Αναζήτηση:

το θεμα ειναι οτι με αυτα τα 5 γευματα μεσα στη μερα ηδη φουσκωνω θα ανεβασω ομως..

κανει κανει, αν και για καποιο λογο πεφτω σε κιλα(σωματικα) ενω αλλαζει προς το καλυτερο το σωμα μου. Μαρεσει ομως το αποτελεσμα, αλλα δεν μπορω να καταλαβω αυτο το πεσημο ενω θεωρητικα παιζω...

2 μηνες παρα 2 μερες !

9918199182

Θες να μου εξηγησεις λιγο τον προβληματισμο που σε οδηγησε σε αυτη την ερωτηση?

Β σημερα..

Squat 45/45/50/50/50
bench press 40/40/40/40/40
bent over row 40/40/45/45/45
tricep extensions τροχαλια-σχοινια 17.5/17.5/20
straight bar 10/15/15
hyperextensions με 10kg μπαρα...

Ολα ειναι χωρις μπαρες. 1,71 68 κιλα και ειναι τα κιλα που ξεκινησα παρολο που παιζω υπερθερμιδικα δεν παιρνω δεν χανω αλλα βλεπω μεγαλη διαφορα στο σωμα!

βαθιά ξεχασα να το αναφερω

@Χριστοφορος123 Σε ευχαριστω παρα πολυ για τα καλα σου λογια!!

Και μια σημερινη απο πλατη!!

98833

Το ειχα ξεχασει αυτο το topic.

Για παμε σιγα σιγα..

Λοιπον χθες επειτα απο 10 μερες αποχης απο το γυμναστηριο (για καποιο λογο το ειχα αναγκη μετα απο 40 μερες συνεχους ασκησης σε προγραμμα...

9856198562

Επειτα απο 40 μερες σκληρης προπονησης και αυστηρης διατροφης!!! Προχειρες, αλλα δεν εχω φωτογραφο :/

Καταρχην καλως ορισες!

Ειναι πολυ θετικο που αποφασισες να αλλαξεις και ευχομαι αρχικα να το πετυχεις! Αυτο που πρεπει να βρεις ειναι το bmr σου για αρχη στο οποιο θα προσθεσεις την ενταση της...

Εχω λιωσει αυτες τις μερες στο ρυζι-κοτοπουλο και στον τονο με την πατατα, απο βδομαδα με βλεπω με λιγη γαλοπουλα και κανενα μοσχαρι ισως και κανενα οσπριο..
Βγαινουν ακριβως οπως και πριν, με την...

2η προσπαθεια για το πιτακι σαφως πιο επιτυχιμενη σε γευση! εβαλα 50γρ βρωμη, 3 αυγα το 1 ολοκληρο, με αρκετο μελι παντα δεν με φουσκωσε τοσο οπως χθες που εβαλα 75 και 5 αυγα το 1 ολοκληρο...
...

up για λιγες συντομες ερωτησεις..

α)Απο χθες ακολουθω το παραπανω προγραμμα με καποιες παραλαγες με πολλα νερα και σε καθε γευμα σαλατα, ειναι φυσιολογικο το οτι νιωθω χορτασμενος πριν ξεκινησω το...

Σημερα επαιξα πολυ χαλαρα στα κιλα καθως σε ολα θα μπορουσα να ανεβασω 5-10 κιλα. Μιας και πρωτη μερα δεν ηθελα να πιεστω αν και αυριο περιμενω μεγαλο πιασημο στα ποδια/τρικεφαλους/ χαμηλα στην...

Μεγαλη αποτυχια σημερα το πρωινο, πρωτη μερα διατροφης, 70γρ βρωμης μαζι με 300ml γαλα και λιγο ταχινι τα ζεστανα για 1 λεπτο σε ενα κατσαρολακι + στο σερβιρισμα λιγη κανελα! Δεν σταματησα ομως εκει...

Να σημειωσω οτι αυτες τις μερες πηγα για ψωνια και το ρυζι που λες οτι βρισκεις σε τοσο χαμηλη τιμη δεν το βρηκα. (αν θες μπορεις να μου στειλεις πμ)

Επισης να αναφερω οτι σε γνωστο καταστημα το...

Πολυ δυνατα τα ποδια :thumbup:

Απο αυτο σκεφτομουν και τις σαλατες, τις τρικολορε που εχει...

Σιγουρα θα ψαξω και θα βγω στην αγορα για τα επομενα ψωνια καθως θα κηνυγαω προσφορες.. κρεας εννοειται! Για τονο καμια ιδεα? πολυ ακριβη η συσκευασια των 3 ειδικα της γνωστης μαρκας...

Μαλιστα καταλαβα, νομιζω ησουν πληρως κατατοπιστικοτατος! Σιγουρα οι αναγκες μου τις μερες χωρις προπονηση θα ειναι μειωμενες οποτε θα πρεπει να προσαρμοσω αναλογα και τη διατροφη μου!

ΥΓ. Το μισο...

Δεν το ειχα δει το καναλι του αλλα ηθελα μια επιβεβαιωση οτι αυτα που λεει και ειδικα το προγραμμα δεν ειναι μουφα και θα δουλεψει με μια σωστη διατροφη!! Σε ευχαριστω πολυ!!!

Το scoop ξεχασα να σου πω οτι το υπολογισα αθελα μου με νερο οποτε ειμαστε οκ. Μια κονσερβα ειναι 140 γρ οποτε βγαζω τα 40 κομπλε! δεν νομιζω ομως οτι με -40γρ τονο θα μειωθει τοσο πολυ η πρωτεινη!
...

Σε ευχαριστω πολυ. Αυτο φτιαχνω αυτη τη στιγμη την διατροφη μου ετσι ωστε απο 1 Σεπτεμβρη μαζι με αυτο το προγραμμα να ξεκινησω δυναμικα!! Ειπα για 3 μηνες γτ διαβασα σε ενα review ενος που το...

Με τους υπολογισμους και τις αναλογες ποσοτητες βγαινει περιπου 2600-2700 θερμιδες 210γρ πρωτεινης 290γρ υδατανθρακα 75γρ λιπους