Aκολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να συνδυάσετε γράμμωση και όγκο.Μην περιμένετε εντυπωσιακά αποτελέσματα,όμως, γιατί όπως αναφέραμε οι στόχοι αυτοί είναι κατά βάση αντικρουόμενοι.
Θα μπορέσετε όμως να αποφύγετε το ηλίθιο γιο-γιο με το βάρος σας και θα είστε μόνιμα γραμμωμένοι και με μια αξιοπρεπή μυϊκή μάζα.

Αυτό μήπως δεν είναι το ζητούμενο;

1. Xωρίστε το πρόγραμμά σας σε μέρες γράμμωσης και μέρες όγκου.

2. Κατά τις μέρες γράμμωσης δημιουργήστε ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα και κατά τις μέρες όγκου ένα ήπιο θερμιδικό πλεόνασμα.

3. Ξαναδιαβάστε τις αναρτήσεις που σχετίζονται με τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση.

4. Η διατροφή σας πρέπει να είναι άψογη κι εδώ δεν χωράνε εκπτώσεις:

* θα προσλαμβάνετε 2gr πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους από καθαρές πηγές
*από λίπη η έμφαση θα δοθεί στα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3
*πολλά λαχανικά.Ναι στα φρούτα αλλά με φειδώ
*κόβετε τις υγρές θερμίδες
*περιορίζετε αμυλώδεις τροφές,δημητριακά και γαλακτοκομικά

5. Η άσκηση με βάρη θα έχει τη μορφή κυκλικής προπόνησης.2-3 φορές την εβδομάδα για 30' τη φορά.

6. Η αερόβια άσκηση θα είναι σύντομη και έντονη: διαλειμματική και κυρίως σπριντ,σκάλες κλπ.

Το πρόγραμμα αυτό δεν είναι για ριψάσπιδες και μην το σκέφτεστε καν αν δεν είστε συνειδητοποιημένοι.Αν το ακολουθήσετε όμως θα έχετε τόση ενέργεια και ζωτικότητα που θα στριμώχνετε δύο και τρείς μέρες μέσα σε μία.


Όποιος κανει κατι αναλογο, ας μας διαφωτισει.