Γαμπες και ογκος

[ledis]

δουλεψετες μερα παρα μερα με πολλες επαναληψεις απο 15-30 και με διαφορετικες ασκησεις.

οντως εχεις απολυτο δικιο
δοκιμασα χτες αντι για τις 8 επαναληψεις που εκανα ως τωρα 20 επαναληψεις με λιγοτερα βεβαια κιλα και ενοιωσα να με πιανει πολυ καλυτερα

[manosvdm]

επισης στην πρεσσα ειναι εντυπωσιακη η ασκηση

κανεις πυραμιδα 3 σετ και στο τελος ενα σετ με αρνητικες οσο γινετε αργες και παγωμα ενδιαμεσα

μετα συνοδευεις ορθιος 4χ12

την ακουω κανονικα

[Qlim4X]

επισης στην πρεσσα ειναι εντυπωσιακη η ασκηση

κανεις πυραμιδα 3 σετ και στο τελος ενα σετ με αρνητικες οσο γινετε αργες και παγωμα ενδιαμεσα

μετα συνοδευεις ορθιος 4χ12

την ακουω κανονικα

εγω με μερα παρα μερα την εχω ακουσι.

6χ20 (40,45,50,55,60,65)

και την ακουω στερεοφονικα

[NASSER]

μια χαρα ειναι.εμενα οι γαμπες μου βελτιωθηκαν απο το πολυ περπατημα παντως.

Σωστα και πολυ καλο αυτο! Η Μαρία που ειναι ειδικη στα τρεξίματα, δεν κανει ποτε γαμπες και εχει τέλειες γαμπες απο τα τρεξίματα!

Φυσικα ειναι και θεμα γεννητικής οι γάμπες.

[ioannis1]

αυτο ειναι το πιο σημαντικο

[manosvdm]

αυτο ειναι το πιο σημαντικο

και το περπατημα σε κλιση βοηθαει

[Te25]

ποιο ειναι τελικα το μυστικο για τη μυικη αναπτυξη των γαμπων ενος αθλητη που εχει λεπτες γαμπες ? τι ασκησεις ,ποσες επαναληψεις και ποσες φορες την εβδομαδα πρεπει να γυμνασει καποιος τις γαμπες του ωστε να μεγαλωσουν ?

[Rise above]

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=10165

κάνουμε και κάνα search

[giannis64]

+1

[Te25]

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=10165

κάνουμε και κάνα search

Ετσι που ημουν εγω χθες βραδυ......... χαχα

[Te25]

δουλεψετες μερα παρα μερα με πολλες επαναληψεις απο 15-30 και με διαφορετικες ασκησεις.

Αυτο πως μπορει να συνδυαστει με το προγραμμα ογκου 15-8-3-6 ?
Ειναι καλυτερα να δουλευουμε γαμπες μετα , πριν ή δεν εχει σημασια ?

[ippokratis]

Καλησπέρα.

Είναι ευρέως διαδεδομένο ότι το πόσο θα αναπτυχθούν μυικά οι γάμπες του καθενός και ο τρόπος που θα σχηματιστούν,είναι κυρίως θέμα "κατασκευής",γενετικό.

Επίσης,έχω διαβάσει ότι υπάρχουν 2 τύποι γάμπας,ο τύπος "caucasian style" γάμπας, που είναι μυώδης και καλοσχηματισμένη ακόμη και χωρίς ιδιαίτερη εκγύμναση και οι υπόλοιπες,που ακόμα και μετά από χρόνια εκγύμναση δεν αναπτύσσονται ιδιαίτερα.

Αληθεύουν τα παραπάνω;

Παρατηρώ ακόμα ότι στα περισσότερα προγράμματα που ψάχνω,κυρίως στα προγράμματα δύναμης,προτείνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ για γάμπες,κυρίως προτείνουν το 5χ25.Γνωρίζετε γιατί "χρειάζονται" τόσες επαναλήψεις;

Κλείνοντας να σας πω και τι ακολουθώ εγώ.Τον τελευταίο καιρό πειραματίζομαι στις γάμπες ως εξής:Τις γυμνάζω 2 με 3 φορές τη βδομάδα:
1. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι με επιπλέον βάρος με σχήμα σετ-επαναλ. συνήθως 6χ6 ή 5χ8 ή 4χ12
2. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι χωρίς επιπλέον βάρος 5χ15 ή 4χ20
3.Πιέσεις στην πρέσα 3χ10

Γνώμες;

[Polyneikos]

Συγχωνευτηκαν 2 παρομοια τόπικς

[Qlim4X]

Παρατηρώ ακόμα ότι στα περισσότερα προγράμματα που ψάχνω,κυρίως στα προγράμματα δύναμης,προτείνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ για γάμπες,κυρίως προτείνουν το 5χ25.Γνωρίζετε γιατί "χρειάζονται" τόσες επαναλήψεις;

1-2 φορες τιν ευδομαδα ειναι αρκετα γιατι αλλιος δεν θα εχεις αναροση.

4-6 σετ τον 15-20 επαναληψεων

καθε 15 μερες αλαγη ασκησης για να σε πιανει.

αυτο δουλεψε σε μενα και οι γαμπες μου σε ενα χρονο εχουν παρει τον καλο δρομο

[Eddie]

Παρατηρώ ακόμα ότι στα περισσότερα προγράμματα που ψάχνω,κυρίως στα προγράμματα δύναμης,προτείνουν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ για γάμπες,κυρίως προτείνουν το 5χ25.Γνωρίζετε γιατί "χρειάζονται" τόσες επαναλήψεις;

Κλείνοντας να σας πω και τι ακολουθώ εγώ.Τον τελευταίο καιρό πειραματίζομαι στις γάμπες ως εξής:Τις γυμνάζω 2 με 3 φορές τη βδομάδα:
1. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι με επιπλέον βάρος με σχήμα σετ-επαναλ. συνήθως 6χ6 ή 5χ8 ή 4χ12
2. ανασηκώσεις όρθιος σε σκαλοπάτι χωρίς επιπλέον βάρος 5χ15 ή 4χ20
3.Πιέσεις στην πρέσα 3χ10

Γνώμες;

Για μενα κατω απο 12 επαναληψεις στις γαμπες ειναι χασιμο χρονου.Οι γαμπες ειναι τετοια η κατασκευη τους που δε πιανονται ευκολα,αλλιως με το παραμικρο περπατημα-τρεξιμο θα τις παιρναμε στο χερι.Γι αυτο και θελουν επαναληψεις,οπως και οι πηχεις αντιστοιχα..κι ας ειναι μικρες μυικες ομαδες.

Προσπαθησε να αλλαζεις ασκησεις και να μη χτυπας τη γαμπα μονοπλευρα,δλδ να κανεις ασκησεις και για γαστροκνημιο και για υποκνημιδιο,δλδ θα παιζεις και ορθιες ασκησεις και καθιστες.Επισης αν μπορεις βαλε και αρσεις γαιδαρου στο προγραμμα.

Κατι αλλο που βοηθαει αποδεδειγμενα ειναι οι πολυ καλες διατασεις πριν,κατα τη διαρκεια και μετα την προπονηση.Οχι λιγο τεντωμα,πολυ καλο τεντωμα για μερικα λεπτα στην αρχη και αμεσως μετα απο καθε σετ επισης το ιδιο.Τελειωνεις το σετ,δε χαλαρωνεις,τραβας τις γαμπες σου και μολις τελειωσεις ξανα καπακι στην ασκηση.Επισης,μικρα διαλλειματα..