1ο γευμα-------->1 scoop whey + creatine
60-80 gr quaker με 1.5% γαλα κ κανελα +1 μπανανα +1 μηλο
2ογευμα-------->(στο σχολειο)σαντουιτς με ψωμι ολικης κοτοπουλο-μαρουλι +...