως ετρεχες στα ακρα. Απο τελεια διατροφη και αεροβια πηγες αποτομα στον ογκο και το διαστημα που μεσολάβησε ειχε ατασταλιες και αποχη απο προπονηση.
Μπες για λιγο καιρο ΞΑΝΑ στο ιδιο προγραμμα χασιμου λιπους και επειτα μπες σταδιακα στη φαση ογκο οπως σου ειχα εξηγησει σε παρα πανω ποστ. Το πως θα λειτουργησεις ειναι κυριως ψυχολογικο, αλλα δεν αξιζει να χαλασεις! Μαλλον θα πρεπει να εκμεταλευτεις την καλη φορμα σαν βαση για να κανεις κατι πιο καλο. Υπόψιν δεν θα πρεπει για ολη τη περιοδο που θα κανεις ογκο (Ειτε ειναι 9 μηνες ειτε ενας χρονος) να βαλεις πανω απο 5 κιλα.Nasser Ammari
-
26-08-10 11:03 #25
0.5 κιλο / μηνα σε αρχαριο επιπεδο
δηλαδη 150 θερμιδες την ημερα παραπανω
γιατι 5κιλαχ7500 θερμιδες ανα κιλο=37500
37500/9μηνες=4166/μηνα
4166/4 ευβδομαδες=1000
1000/7ημερες=145 θερμιδες την ημερα πανω απο την συντηρηση.
δεν ταιριαζει πολυ με την προπονητικη διατροφη του αρθρου του φορουμ...................... γιατι ξεκιναει τουλαχιστον με 250 και ανεβαζεις σιγα σιγα.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη manosvdm : 26-08-10 στις 11:10
-
26-08-10 11:33 #26
-
-
26-08-10 15:52 #28
δεν ισχυει
το ενα κιλο που θες να βαλεις δεν ειναι 7500 θερμιδες
δεν μπορεις να το υπολογισεις ετσι
οπως και ενας αρχαριος δεν βαζει 0,5 κιλο σε ενα μηνα μπορει ανετα και παραπανω
για να υπολογισεις πανω κατω αυτα που θες απο θερμιδες πρεπει να υπολογισεις τον βασικο σου μεταβολισμο+οτι καις κατα την διαρκεια της μερας+οτι καις στο γυμναστηριο+ εξτρα θερμιδες για να φτιαξεις μυικο ιστο
-
26-08-10 16:34 #29
- Εγγραφή
- 08-07-2010
- Μηνύματα
- 183
Αυτο δεν μπορουμε να πουμε οτι ειναι πολυ κοντα στο x1 για οσους κανουμε δουλεια γραφειου και δεν κανουμε αλλης μορφης ασκηση/δαπανη ενεργειας πλην προπονησης??
Θελω να πω, το bmr δεν ειναι χοντρικα αυτα που καις και μονο που υπαρχεις?
Ε, ποσο να το αυξησεις αν εισαι ξυπνημα->αμαξι->γραφειο->αμαξι->σπιτι?
-
26-08-10 16:44 #30