Σελίδα 9 από 10 ΠρώτηΠρώτη ... 78910 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 121 έως 135 από 139
  1. 21-05-15 12:39 #121
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.993
    Προεπιλογή
    ....φίλε έχω και`γω παρόμοιο θέμα με τις γάμπες.
    Γενετικό είναι και το έχω πάρει απόφαση, έχω φτάσει στα τέρματα με φυσικό τρόπο. Γραμμωμένες, με φλεβικότητα αλλά χωρίς την μάζα που τους αρμόζουν με τόσα χρόνια γυμναστική.
    Έχει ένα πολύ καλό άρθρο στο φόρουμ για τις μυικές ομάδες που αντιστέκονται στην ανάπτυξη, ρίξε μία ματιά, εγώ βρήκα ενδιαφέρουσες πληροφορίες.
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 21-05-15 12:47 #122
    Προεπιλογή
    Ποσες φορες την εβδομαδα κανεις γαμπες; Kανε 3 φορες imo. Εμενα απο τοτε αρχισαν να παιρνουν πραγματικα. Θελει ομως σωστη δουλεια..αρηντικες αργες, κρατημα κατω, κρατημα πανω 12+επαναληψεις.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 21-05-15 12:49 #123
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο gerom Εμφάνιση μηνυμάτων
    Αραγε ειναι καθαρα γονιδιακο?

    τις καλυτερες και πιο ογκωδης γαμπες, τις ειχα δει σε ενα παληκαρι, τον ρωτησα τι κανει και ειναι σα μπαλονια, και μου απαντα
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    τιποτα Δε κανω γαμπες, ποτε....

    Οποτε, ναι ,το γονιδιακο παιζει πολΥ μεγαλο ρολο
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 21-05-15 13:25 #124
    Το avatar του χρήστη Nive

    Εγγραφή
    12-04-2010
    Περ.
    Αιγάλεω city
    Μηνύματα
    1.993
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Χριστοφορος123 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Ποσες φορες την εβδομαδα κανεις γαμπες; Kανε 3 φορες imo. Εμενα απο τοτε αρχισαν να παιρνουν πραγματικα. Θελει ομως σωστη δουλεια..αρηντικες αργες, κρατημα κατω, κρατημα πανω 12+επαναληψεις.
    Χριστόφορε μπορείς να το εξηγήσεις λίγο αυτό? Τα υπόλοιπα οκ.
    PHYSIO ARK VERONIS
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-05-15 13:27 #125
    Προεπιλογή
    οι γαμπες ως πολυ μικρη μυικη ομαδα που ειναι και που χρησιμοποιουμε καθημερινα, αναρρωνει πραγματικα πολυ γρηγορα. Επισης εχει παρα πολυ μικρο ευρος κινησης. Θελει πολλα σετ, πολλες επαναληψεις και πολλη συχνοτητα.
    I was born insane. I do stuff that you consider impossible on daily basis. My brain does not work like yours. No ethic, law or person will stop me from becoming a freak. So fuck you.l
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 21-05-15 13:38 #126
    Το avatar του χρήστη Billys51

    Εγγραφή
    27-03-2012
    Περ.
    MuscleBeach
    Μηνύματα
    589
    Προεπιλογή
    Μυϊκές ομάδες όπως γάμπες και πηχεις είναι 80% genetics.. Μπορεί να σκοτωνεσαι στην προπόνηση αλλά δν θα δεις τρελή διαφορά ενώ οι άλλες ομάδες ακόμα κ να υστερεις γενετικά μπορούν να φτάσουν σε κάποιο καλό επίπεδο..
    The easy day was yesterday
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 21-05-15 14:57 #127
    Προεπιλογή
    Nive , θα το κοιτάξω σε ευχαριστω.

    Χριστοφορος123 , κάθε εβδομαδα παίζω και διαφορετικα , αλλη 3-4 φορες(οχι έντονα) αλλη 2 φορες αλλα προπόνηση εξολοκλήρου γάμπα.

    Fataoulas ,έχω φίλο που απλά περπαταει και φουσκώνει η γάμπα του .. ασε..

