Welcome guest, is this your first visit? Create Account now to join.
  • Login:
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 43
  1. #1

    Προεπιλογή υδατανθρακας; εχθρος τελικα;

    Επειδη εχω ψιλοανχωθει ηθελα την αποψη των εμπειρων σχετικα με την ποσοτητα του υδατανθρακα που πρεπει να καταναλωνουμε σε περιοδου ογκου

    πολλα ξενα site οπως iron manmagazine και bodybuilding.com στα προγραμματα τους προτεινουν αρκετα μειωμενη ληψη υδατανθρακα και ανεβασμενα καλα λιπαρα προκειμενου να βαζουμε μυες με ελαχιστη εως καθολου λιπωση μαζα.(μαλιστα προτεινουν 2κιλο μαχιμουμ αυξηση βαρους τον μηνα για τους νεους, και 1 κιλο μηνα για επαγγελματιες.)

    τοσο χαμηλο υδατανθρακα που αναρωτιεμαι εμεις που παμε.
    για μεσο ασκουμενο προτεινουν

    ειναι εως 200γρ για μερες προπονησης
    και οχι πανω απο 100-130 τις οφφ μερες
    μιλαω παντα για ογκο
    εγω πρωσοπικα με αυτες τις ποσοτητες υδατανθρακα (και με το cardio που εκανα)χανω βαρος..

    τον τελευταιο καιρο που εχω ξεκινηση ογκο εδω και 2 μηνες προσλαμβανω υδατανθρακες
    απο 300-350.
    εχω βαλει γυρω στα 4 κιλα εδω και 1,5 μηνα χωρις αξιολογη μεταβολη στην λιπομετρηση
    ομως εντελως κουφα εχω δει θολωμα στους 4κεφαλους ποδια και στις γαμπες μου.
    αντιθετος καλυτερη κοιλια ενω στηθος αμεταβλητο.
    πλατη σταθερη δυστηχος ακομα λιγο παχυ derma χωρις μεταβολη στο caliper.

    να σημειωσω οτι επι 14 μηνες εκανα καθε πρωι ξημερωματα 5-6 φορες cardio προκειμενου να αποβαλω 50 κιλα οπως πολλοι γνωριζετε.

    τωρα τι να κανω ποσο υδατανθρακα; εχω σταματηση το cardio φυσικα τωρα
    και κανω 2-3 30λεπτα καπου μεσα στην ευδομαδα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη manosvdm : 25-08-10 στις 12:24

