Είμαι 36χ 1.85 ύψος και 90 κιλά. Μετά από 2 μήνες σε πρόγραμμα προσαρμογής ακολουθω αυτό το πρόγραμμα:

Ημέρα 1( Έμφαση στο στήθος)
Πιέσεις στήθους με μπάρα 4ΣΕΤ (12,10,10,8) ...