    Προτιμώ να ελπίζω παρά να επιλέξω την εύκολη λυση . (τοπικες - πλαστ. χειρ)
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 21-05-15 15:20 #128
    Το avatar του χρήστη Billys51

    Εγγραφή
    27-03-2012
    Περ.
    MuscleBeach
    Μηνύματα
    589
    Προεπιλογή
    Σιγά ρε φίλε να μην κάνεις πλαστική επέμβαση για να πάρει όγκο η γάμπα σου να πούμε..ούτε ο Dennis wolf δν έκανε που παίζει top 3 στο ολυμπια..έλεος...
    The easy day was yesterday
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 26-05-16 20:17 #129
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    (Να αναψω φωτιες στο φορουμ βραδιατικα? )


    Πολλοί ισχυρίζονται ότι “εάν δεν γεννηθείς με μεγάλες γάμπες, δεν πρόκειται ποτέ να τις αποκτήσεις.” Αυτό απλά δεν είναι ισχύει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι είναι σημαντικοί για την οικοδόμηση των γαμπών σας, αλλά η γενετική παίζει μόνο ένα μικρό ρόλο
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 27-05-16 12:00 #130
    Το avatar του χρήστη Fataoulas

    Εγγραφή
    06-07-2012
    Περ.
    Zakynthos
    Μηνύματα
    2.213
    Προεπιλογή
    (Επειδη μαλλον το λινκ δεν επιτρεποταν, παραθετω ολοκληρο το αρθρο. Αν υπαρχει προβλημα, διαγραψτε το ποστ αυτο )

    -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


    Αναιρέστε την αντίληψη ότι έχετε «κακή γενετική γαμπών» και ενεργήστε άμεσα. Αυτές οι συμβουλές μυϊκής οικοδόμησης έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τις αδύναμες γάμπες σας.

    Πολλοί ισχυρίζονται ότι “εάν δεν γεννηθείς με μεγάλες γάμπες, δεν πρόκειται ποτέ να τις αποκτήσεις.” Αυτό απλά δεν είναι ισχύει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι είναι σημαντικοί για την οικοδόμηση των γαμπών σας, αλλά η γενετική παίζει μόνο ένα μικρό ρόλο.

    Απαιτούν πολύ χρόνο, προσπάθεια και πόνο για να δείτε αποτελέσματα. Όταν εστιάζετε στις γάμπες σας, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα, να λειτουργήσετε πέρα από το φράγμα του πόνου, να εκτελέσετε ένα πλήρες εύρος κίνησης και να αυξήσετε την ευελιξία τους. Επιπλέον, θα πρέπει να τις σοκάρετε με διαφορετικά προγράμματα προπόνησης, επικεντρώνοντας στις ασκήσεις που λειτουργούν για σας, κρατώντας ένα ημερολόγιο, βγάζοντας φωτογραφίες και ακολουθώντας μια σωστή διατροφή.


    8 συμβουλές για να αναπτύξετε τις αδύναμες γάμπες σας

    Συμβουλή #1 – Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση γαμπών


    Το πιο σημαντικό πράγμα κατά την προπόνηση κάθε αδύναμου μέρους του σώματος είναι να δοθεί προτεραιότητα λειτουργώντας πέρα από το φράγμα του πόνου. Οι γάμπες χρειάζονται το δικό τους χρόνο προπόνησης ακριβώς όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος. Προπονήστε τες είτε μόνες τους, ή προγραμματίστε τες πριν από την προπόνηση ενός άνω μέρους του σώματος.

    Συμβουλή #2 – Δουλέψτε τις γάμπες σας αρκετές φορές την εβδομάδα για όγκο

    Κατά την προπόνηση για όγκο, το καλύτερο είναι να τις εκπαιδεύσετε αρκετές φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Καλό είναι να δουλεύετε τις γάμπες σας 2-3 ημέρες την εβδομάδα, καθώς η καθημερινή τους προπόνηση δεν τους δίνει αρκετό χρόνο αποκατάστασης. Θα καταλάβετε πότε πραγματικά δουλεύετε το σημείο προς την μυϊκή οικοδόμηση, γιατί θα νιώσετε μια έντονη αίσθηση καψίματος. Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις, τότε θα πρέπει να δοκιμάσετε 15.

    Συμβουλή #3 – Χρησιμοποιήστε ένα πλήρες εύρος κίνησης

    Ένας από τους λόγους που οι γάμπες δεν μπορούν να ανταποκριθούν όπως τα περισσότερα μέρη του σώματος είναι ότι χρησιμοποιούνται συνεχώς στην καθημερινότητα, αλλά όχι στο πλήρες εύρος της κίνησης τους, και ως αποτέλεσμα, στερούνται την ευελιξία που χρειάζονται για να φθάσουν το μέγιστο των δυνατοτήτων τους όντας δυνατές μόνο σε ένα μικρό μέρος του μυός.