  2. #2

    Προεπιλογή

    να σου πω εγω την αποψη μου...που κανω διατροφη ογκου χωρις υδατανθρακες καθολου...και με πολλα λιπαρα στη θεση των υδατανθρακων...ενταξει το καθολου ειναι περιπου 50-80 γραμμαρια απο πρασινες σαλατες που δεν μπορω να τους μετρησω....τεσπα...
    οπως ειπες τρως 300-350 γραμαμρια..και παροτι δεν εβαλες λιπος θολωσες...λογικο αφου τρως υδατανθρακες...μην ξεχνας οτι οσο περισσοτερους τρως τοσο περισσοτερη κατακρατηση γινεται...στο λεω εγω που εχω τεραστιο προβλημα κατακρατησης απο τους υδατανθρακες...εγς σε μια μερα εαν φαω ενα κιλο υδατανθρακες μπορω να βαλλω και 4 κιλα ...που θα ειναι νερα ομως...κυριως..
    τωρα ισχυει οτι αμα δεν τρως και υδατανθρακες σιγα σιγα με τον καιρο θα αρχισεις να χανεις...και ειναι λογικο...ειδικα εαν κανεις και σκληρη προπονηση και καρντιο τοτε ναι..θα γραμμωνεις σιγα σιγα...συνηθως οι διαιτες με ελαχιστους εως καθολου υδατθρακες θελουν αναλογα τον ανθρωπο παντα υπερυδατνθρακωση καθε 5-6 μερες..[καποι θελουν ακομη πιο γρηγορα]...
    βεβαια με τ αλιπαρα μονο θα μπορουσες να μεινεις γραμμενος χωρις να κανεις καν καρντιο...γιατι θα εκαιγες ουτως η αλλως καθε μερα και ολη μερα μονο λιπος αφου αυτο θα ειχες μονο σαν αποθηκευαμ ενεργειασ.....ακομη με τα λιπαρα ο μεταβολισμος πεφτει...επειδει οι πολλοι υδατανθρακες ανεβαζουν το μεταβολισμο δεν εβαζεις ευκολα λιπος εαν αθλησε εντονα και κανεις καρντιο...ομως θολωνεις και κρατας καποια νερα...αντιθετα με τα λιπαραδεν μπορεις να θολωσεις,μειωνεται ο μεταβολισμος αρα δεν εχει τοσες θερμιδικες δαπανες αρα δεν χανεις μαζα,σε εντονοτερη γυμναστικη ομως υπαρχει μεγαλο ενδεχομενο να χασεις ...
    ο υδατανθρακες μπορει να χρησιμοποιηθει για ενα σπρινταρισμα.για μια hi-intensity προπονηση,ειναι το πρωτο πραγμα που καιει ο οργανισμος οταν ξεπερασουμε συνηθως τους 120 παλμους...σε καταστασεις πιο ηρεμες ασ πομε80-90 παλμων ο οργανισμος χρισημοποιει λιπαρα επειδει ειναι αργης απορροφησης,χρειαζονται μεγαλυτερες θερμιδικες δαπανες για αν αποροφηθουν και χρησιμοποιουνται σε ηρεμια κυριως ασ πουμε πχ στο περπατημα[αυτα δεν στα λεω επιστημονικως εξακρυβομενα γι ανα μην παρεξηγηθω αλλα απο διαφορα πραγματα που εχω διαβασει..
    τωρα ο καθενας κανει τις απαραιτητες αλλαγες στη διατροφη αναλογα με τον οργανσμο του...εαν θολωνβεις παρα πολυ τρως λιγους υδατανθρακες,εαν καις πολλες θερμιδες τρεως πολλους,εαν κανεις πολυ εντονη ζωη ή γυμναστικη τρως πολλους εαν ακθεσαι την περισσοτερη ωρα προτιμοτερο ειναι τ αλιπαρα..εαν κανεις ηπιες προνησεις παλι τα λιπαρα...εαν κανεις τρεξιμο υδατανθρακες,περπατημα λιπαρα...εσυ ξερεις και κρινεις...σου εδωσα μερικες ιδδεεσ..
    η δυναμη φερνει ογκο,ο ογκος δεν φερνει δυναμη...every safe movement for the muscles is totallly uselles..,the rest is for the dead people,do your exercises like hell to see heaven...only the strongest will survive...train ONLY insane...and all the people wants to be bodybuilderw,but nobody wants to lift big weights..so wake up,go to gym,pick a heavy ass weight and lift it untill death....power roules...

  3. #3

    Προεπιλογή

    Επισης, κατι σημαντικο..

    Οι διατροφες με χαμηλους υδατανθρακες επιδρουν αρνητικα στην ινσουλινοευαισθησια!

  4. #4
    The Quadzilla
    Εγγραφή
    16-11-2009
    Περ.
    Βολος
    Μηνύματα
    9.185

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Επισης, κατι σημαντικο..

    Οι διατροφες με χαμηλους υδατανθρακες επιδρουν αρνητικα στην ινσουλινοευαισθησια!
    Οταν εννοουμε χαμηλους υδατανθρακες,ποσο δλδ ανα κιλο σωματικης μαζας??Κατω απο 2γρ πχ?
    ‎...κανόνισα τρίο τις προάλλες...εντάξει ήταν κανα δυό που δεν ήρθαν αλλά εγώ πέρασα υπέροχα...

