Αναζήτηση:

Ευχαριστώ πολύ για το σχόλιό σου και τα καταλαβαίνω όλα αυτά, δεν είναι εντελώς ανήξερος αλλά πραγματικά το παρατήρησα με το που ξεκίνησα το συμπλήρωμα (το ίδιο και η κοπέλα μου).

Μπορεί να είναι...

Ζυγίζω 80 κιλά, να πιω και άλλο νερό μου φαίνεται υπερβολή αλλά θα δω.

Παίρνω συμπλήρωμα Ψευδαργύρου για ιατρικούς λόγους.

Καλησπέρα παιδιά, ήθελα να ρωτήσω... Εδώ και κανα μήνα ξεκίνησα να λαμβάνω συμπλήρωμα πρωτεϊνης.
Δεν έχω ξαναπάρει τίποτα από συμπληρώματα οπότε δεν γνωρίζω και πολλά.
Λαμβάνω ένα σκουπ των 25g...

Οκ ευχαριστώ

179cm ύψος
Τα 6/7 ειναι μονο ασπράδια

Καλησπέρα στα μέλη του φόρουμ. Ονομάζομαι Κώστας, παρακάτω θα σας παραθέσω το τρέχον πρόγραμμα διατροφής μου για όγκο.
Γυμνάζομαι 3-4 φορές την εβδομάδα μόνο πόδια-κοιλιακούς διότι πρόσφατα έκανα...

Αυτό ηθελα. Ευχαριστώ πολυ

Αυτό δεν εχω καταλάβει... Αν πρέπει να προσαρμωσω τις θερμίδες ανάλογα με το BMR μου ή και με βάση τις ενεργειακές δαπάνες για απώλεια λίπους.

Παιδιά, καλησπέρα. Λόγω τραυματισμού θα απέχω από το γυμναστήριό μου για 2 ήνες, οπότε και αποφάσισα σε αυτούς τους 2 μήνες να κόψω ότι λίπος έχω πάνω μου (μην βγούμε και τέρμα λαπάδες το καλοκαίρι)....

Ποιο κατά τι γνώμη σας είναι ιδανικό πρωινό;

(Χωρίς αυγά ή συμπληρώματα)

Κάνω 3 χλμ ποδήλατο , προπόνηση με βάρη μετά κοιλιακους και μετά αλλά 3 χλμ ποδηλατο

Κάνω κάθε μέρα ραχιαίους-κοιλιακούς.
Απλά μου την έχει απαγορέψει γιατρός την συγκεκριμένη. Αν και γνωρίζω πραγματικά πως είναι μοναδική άσκηση και ύψηστης σημασίας

Λοιπόν παιδιά θα σας πω τις εντυπώσεις μου στο θέμα... Και ίσως να μην με πιστέψουν αρκετοί γιατί είμαι αρχάριος στο θέμα. Αρχικά δεν γυμναζόμουν για 2-3 μήνες καθόλου λόγο πανελληνίων. Όμως έκανα...

Ακολουθώ το πρόγραμμα προς το παρόν και έχω δει ικανοποιητικά αποτελέσματα. Όμως στην μέρα της πλάτης, δεν μπορώ να εκτελέσω άρσης θανάτου ( λόγω προβλήματος στην μέση)
Με ποια άσκηση θα μου...

Οχι ενταξει εχω και καποια στοιχειωδη γνωση. Θα ακολουθησω την συμβουλη σου λοιπον. Ευχαριατω

Δεν ειναι οτι ειμαι ασχετος, απλα ειχα να ασχοληθω καιρο λογω πανελληνιων
Τι πρεπει να κανω λοιπον?

Ειμαι 17 χρονων και 1.80 υψος. Πριν περιπου 2 βδομαδες ξεκινησα προγραμμα με 6 προπονησεις την εβδομαδα. Ημουν 80 κιλα και αυτη τη στιγμη 77. Ακολουθω υποθερμιδικη διατροφη και οι 3 προπονησεις μου...

Η διατροφή που παραθέτει είναι η εξής:

Πρωινό:
70 γραμ βρώμη
50 γραμ πρωτείνης ορού γάλακτος

Μία ώρα πριν την προπόνηση πίνετε πολύ νερό και μπορείτε να προσθέσετε αμινοξέα λίγη ώρα πριν.
...

Η διατροφή που ακολουθώ τώρα είναι:

-Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 2%, 3 αυγά μόνο ασπράδι, 1 μπανάνα, 4 κουταλιές κουάκερ
-Δεκατιανό: 1 μπακέτα πολύσπορη με 3 φέτες γαλοπούλα-3 φέτες τυρί με λίγα λιπαρά...

Καλησπέρα παιδιά. Εδώ και 1 μήνα κάνω διατροφή λιγότερων θερμίδων απο αυτών που καίω με πολύ χαμηλά ποσοστού λίπους σε ότι καταναλώνω. Είμαι 17 χρωνών, 1.80 ύψος και 79 κιλά. Το σωματικός μου λίπος...

Μαλιστα. Το μονο που μπορω να αποκομισω απο τις απαντησεις σας ειναι οτι ισως θα πρεπει να δωσω περισσοτερη εμφαση στις διατασεις στα αδυνατα μου σημια, γιατι απο θεμα κιλων- επαναληψεων παντα κανω...

Καταρχας συγνωμη αν ποσταρα σε λαθος section αλλα πραγματικα δεν ηξερα που να κανω την ερωτηση μου

Στο θεμα μας, το αριστερο μου στηθος και το δεξι μου χερη ειναι αισθητα πιο "φουσκωμενα" απο την...

Καφε σκετο?
Σκεφτομουν να παρω λιποδιαλυτικες καψουλες με πρασινο τσαι

Λοιπόν, διαιτές για όγκο υπάρχουν πολλές, αλλά μια προσεγμένη για γράμμωση δεν παρατήρησα...
Κάνω πρόγραμμα με ασκήσεις σωματικού βάρους και ποδήλατο-τρέξιμο 30 λεπτά τη μέρα.
Στόχος μου είναι να...

Αυτό που λες ξέχνα το. Όλοι από κάπου ξεκινάμε... Κάνοντας μόνο push up δεν θα γυμνάσεις δικέφαλα και γενικότερα όλη σου την πλάτη.
Ξεκίνα με αυτά τα 2 που μπορείς. Κάνε 2 το πρωί, 2 το μεσημέρι, 2...