    Αρκεί να σκεφτείτε για το πώς θα φαίνονταν οι δικέφαλοι σας αν σηκώνατε το βάρος μόνο μέχρι ένα μέρος της κίνησης. Το μεγαλύτερο μέρος του χεριού σας θα παρέμενε αδύνατο ακόμη και μετά που θα ήσασταν σε θέση να αυξήσετε το βάρος του φορτίου. Οι γάμπες δεν είναι κάτι διαφορετικό από οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματος από την άποψη αυτή. Για να χτίσετε πραγματικά τον μυ, είναι σημαντικό να τον δουλέψετε μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης τεντώνοντας εντελώς και στηρίζοντας πάνω στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Συνεχίστε να τεντώνετε τον μυ σε τακτική βάση για την αύξηση της ευελιξίας, ώστε να είστε σε θέση να δουλέψετε ολόκληρο τον μυ.

    Δοκιμάστε να εκτελέσετε τις ακροστασίες (donkey και seated calf) χωρίς παπούτσια. Φορέστε χοντρές κάλτσες, με αυτό τον τρόπο, τα πόδια σας είναι προστατευμένα από την πρόχειρη τραχιά πλατφόρμα των μηχανών. Χωρίς παπούτσια, επιτυγχάνεται ένα πιο πλήρες εύρος κίνησης ενώ δουλεύετε τον μυ.

    Συμβουλή #4 – Προπόνηση γαμπών και εύρος επαναλήψεων

    Η επιστήμη πίσω από τις γάμπες είναι ότι το γαστροκνήμιο (το πίσω μέρος του μυός της γάμπας που χρησιμοποιείται σε ασκήσεις όπου τα πόδια διατηρούνται ίσια. Για παράδειγμα, χρησιμοποιείται στα donkey calfs, στις ακροστασίες σε όρθια θέση, και στις ακροστασίες στην πρέσα ποδιών) ανταποκρίνεται καλά σε ένα χαμηλότερο εύρος επαναλήψεων, όπως 8-20 επαναλήψεις, και το υποκνημίδιο (το πίσω μέρος του μυ της γάμπας που της δίνει το πάχος και χρησιμοποιείται σε κινήσεις όπου τα γόνατα είναι λυγισμένα. Για παράδειγμα, το υποκνημίδιο χρησιμοποιείται στις ακροστασίες σε καθιστή θέση) ανταποκρίνεται καλά σε ένα υψηλότερο εύρος επαναλήψεων, πάνω από 20 επαναλήψεις.

    Μέσα από εμπειρία, έχει διαπιστωθεί ότι σοκάροντας τους μύες με διαφορετικά εύρη επαναλήψεων και διαφορετικές ασκήσεις φαίνεται να παράγουν καλύτερα αποτελέσματα από ότι η προσκόλληση σε οποιοδήποτε συγκεκριμένο εύρος επαναλήψεων. Δοκιμάστε τα drop sets και ένα βαρύ φορτίο στο donkey calf καθώς και τη μέθοδο rest-pause στις ακροστασίες σε καθιστή θέση (seated calf).

    Συμβουλή #5 – Σοκάρετε τις γάμπες σας αλλάζοντας τη γωνία του πέλματος

    Μερικοί άλλοι τρόποι για να σοκάρετε τις γάμπες σας είναι να στρέψετε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επίσης να κάνετε αντίστροφες ακροστασίες στην τροχαλία όπου λειτουργεί ο κνημιαίος μυς ή το μπροστινό μέρος της γάμπας. Στις ασκήσεις τροχαλίας, θα συνδέσετε το πόδι σας με την τροχαλία με το βάρος γύρω από το πόδι σας, και στη συνέχεια θα λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το σώμα σας και μακριά από αυτό για να ολοκληρώσετε την άσκηση .

    Δοκιμάστε να περπατήσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας ή να κάνετε σχοινάκι μετά από μια προπόνηση γαμπών για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να το αντέξετε. Στο τέλος της προπόνησης , μπορείτε να εφαρμόσετε μερικά σετς με ένα ελαφρύτερο βάρος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια πλήρη σύσπαση ή να κάνετε κάποιες επί μέρους επαναλήψεις στο τέλος της προπόνησης ώστε να κάψετε εντελώς τον μυ.