  5. #5
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    876

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο pepeismenos karga Εμφάνιση μηνυμάτων
    ο υδατανθρακες μπορει να χρησιμοποιηθει για ενα σπρινταρισμα.για μια hi-intensity προπονηση,ειναι το πρωτο πραγμα που καιει ο οργανισμος οταν ξεπερασουμε συνηθως τους 120 παλμους...
    Η κύρια πηγή ενέργειας(δηλαδή ATP) σε ένα σπριντάρισμα είναι η φωσφοκρεατίνη - αν μετρήσουμε τα επίπεδα γλυκογόνου στους μύες μετά από ένα σπριντ είναι σχεδόν τα ίδια.

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Επισης, κατι σημαντικο..

    Οι διατροφες με χαμηλους υδατανθρακες επιδρουν αρνητικα στην ινσουλινοευαισθησια!
    Όχι ρε συ, ίσα ίσα οι περισσότεροι διαβητικοί τύπου 2 , δεν έκαναν δίαιτα Ατκινς πρίν γίνουν διαβητικοί αλλά έτρωγαν πολλά ψωμιά και αναψυκτικά με ζάχαρη. Αν ένας παχύσαρκος κάνει πλήρη νηστεία τότε η ινσουλινοευαισθήσια βελτιώνεται , όπως βελτιώνεται και με την γυμναστική. Θα με ενδιέφερε να γράψεις πού το διάβασες αυτό, μήπως men's health?

  6. #6

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Andrikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η κύρια πηγή ενέργειας(δηλαδή ATP) σε ένα σπριντάρισμα είναι η φωσφοκρεατίνη - αν μετρήσουμε τα επίπεδα γλυκογόνου στους μύες μετά από ένα σπριντ είναι σχεδόν τα ίδια.



    Όχι ρε συ, ίσα ίσα οι περισσότεροι διαβητικοί τύπου 2 , δεν έκαναν δίαιτα Ατκινς πρίν γίνουν διαβητικοί αλλά έτρωγαν πολλά ψωμιά και αναψυκτικά με ζάχαρη. Αν ένας παχύσαρκος κάνει πλήρη νηστεία τότε η ινσουλινοευαισθήσια βελτιώνεται , όπως βελτιώνεται και με την γυμναστική. Θα με ενδιέφερε να γράψεις πού το διάβασες αυτό, μήπως men's health?
    χαχα! οχι ρε δεν διαβαζω τετοια!

    Το διαβασα η σε αρθρο του Berardi η του Mcdonald! Δεν θυμαμαι! Θα το ψαξω και θα σου πω!

  7. #7
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    876

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    χαχα! οχι ρε δεν διαβαζω τετοια!

    Το διαβασα η σε αρθρο του Berardi η του Mcdonald! Δεν θυμαμαι! Θα το ψαξω και θα σου πω!

    Υπ΄ όψιν ο δεύτερος έχει γράψει βιβλίο για δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (The Ketogenic Diet) , και γενικά ότι γράφει "πατάει καλά" από βιβλιογραφία - το βλέπω χλωμό να κατηγορεί τις δίαιτες χαμηλού υδατάνθρακα.

  8. #8

    Προεπιλογή

    Λοιπον το βρηκα! ειναι του Berardi τελικα!

    On the flip side, stimulants like ephedrine and caffeine can decrease insulin sensitivity due to their effects on metabolism. Furthermore, the low carb, high-fat diets that have become popular can also lead to decreased insulin sensitivity. That's why my trainees don't take stimulants or go on no-carb diets (unless they're dieting down for a show and then they'll do occasional no-carb diets every few months for a maximum of three weeks at a time).

    εχω και λινκ αν θες!

  9. #9
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    876

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Λοιπον το βρηκα! ειναι του Berardi τελικα!

    On the flip side, stimulants like ephedrine and caffeine can decrease insulin sensitivity due to their effects on metabolism. Furthermore, the low carb, high-fat diets that have become popular can also lead to decreased insulin sensitivity. That's why my trainees don't take stimulants or go on no-carb diets (unless they're dieting down for a show and then they'll do occasional no-carb diets every few months for a maximum of three weeks at a time).

