Αναζήτηση:

το προγραμμα μου ειναι το εξης:
ανα μια μερα 1 μυικη ομαδα
δλδ:στηθος-πλατη-ποδια-ωμοι-δικεφαλα κ τρικεφαλα
κατα την γνωμη σας ποσες ασκησεις πρεπει να κανω σ καθε ομαδα?

εγω κανω :στηθος 5...

ποτε ειναι καλυτερο να λαμβανετε η κρεατινη? πριν την προπονηση γ ν μας δεινει ενεργεια και δυναμη? η μετα π αποροφατε καλυτερα?

βαθια καθησματα εχω...γτ στην αρχη?

με το πρωινο μια καθαρη πρωτεινη
πριν την προπονηση κρεατινη
αμινοξεα στν προπονηση
μετα την προπονηση κα8αρη πρωτεινη-βρωμικη πρωτεινη(με πολλουσ υδατανθρακες)
κ τ βραδυ παλι βρωμικη πρωτεινη

με σωστη διατροφη καλο υπνο και τα καταλληλα συμπληρωματα βγαινει....

με την γυμναστικη ασχολουμε πολλα χρονια εκανα στιβο ποδοσφαιρο αλλα με βαρη τν τελευταιο χρονο

5 μερες παω για βαρη και μια αεροβια....η λογικη μου του 1 μερα 1 ομαδα ειναι για να αποδιδω καλυτερα σε καθε ομαδα...

ανα μια μερα μια ομαδα... επμαναληψεις 12-10-10-8 εκτος απ τν μπαρα στηθος που ειναι 12-10-8-6-3

ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΠΗΧΗΣ

1 ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
2 ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
3 ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
1 ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΕΥΘΕΙΑ ΛΑΒΗ
2 ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
3 ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
4 ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
1...

μμμ η αληθεια ειναι πως ΟΧΙ 6 ωρες τ βραδυ κ καμια ωρα τ μεσημερι...

τρωω παρα πολυ αλλα δεν βαζω ευκολα κιλα. μηπως τ 6 γευματα ειναι λιγα κ πρεπει ν βαλω κανα ακομα?? γτ ενδιαμεσα στ μεσημεριανο κ τ προπρονητικο μενς νηστικος κανα 3ωρο

παιδια καμια συμβουλη διορθωση ???

ειμαι 1.78 66 kg και θελω να βαλω βαρος και ογκο κ ακολουθω την παρακατω διατροφη πως σας φαινετε???


ΠΡΩΙΝΟ(1 ΓΕΥΜΑ)
1 μπολ(γαλα βρωμη δημητριακα)
1 ποτηρι γαλα
1 μπολ κρεμα
1 τοστ ζαμπον...

ποιο ειδος πρωτεινης προτεινετε για αμεση αυξηση ογκου αι βαρους 80αρα 70αρα 60αρα 50αρα???
και ποια η διαφορα της φορμουλας απ την whey και μιας ?

τελικα υπαρχουν τοσο μεγαλεw διαφορες απο συμπληρωμα σε συμπληρωμα??? δηλαδη ποσο καλυτερη μπορει να ειναι μια κρεατινη που χει 80 ευρω απο μια που χει 20 -25? τ ιδιο κ γ τν πρωτεινη τ αμινοξεα τ...

παροτι γυμναζομαι παρα πολυ (ποδοσαιρο κ γυμναστηριο ) ειμαι σχετικα λιγα κιλα....67
αν κ δεν εχω καθολου λιπος....τρωω απιστευτα πολυ αλλα...... η ζυγαρια δν ανεβαινει :P

κανα μισαωρο.... αλλα αξηζει νομιζω...!!!!

Ειναι επαρκες ποιοτηκα πιστευετε ?

1 ποτηρι πορτοκαλαδα
1 ποτηρι γαλα
1 μπολ γαλα με δημητριακα
1 μπανανα
1 μηλο
1 τοστ τυρι-γαλοπουλα
2 φρυγανιες βουτυρο με μελι
1 μπολ φρουτοκρεμα
3 ασπραδι-1 ολοκληρο αυγο
.......... πως...

Και εγω αυτο πιστευω αλλα μου κινησε τν περιεργια ν θεσω το ερωτημα μου το γεγονος οτι τα συμπληρωματα καλο ειναι να τα λαμβανουμε ιδια ωρα λενε ολοι συνεπως ν κανουμε και προπονηση ιδια ωρα.....!!!

Κατα ποσο ειναι σημαντικο η προπονηση μου να ναι καθε μερα ιδια ωρα ;

σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες και παρατηρησεις σας...... :thumbup:

ο στοχος μου ειναι ο ογκος....ειμαι σχετικα νεος οχι με την γυμναστικη αλλα με τα βαρη.....

πρωινο:
1 βαθυ πιατο γαλα με διμητριακα
3 φετες του τοστ μερεντα
2 κουταλιες της σουπας μελι
3 ασπραδια
1 ποτηρι χυμο

δεκατιανο:
1 τυροπιτα ή πιτσα ή πενιρλι
1 χυμο

ειμαι σχετικα νεος στν χωρο γυμναζομαι χρονια αλλα με βαρη κανα χρονο....σας ευχαριστω για τις συμβουλες σας ....