Αναζήτηση:

koita nomizo oti apo ta 59 sta 73 prepei na iparxi mia mikri veltiosi...

104438
pleon exo kseperasei to empodio pou legete 60s.diladi edo kai kana 6mino kai vale i zigaria ade na exi pesi mia dio fores sta 69 ayti ti stigmi ime stathera sta 73 exo pai kai 75 analoga.i...

97677
καιρο ειχα να ποσταρω αλλα λογω δουλειας δυστηχως δεν ειχα χρονο και εκτος αυτου χαλασε και η διατροφη μου αυτους τους 3 μηνες.γιαυτο σταματησα και το λογκ μου.ειμαι σταθερα γυρω στα 66 κιλα...

94337943389433994340943419434294344

αυτο σημαινει οτι σημερα πρεπει να το παρακανα λιγο :unsure:

ωμοι χαλαρα σημερα
πιεσεις ωμων 4*10 18.5κιλοι αλτηρες και 10κιλοι για ντροπσετ 4*7
ανοιγματα σκυφτος σε παγκο 4*10 8κιλοι αλτηρες
...

τι λεει το βιντεο?δυστηχως αγγλικα δεν μιλαω σχεδον καθολου αν και ειμαι σαμπ στον ομαρ.αναγκαστηκα τρωω βλακειες (κυριως συσκευασμενες βλακειες) επειδη ξεμενω απο καλο φαγητο και ξερω ποσοτητες και...

χτες πλατη

εμ/μιες ελξεις 4*12
εμ/μιες ελξεις χερια στο ανοιγμα των ομων 4*12
οπισθολαιμιες ελξεις 4*12
κωπηλατικη αλτηρα 4*8
κωπηλατικη στην τροχαλια 2*8 στα 35 και 30 κιλα και 2*10 στα 25...

σημερα χερια
δικεφαλα
4*12 curls με μπαρα 15 κιλα
4*10 curls καθιστος σε παγκο 12 κιλα στο καθε χερι
4*10 curls καθιστος σε παγκο larry scott 10 κιλα και 5 κιλα στο τελευτεο + 4*10 με αλτηρες...

στηθος
πιεσεις στον επικληνη 4*8 25 kg ο καθε αλτηρας και 1*15 12 κιλα ο καθε αλτηρας για ζεσταμα στην αρχη
ανοιγματα στον επικληνη 4*8 12 κιλα ο καθε αλτιρας
peck deck 4*10 45-55 kg
cross over...

σημερα ρεπο

περιπου 2900 θερμιδες

εχω φαει ενα πιατο με καλαμαρια καλαμποκι και πουρε
ενα χωνακι βανιλια ενα μικρο αγγουρι
100 γραμμαρια βρωμη με γαλα
ενα σαντουιτσ με γαλοπουλα τυρι και...

Σημερα ποδια και δικεφαλα χαλαρα
leg press 4*10 130 κιλα
leg extension 4*10 45-50 κιλα
leg curl 4*10 45 κιλα
squat στο smith 4*6 40 kg
γαμπες στην πρεσσα 4*15 130κιλα
δικεφαλα
2*12 curls με...

πλατη
εμ/μιες ελξεις 4*12
εμ/μιες ελξεις χερια στο ανοιγμα των ομων 4*12
οπισθολαιμιες ελξεις 4*12
κωπηλατικη αλτηρα 4*8
κωπηλατικη στην τροχαλια 4*10 30 κιλα
με τη βοηθεια του fitnesspal πηγα...

τρωω μετα τις 10 κανονικα.οταν γραφω οτι συνεχιζω σε καθε ποστ εννοω οτι συνεχιζω να τρωω μεχρι τις 4-5 που θα με παρει ο υπνος

δεν το αφηνω απλα ξυπναω πολυ αργα κατα τις 1 το μεσημερι και συνηθως κοιμαμαι πολυ αργα οποτε με παρει ο υπνος.το μεσημεριανο ειναι το πρωινο μου.ωραιο το fitnesspal απο δω και περα θα βαζω και...

ενα μπωλ βρωμης ποσα γραμμαρια για 900 θερμιδες?ειχα δοκιμασει να τρωω βρωμη το φθινωπορο προσπαθωντας για 3000 θερμιδες τη μερα (προγραμμα ογκου απο ενα θεμα που ειχε ανοιχτει) ξυπνουσα πρωι...

πιστευω καπου εκει πρεπει να ειμουνα χθες αν προσθεσεις και ενα κομματι μωσαικο που εφαγα.προσπαθω να βρω καποιο τροπο να εχω περισσοτερη ορεξη ολες τις μερες μπας και παρω κανενα κιλο.
σημερα...

σημερα στηθος
πιεσεις στον επικληνη 4*8 25 kg ο καθε αλτηρας και 1*15 12 κιλα ο καθε αλτηρας για ζεσταμα στην αρχη
ανοιγματα στον επικληνη 4*8 12 κιλα ο καθε αλτιρας
peck deck 4*10 45-55 kg...

σημερα χερια
δικεφαλα
4*10 curls με μπαρα 15 κιλα
4*10 curls καθιστος σε παγκο 10 κιλα στο καθε χερι
4*10 curls καθιστος σε παγκο larry scott 10 κιλα και 5 κιλα στο τελευτεο
τρικεφαλα
4*12...

πιεσεις ομων με αλτηρες 4 dropset με 20κιλους αλτηρες και 12κιλους αλτηρες
ανοιγματα καθιστος σκηφτος σε παγκο 4*10
ανοιγματα απλα καθιστος σε παγκο 4*10
ποδια (χαλαρα)
πρεσσα 4*12
πρεσσα...

(χθες)
πλατη
εμ/μιες ελξεις 4*12
εμ/μιες ελξεις χερια στο ανοιγμα των ομων 4*12
οπισθολαιμιες ελξεις 4*12
κωπηλατικη αλτηρα 4*8
κωπηλατικη στην τροχαλια 4*10 30 κιλα
χτες προσπαθησα να κανω...

σημερα χερια
δικεφαλα
4*12 curls με μπαρα 15 κιλα
4*10 curls καθιστος σε παγκο 12 κιλα στο καθε χερι
4*10 curls καθιστος σε παγκο larry scott 10 κιλα και 5 κιλα στο τελευτεο
τρικεφαλα
4*12...

σημερα στηθος
πιεσεις στον επικληνη 2*8 31 κιλα ο καθε αλτιρας 2*10 25 kg ο καθε αλτηρας και 1*15 12 κιλα ο καθε αλτηρας για ζεσταμα στην αρχη
ανοιγματα στον επικληνη 4*8 12 κιλα ο καθε αλτιρας ...

Σημερα ποδια
leg press 4*10 130 κιλα
leg extension 4*10 45-50 κιλα
leg curl 4*10 45 κιλα
squat στο smith 4*6 40 kg
γαμπες στην πρεσσα 4*15 130κιλα
απο φαι ενα μπολ τσιριος με γαλα ενα μεγαλο...

νομιζω καπου τοσες πρεπει να ητανε?τον χυμο τον πηρα και τον ειδα σημερα δεν γραφει πουθενα για ζαχαρη μονο οτι δεν εχει προσθετα και εχει μονο φυσικα σακχαρα.
σημερα χαλαρα στηθος για δευτερη φορα...

https://c2.staticflickr.com/8/7270/7795248898_ea4921dee0_b.jpg αυτος ειναι ο χυμος.τον πινω καθε μερα κατα τη διαρκεια της προπονησης και μολις τελειωσω ριχνω ενα σκουπ της ον και πινω οτι εμεινε.στο...