    εχω και λινκ αν θες!
    Ναι για βάλε , κουταμάρα πάντως γράφει ο Berardi και ήμουν σίγουρος ότι δεν θα το έβλεπες από τον McDonald , παλιά ο Berardi έγραφε πράγματα που έβγαζαν νόημα αλλά τελευταία έχει χαλάσει πολύ την ποιότητα του.

  10. #10

    Προεπιλογή

    http://www.johnberardi.com/articles/...sseating_2.htm

    Ειναι κατω χαμηλα, εκει που λεει Let's Get Sensitive!

  11. #11

    Προεπιλογή

    δηλαδη PEPEISMENE KARGA εσυ μετα την προπονα ποσους υδατανθρακες καταναλωνεις;

  12. #12

    Προεπιλογή

    Κατ`εμέ τα πράγματα είναι απλά...

    -- Θες να είσαι συνέχεια κομμένος κάτω από 10% λίπος? Δεν τρως πολύ υδατάνθρακα και όσο φας τον μετράς με το σταγονόμετρο. Και συμβιβάζεσαι με μικρότερο ρυθμό μυικής ανάπτυξης.

    -- Δεν σε νοιάζει να είσαι συνέχεια κομμένος, αλλά σε νοιάζει να βγάζεις heavy metal προπονήσεις και να βάζεις όσο πιο πολλά μυικά κιλά μπορείς? Τρως υδατάνθρακα (καθαρό φυσικά) και τρως πολύ! Συμβιβάζεσαι όμως με το λίπος που θα αποθηκεύσεις και με ότι συνεπάγεται αυτό...

    ------------------------------------------------

    Εγώ τώρα στον όγκο καταναλώνω 350γρ. υδατάνθρακα / ημέρα και κάθε 8η ημέρα θα καταναλώσω 700γρ.
    Το κάνω έτσι, γιατί θέλω να είμαι θηρίο στις προπονήσεις και να έχω ενέργεια. Μη κρεμάει η γλώσσα μετά το δεύτερο σετ (όπως γίνεται 1 χρόνο τώρα ).

    Τι ανάπτυξη να `χεις, άμα δε σηκώνεις σίδερα σαν δαιμονισμένος?

  13. #13

    Προεπιλογή

    αυτο το παρατηρησα μια 10 μερες που πλακωθηκα στα συκα εβαλα 3 κιλα και φυσικα μολις ελατωσσα τους υδατανθρακες εφυγαν τα 2 κιλα.

    επισης εβαλα παλι στην ζωη μου το αλατι

    θα κοιταξω λοιπων τις ημερες προπο να μην ξεπερνω τα 250 και με targeting και τις off ta 200.

  14. #14

    Προεπιλογή

    Το γνωρίζεις φυσικά, ότι τα σύκα είναι κακή επιλογή υδατάνθρακα! Μαζί με τα σταφύλια είναι τα χειρότερα φρούτα που μπορείς να φας.

    Εγώ πάντως θα σου έλεγα να μην φοβάσαι τον υδατάνθρακα και να προσθέσεις και άλλο. Απλώς πρόσεξε να είναι όσο πιο καθαρός γίνεται. Απέκλεισε εντελώς, γρήγορους και επεξεργασμένους... Και φρούτα επιλεκτικά και με μέτρο...

  15. #15
    Banned
    Εγγραφή
    17-12-2008
    Περ.
    Αθήνα
    Μηνύματα
    876

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο noz1989 Εμφάνιση μηνυμάτων
    http://www.johnberardi.com/articles/...sseating_2.htm

    Ειναι κατω χαμηλα, εκει που λεει Let's Get Sensitive!
    Δεν παραθέτει βιβλιογραφία σε ότι λέει , μερικά είναι σωστά , μερικά λάθος ή αναπόδεικτα. Καλύτερα διάβαζε τον McDonald. Ο Berardi κάνει πολλά σφάλματα , κατά την γνώμη μου δεν είναι όσο αξιόπιστος είναι ο Jamie Hale, ο Αragon και ο McDonald και αυτά που γράφεί είναι marketing όχι facts.

