Γαμπες και ογκος

[Vinn]

Ποια ειναι η ασκηση "γαιδουρακι"??

[ioannis1]

αυτη που εκανε ο αρνολντ.σκυβεις σε παγκο και τον κρατας με τα χερια,ισια πλατη,τα δαχτυλα των ποδιων σε ενα ξυλο και ανεβαι νει πανω στη μεση σου ενα ατομο και σηκωνεσαι στα δαχτυλα.

[Vinn]

Α!!Το χω!!!! Thanks!!

[Qlim4X]

Ποια ειναι η ασκηση "γαιδουρακι"??

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

[Vinn]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html

Ευχαριστω φιλε μου,καταλαβα ποια ειναι..

[-beba-]

Πολύ καλό το γαιδουράκι......................θα το εφαρμόσω άμεσα.

[Qlim4X]

Πολύ καλό το γαιδουράκι......................θα το εφαρμόσω άμεσα.

πιος θα σε καβαληση?


πλακιτσα

[ioannis1]

τις 2 πρωτες τις κανω,το γαιδουρακι δεν μπορω λογω μεσης!2 φορες την εβδομαδα κανω απο 6-8 σετ κ 15-25 επαναληψεις,ειναι καλα?

μια χαρα ειναι.εμενα οι γαμπες μου βελτιωθηκαν απο το πολυ περπατημα παντως.

[-beba-]

πιος θα σε καβαληση?


πλακιτσα

Ολο και κάποιος πρόθυμος να με βοηθήσει θα βρεθεί στο γυμναστήριο.

[ioannis1]

θα το δοκιμασω γιανναρε.

μερα παρα μερα 4 σετ απο 15-20 reps.

δυστιχος το γυμναστηριο δεν εχει μηχανηματα για γαμπες και οι λυσεις ειναι αυτες

1) στο σμιθ οριος με κιλα στους ομους πανο σε στεπ
2) στην πρεσα χαμηλα
3) καθιστος με ποδια στο στεπ και κιλα στα ποδια.
4) γαιδουρακι (αν και θα εχουμε θεμα στο γυμναστηριο)


τι προτινεις?

ολες πολυ καλες.ξεχασα και αυτη στη πρεσσα καταπληκτικη.

[Eddie]

Για την μεσα πλευρα των γαμπων,πρεπει οι μυτες των ποδιων να ειναι ανοιχτες η το αναποδο?

[ioannis1]

ανοιχτα τα πελματα.

[Qlim4X]

Τεραστιε!

με μερα παρα μερα 6 σετ γαμπες 20αρια σετ με 40-80 κιλα στιν πλατι δεν μπορω να παρω τα ποδια μου

εχω ανοιξι και ενα θεματα για κοιλιακους αν εχει χρονο δεστο.

σε ευχαριστω για αλλη μια φορα

[Eddie]

ανοιχτα τα πελματα.

Thanks

[ioannis1]

Τεραστιε!

με μερα παρα μερα 6 σετ γαμπες 20αρια σετ με 40-80 κιλα στιν πλατι δεν μπορω να παρω τα ποδια μου

εχω ανοιξι και ενα θεματα για κοιλιακους αν εχει χρονο δεστο.

σε ευχαριστω για αλλη μια φορα