    Συμβουλή #6 – Βρείτε τις ασκήσεις που δουλεύουν για σας


    Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε ασκήσεις που λειτουργούν καλά για σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποκρυπτογραφήσετε τις καλύτερες ασκήσεις για τον σωματότυπο σας είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας, “Αισθάνεστε ότι κάνετε μια καλή προπόνηση με μια συγκεκριμένη μηχανή ή άσκηση;” Ας υποθέσουμε ότι οι γάμπες σας είναι δύσκολο να αναπτυχθούν.

    Μπορεί, για παράδειγμα, να εκτελούσατε τις ακροστασίες σε όρθια θέση για κάποια χρόνια αλλά αργότερα να ανακαλύψατε την άσκηση donkey calf και εκεί να νιώσατε πραγματικά την διαφορά. Κάνοντας την κατάλληλη για το σώμα σας άσκηση θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι πραγματικά προκαλείτε τους μύες σας με έναν τρόπο όπου καταλάβετε πως οι μύες σας δουλεύουν στη μέγιστη τους ικανότητα.

    Συμβουλή #7 – Παρακολουθείτε τις προπονήσεις και την πρόοδο των γαμπών σας


    Είναι επίσης μια καλή ιδέα να κρατάτε ένα σημειωματάριο των προπονήσεων σας. Καταγράψτε την ημερομηνία, πόσο χρόνο χρειαστήκατε για να κάνετε την προπόνηση, και τι κάνατε για την προπόνηση σας εκείνη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε μελλοντικά την πρόοδό σας και όταν κοιτάξετε πίσω λίγους μήνες αργότερα, θα είστε σε θέση να δείτε ότι το φόρτο εργασίας σας στην πραγματικότητα αυξάνεται. Άλλοι τρόποι για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας είναι να μετράτε τις γάμπες σας κάθε δύο εβδομάδες.

    Στο σημειωματάριό σας, γράψτε την ημερομηνία που πήρατε τις μετρήσεις σας και φροντίστε να μετράτε τόσο τη δεξιά όσο και την αριστερή πλευρά, κατά προτίμηση στα ίδια σημεία.

    Συμβουλή #8 – Αξιολογήστε τις αλλαγές με τη λήψη φωτογραφιών

    Βγάλτε φωτογραφίες ολόκληρου του σώματος σας για να δείτε αν οι γάμπες σας φαίνονται πραγματικά διαφορετικές από ότι λίγους μήνες πριν. Κοιτάζοντας στον καθρέφτη δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αξιολογήσετε την πρόοδο σας. Τα ορατά αποτελέσματα, θα χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να δείξουν πραγματικά, αυτές τις αλλαγές δεν θα τις δείτε, αλλά θα είναι μια προφανής αλλαγή στις φωτογραφίες που ληφθήκαν με διαφορά κάποιους μήνες.

    Τελικές σκέψεις σχετικά με την προπόνηση γαμπών

    Η προπόνηση γαμπών σας μπορεί να είναι προκλητική. Δίνοντας προτεραιότητα και σοκάροντας το μυ, αλλάζοντας συχνά τις ασκήσεις μαζί με την ασυνήθιστα σκληρή εργασία των μυών και χρησιμοποιώντας προηγμένες τεχνικές όπως τα drop-sets, tri-sets, ή super-sets θα πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν κάποια στρατηγική δεν φαίνεται να λειτουργεί, δοκιμάστε μια νέα άσκηση ή κάποιες νέες τεχνικές. Τα αποτελέσματα θα έρθουν, αλλά είναι σημαντικό να είστε υπομονετικοί και να καταγράφετε την πρόοδό σας.
    Τέλος, θα πρέπει να καταναλώνετε υγιείς πρωτεΐνες και θερμίδες γενικότερα για να θρέψετε τις γάμπες σας ώστε να αυξηθούν. Αν δεν τις «ταΐσετε» σωστά, δεν θα έχει σημασία το πόσο σκληρά θα τις δουλέψετε, απλά δεν θα αναπτυχθούν.
    -
    Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
    ζητώντας ένα πιρούνι...
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 27-05-16 14:07 #131
    Προεπιλογή
    Ωραιο αρθρακι αλλα κατα την ταπεινη μου αποψη περιπλεκει τα πραμματα περισσοτερο απο οσο χρειαζεται.
    Ενας μυς ειναι και η γαμπα. Απλα πραμματα:
    1)συχνη προπονηση
    2)προοδευτικη υπερφορτωση
    Ουσιαστικα το 2) ειναι το πιο σημαντικο, το 1) απλα θα συντελεσει στο 2).
    Οι υπολοιπες τεχνικες με συνεση και αμα χρειαστουν ποτε.
    Φιλικα παντα!
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 27-05-16 14:11 #132
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων

    Πολλοί ισχυρίζονται ότι “εάν δεν γεννηθείς με μεγάλες γάμπες, δεν πρόκειται ποτέ να τις αποκτήσεις.” Αυτό απλά δεν είναι ισχύει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι είναι σημαντικοί για την οικοδόμηση των γαμπών σας, αλλά η γενετική παίζει μόνο ένα μικρό ρόλο.
    αυτο που γραφει εδω, απλα δεν ισχυει, οπως γραφει κ αυτος..η γενετικη ειναι το Α κ το Ω για το πως θα αναπτυχθει κ θα δειξει κατι πανω σου, οτιδηποτε κ αν ειναι αυτο..
    σαφως κ αν προπονεις κατι θα γινει καλυτερο αποτι ειναι, αλλα αν κατι lagaρει, θα lagaρει για μια ζωη, ο,τι κ να κανεις..
    κ γιαυτο οι pro βαζουν λαδια κ ξυδια, γιατι ακομα κ με ενα σκαζμο πραγματα που παιρνουν, καποια πραγματα απλα ΔΕΝ μπορεις να τα φτιαξεις αν δεν θελουν εκεινα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 27-05-16 14:26 #133
    Wrong Bet
    Το avatar του χρήστη vaggan

    Εγγραφή
    19-03-2011
    Περ.
    απο πισω σου
    Μηνύματα
    12.202
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Fataoulas Εμφάνιση μηνυμάτων
    (Να αναψω φωτιες στο φορουμ βραδιατικα? )


    Πολλοί ισχυρίζονται ότι “εάν δεν γεννηθείς με μεγάλες γάμπες, δεν πρόκειται ποτέ να τις αποκτήσεις.” Αυτό απλά δεν είναι ισχύει. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες οι οποίοι είναι σημαντικοί για την οικοδόμηση των γαμπών σας, αλλά η γενετική παίζει μόνο ένα μικρό ρόλο
    χαχαχαχαχαχαχαχα ο μαικ ματαραζο γελαει απο τον ταφο τουπροσωπικα δεν προκειται να διαθεσω ποτε χρονο και συχνες προπονησεις για πραγματα που ειναι χαμενες υποθεσεις βλεπεις διεκδικητες ολυμπια που χουν παρει το φαρμακο με το φτυαρι και χουν τυφεκισμενες γαμπες γουλφ τζονυ τζακσον παλιοτερα και αλλοι
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη vaggan : 27-05-16 στις 14:29
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 21-06-16 19:54 #134
    Προεπιλογή γεια σας
    παιδια απο γαμπες και πανω μεχρι γλουτους ας πουμε ,ισχυει το ιδιο με την γενετικη και αυτα που λετε?
    γιατι ενω εχω λιωσει στα καθισματα δεν εχω δει διαφορα!

    Εν τω μεταξυ και οι γαμπες μου ειναι ιδιες ποσα χρονια τωρα ισως και απο την εφηβεια
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 23-06-16 23:39 #135
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη aris1994

    Εγγραφή
    17-09-2012
    Περ.
    ηλιούπολη
    Μηνύματα
    1.759
    Προεπιλογή
    οι γάμπες εξαρτώνται κατά πολύ από τα γονίδια ίσως και λίγο ποιο πολλά από τα υπόλιπα μέρη του σώματος.Ωστόσο αυτό δεν είναι δικαιολογία να μην τα γυμνάζεις.αν δε βλέπεις διαφορά στα πόδια συμένει ότι κάτι κάνεις λάθος.πες μας τι πρόγραμμα κάνεις για τα πόδια.έχεις δοκιμάσει να παίζεις 2 φορές την εβδομάδα πόδια;
    I do it because i can
    I can because i want to
    I want to because you said i couldn't
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 9 από 10 ΠρώτηΠρώτη ... 78910 ΤελευταίαΤελευταία