  16. #16

    Προεπιλογή

    τελικα με τον υδατανθρακα ανεβασμενο βαζεις ποιο πολυ μυες ;
    η μηπως τελικα η μετρια χρηση ειναι η καλυτερη;

    γιατι σκεφτομαι να χω 250 και 200 και καθε μερικες μερες να κανω ενα carb up.

    παντως ο τom venuto λεει μεχρι 200 σε γραμμωση και γiα ογκο carb up.

    και κατι αλλο ειναι δυνατον να προτιμαμε το ψωμι ολικης αλεσης περισσοτερο απο τα φρουτα;
    μου φαινετε παραξανενο και ας το φτιαχνω εγω το ψωμακι με αλαευρια δικα μου

  17. #17
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.687

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    τελικα με τον υδατανθρακα ανεβασμενο βαζεις ποιο πολυ μυες ;
    η μηπως τελικα η μετρια χρηση ειναι η καλυτερη;

    γιατι σκεφτομαι να χω 250 και 200 και καθε μερικες μερες να κανω ενα carb up.

    παντως ο τom venuto λεει μεχρι 200 σε γραμμωση και γiα ογκο carb up.

    και κατι αλλο ειναι δυνατον να προτιμαμε το ψωμι ολικης αλεσης περισσοτερο απο τα φρουτα;
    μου φαινετε παραξανενο και ας το φτιαχνω εγω το ψωμακι με αλαευρια δικα μου
    Το πρωτο βημα θα επρεπε να ηταν η μειωση της αεροβιας.
    Επειτα βλεπεις πως αντιδραει το σωμα, δηλαδη κατα ποσο κανει κατακρατηση ή ξεκουραζεται και σιγουρα θα δεις μια ανοδο στη ζυγαρια.
    Εφοσον σταθεροποιηθεις στα κιλα σου στα πρωτα βηματα μπορεις να κανεις σταδιακη αυξηση θερμιδων απο υδατανθρακα.
    Τοτε θα καταλαβεις τι σου αναλογει καλυτερα.
    καλο θα ηταν να μην κανεις πολλες παρασπονδιες ωστε να εχεις ασφαλη συμπερασματα.
    Nasser Ammari

  18. #18
    Respected member
    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    People=Shit
    Μηνύματα
    20.184

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο NASSER Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το πρωτο βημα θα επρεπε να ηταν η μειωση της αεροβιας.
    Επειτα βλεπεις πως αντιδραει το σωμα, δηλαδη κατα ποσο κανει κατακρατηση ή ξεκουραζεται και σιγουρα θα δεις μια ανοδο στη ζυγαρια.
    Εφοσον σταθεροποιηθεις στα κιλα σου στα πρωτα βηματα μπορεις να κανεις σταδιακη αυξηση θερμιδων απο υδατανθρακα.
    Τοτε θα καταλαβεις τι σου αναλογει καλυτερα.
    καλο θα ηταν να μην κανεις πολλες παρασπονδιες ωστε να εχεις ασφαλη συμπερασματα.
    ναι,κανενα σωμα δεν αντιδρα το ιδιο,κ σιγουρα οι υδατανθρακες δεν ειναι αποδιοπομπαιος τραγος.
    πρεπει να δοκιμασεις κ να δεις.
    εγω οταν εκανα διαιτα χαμηλη σε υ/ες οι προπονησεις μου ηταν σκατα,κ δεν ειχα καθολου ενεργεια,οιυτε καλα πρηξηματα.απλα το εκανα για να δοκιμασω,να δω τι γινεται.
    απο τι φενεται το λιπος που επερνα δεν με καλυπτε σαν ενεργεια,παρολα τα carb ups ανα μερες.

    4.5 κιλα σε εναμιση μηνα δεν ειναι κ μυικα,αλλα αφου λες οτι δεν εχεις μεταβολη λιπους(αυτο παιζει ετσι??),εισαι οκ.
    εχε υποψιν σου κ την κατακρατηση υγρων που κανουν,οσον αφορα το θαμπωμα που λες,αλλα κ τα κιλα σου.

  19. #19
    Banned
    Εγγραφή
    11-08-2008
    Μηνύματα
    2.662

    Προεπιλογή

    εγω χωρις υδατανθρακα δεν την παλευω μια τι να το κανω αμα ειναι να σερνομαι στο σιδεραδικο.

  20. #20
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.687

    Προεπιλογή

    Παραθετω ενα μερος του κειμενου απο διατροφη ογκου του φορουμ, με το οποιο συμφωνω:

    Πρωτείνες: 30 – 40 % των συνολικών θερμίδων
    Υδατάνθρακες: 30 – 55 %
    Λίπη: 15 – 30%

    Δεν υπάρχει η τέλεια αναλογία θρεπτικών συστατικών. Κάθε σώμα συμπεριφέρεται διαφορετικά και πρέπει ο καθένας να βρει τις ιδανικές αναλογίες για το σώμα του. Συνήθως μια αρχική διατροφή όγκου θα μπορούσε να περιέχει 35% θερμίδες από πρωτείνη, 50% από υδατάνθρακες και 15% από λίπος. Είναι στο χέρι του καθενός να πειραματιστεί ελαφρώς με αυτές και να επιλέξει αυτό που ταιριάζει στο σώμα του καλύτερα.
    Σύφμωνα με αυτά τα ποσοστά, μία διατροφή 4000 θερμίδων πρέπει να περιέχει 350 γρ πρωτείνης, 500 γρ υδατανθράκων και 67 γρ λίπους.
    Αλλα οταν βγαινουμε απο τη συντηρηση ή γρμμωση, ο καλυτερος τροπος ειναι η αργη προσαρμογη στη φαση ογκου. Το σόμα για να αποδώσει θα πρεπει να ειναι ξεκούραστο!
    Nasser Ammari

  21. #21

    Προεπιλογή

    θα συμφωνησω με νασσερ για αργη προσαρμογη

    για 15 -20 μερες εκατσα σε θερμιδες συντηρησης απλλα ειχα ανεβασει λιγο υδατανθαρακες σε ολα τα γευματα και εκανα 2 interval την ευβδομαδα
    μετα πηρα ενα οφφ εντελως μια ευβδομαδα για ολα

    και επανηλθα εδω και 20 μερες με υδατανθρακες περιπου στο 300
    και απο αυτη την ευβδομαδα κατμετρημενη διατροφη απο το προγραμμα
    λεω να μεινω στις 3000 θερμιδες με 40% δηλαδη 260-280 και τις οφφ μερες στις 200 περιπου

    απλα επειδη φτιαχνω ψωμι ολικης με 100% αλευρια ολικης πιστευετε οτι ειναι προτιμοτερο απο τα φρουτο η επιλογη του ψωμιου;

    αυτο που εχω παθει και με απογοητευει ειναι οτι εχουν αδειασει τα δικεφαλα μου
    ενω τα ποδια μου ειναι αριστα, η γαμπα ειναι τουμπανο, το στηθος οκ η πλατη αξιολογη τα δικεφαλα ειναι ψιλοασχετα στο κορμι μου.
    φταει η διατροφη μου για τα δικεφαλα;

  22. #22
    Respected member
    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    People=Shit
    Μηνύματα
    20.184

    Προεπιλογή

    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο manosvdm Εμφάνιση μηνυμάτων
    φταει η διατροφη μου για τα δικεφαλα;
    καποιοι μπορει να ειναι στεγνοι γενικα αλλα να κρατανε νερα σην κοιλια,αλλοι στα ποδια κλπ..αυτο εχει να κανει με το πως αντιδρα το σωμα τους.

    αν ολα τα λοιπα σημεια σου ειναι οπως τα θες,δεν ειναι θεμα διατροφης,αλλα γενετικης.

    αυτο δεν σημαινει οτι θα τα αφησεις ετσι,ομως.δεν ειναι στο..χερι τους

  23. #23

    Προεπιλογή

    αναληση βαρους τελευταιο μηνα

    LIPOMETRHSH CALIPER 4 SITE 11%

    25-6 74,4 ξεκιναει η περιοδος με συκα και επαναφορα υδατανθρακα και κοψιμο cardio

    2-8 75,1 2 interval thn eybdomada αποχη απο βαρη ΔΙΑΚΟΠΕΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣΣ

    13-8 78 ξεκινημα βαρη 3000 θερμιδες ημερησιος 300-350 υδατανθρακα

    20-8 77 1 ιντεrbal 1 tabata

    26-8 76,6 1 ιντεrbal 1 tabata
    LIPOMETRHSH CALIPER 4 SITE 11% ΘΟΛΩΜΑ ΣΕ ΧΕΡΙΑ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ

    τελικα τι κανω; υποτιθετε οτι ειμαι σε ογκο

    αντικαθιστω τα ιντerval με cardio aplo η τα κοβω εντελως.(υποψη οτι προτιμω να μην σταματηση αεροβια για λογους υγειας.)

    να προσθεσω και αλλους υδατανθρακες;(δεν πλυ τρελενομαι γιατι εχω πρηξιματα και κατακρατηση απο οτι φαινετε)

    εσεις τι προτινετε;;;;;;

  24. #24
    Retired Admin
    Εγγραφή
    24-05-2008
    Περ.
    Cyprus
    Μηνύματα
    11.687

    Προεπιλογή

    manosvdm σίγουρα έχεις μια σύγχυση και αυτο φυσιολογικό, καθως με περισσοτερες θερμιδες νιώθεις ομορφα αλλα παράλληλα λυπάσαι να χαλάσει η λεπτομερεια στο σωμασου γιατι κοπιασες για να φτασεις σαυτο το επιπεδο.
    Αυτο που παρατηρώ ειναι πως ετρεχες στα ακρα. Απο τελεια διατροφη και αεροβια πηγες αποτομα στον ογκο και το διαστημα που μεσολάβησε ειχε ατασταλιες και αποχη απο προπονηση.
    Μπες για λιγο καιρο ΞΑΝΑ στο ιδιο προγραμμα χασιμου λιπους και επειτα μπες σταδιακα στη φαση ογκο οπως σου ειχα εξηγησει σε παρα πανω ποστ. Το πως θα λειτουργησεις ειναι κυριως ψυχολογικο, αλλα δεν αξιζει να χαλασεις! Μαλλον θα πρεπει να εκμεταλευτεις την καλη φορμα σαν βαση για να κανεις κατι πιο καλο. Υπόψιν δεν θα πρεπει για ολη τη περιοδο που θα κανεις ογκο (Ειτε ειναι 9 μηνες ειτε ενας χρονος) να βαλεις πανω απο 5 κιλα.
    Nasser Ammari

  25. #25

    Προεπιλογή

    0.5 κιλο / μηνα σε αρχαριο επιπεδο

    δηλαδη 150 θερμιδες την ημερα παραπανω

    γιατι 5κιλαχ7500 θερμιδες ανα κιλο=37500

    37500/9μηνες=4166/μηνα

    4166/4 ευβδομαδες=1000

    1000/7ημερες=145 θερμιδες την ημερα πανω απο την συντηρηση.

    δεν ταιριαζει πολυ με την προπονητικη διατροφη του αρθρου του φορουμ...................... γιατι ξεκιναει τουλαχιστον με 250 και ανεβαζεις σιγα σιγα.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη manosvdm : 26-08-10 στις 11:10


 
+ Απάντηση στο θέμα
Σελίδα 1 από 2 1 2 ΤελευταίαΤελευταία

Δικαιώματα - Επιλογές

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  • BB code is σε λειτουργία
  • Τα Smilies είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας [IMG] είναι σε λειτουργία
  • Ο κώδικας HTML είναι εκτός λειτουργίας
Web Design Premium Studio