Αναζήτηση:

Χμ ψηνομαι να δοκιμασω αυτη την Μuscle pharm creatine που λετε. Αλλα τι σημαινει blend?
Ειναι η αληθεια οτι ψαχνω και γω μια καλη φορμουλα κρεατινης για μονιμη χρηση τολμω να πω αν με παιρνει...

και οι φωτος για μια γενικη ιδεα...
Δεν ξερω γιατι δεν σε αφηνει να πατησεις πανω σε καθε μια αλλα με ενα δεξι κλικ και view image τις μεγεθυνει



*** Φωτο μπαίνουν μόνο στο τόπικ φωτογραφίες &...

Καλησπερα και χρονια πολλα με υγεια και χαρα.
Καποιοι ισως με θυμουνται απο το ημερολογιο μ που ειχα ξεκινισει ενα upper/lower προγραμμα το οποιο δουλεψε αρχικα πολυ καλα ...

Παρασκευη 5/09

Ωμοι εμπροσθολεμιες πιεσεις
Μια ελαφρια πτωση...
1 σετ χ 6 επαναληψεις χ 40 κιλα
1 σετ χ 5 επαναληψεις χ 40 κιλα
1 σετ χ 4 επαναληψεις χ 40 κιλα

Μονοζυγο pull ups...

Τρίτη 2/09 lower

Squats
3 σετ χ 8 επαναληψεις χ 60 kg

Τραπέζιοι με μπαρα
1 σετ χ 6 επαναληψεις χ 60 kg
2 σετ χ 8 επαναληψεις χ 70 kg
1 σετ χ 12 επαναληψεις χ 65 kg

Δευτέρα 1/09

Ισιος παγκος
Ειπα να δοκιμασω εκ νεου να το ζορισω και ν ανεβασω κιλα κ ετσι...
2 σετ χ 5 επαναληψεις χ 70 κιλα με αποτυχια στην τελευταια του τελευταιου σετ...
1 σετ χ 4...

Δεν υπαρχει καποιος αυστηρος κανονας που να προυποθετει κατι τετοιο ως προς την εκτελεση της ασκησης.

Παρασκευή 29/08 lower

Squats
Δυστυχως πηγα να κανω το μαγκα και να ανεβασω πανω στην τρελα μου αρκετα κιλα με αποτελεσμα ενα τραβηγμα και στο αλλο γονατο:P οποτε μαλλον μπαινει στο πολυ χαλαρο...

Νομιζω οτι γενικα παντως η φιλοσοφια των πολλων επαναληψεων (πανω απο 10 δηλαδη) σε μονιμη βαση ειναι καπως λαθος. Θελω να πω οτι ειδικα σε κυριες ασκησεις οπως παγκος,ωμοι αλλα και σκουωτ κτλ...

Οπως θα εχεις προσεξει προσπαθω γενικοτερα να κανω και τα δυο. Δηλαδη σε καποιες προπονησεις (ειδικα στις βασικες ασκησεις) ριχνω κιλα (και σετς ακομα) και ανεβαζω επαναληψεις ή ανεβαζω κιλα και...

Πεμπτη 28/08

Εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων
μια μικρη ανοδος και εδω
3 σετ χ 6 επαναληψεις χ 40 κιλα με αποτυχια στην τελευταια του τελευταιου σετ...

Μονοζυγο pull ups
Δυστυχως σημερα εδω...

Τριτη 26/08 lower

Squats
3 σετ χ 6 επαναληψεις χ 60kg

Τραπέζιοι με μπαρα
1 σετ χ 12 επαναληψεις χ 50 κιλα
2 σετ χ 10 επαναληψεις χ 60kg

Προβολες

Ειδικα με παγωτακι τωρα το καλοκαιρι :):):)



Παντως πρωτοτυπο οπως εχεις κανει τωρα το split! Εχεις αρκετα μεγαλη ποικιλια ασκησεων...

Σε ευχαριστω πολυ φιλε μ για τα ομορφα λογια σου :) Ε βασικα ακολουθω πλεον αυτο που μου ειπες. Απλα στο ενα upper θα εναλασσω ισιο παγκο με πιεσεις ωμων ...οι αλλες ασκησεις ιδιες...
Δεν ξερω...

Δευτέρα 26/08

Ισιος παγκος
3 σετ χ 6 επαναληψεις χ 65 κιλα με αποτυχια στην τελευταια του τελευταιου σετ...

Μονοζυγο pull ups
Επιτελους μια μικρη ανοδος
5 σετ χ 5 επαναληψεις

Επικλινης...

χεχε ε ρε παιδια αν ομως για καιρο δεν παιρνω την δοση μετα την προπονηση δεν οδηγει αυτοματα και σε μειωμενη προσληψη πρωτεινης για αρκετο καιρο με οτι αυτο συνεπαγεται?
Και μενα δεν μου αρεσει...

Τελευταια μερα της εβδομαδας ειπα να εστιασω σε ωμους καθως ειχαν χαθει ηδη με το κλεισιμο του γυμναστηριου η Δευτερα και η Τριτη...

Παρασκευη 22/08

Εμπροσθολαιμιες πιεσεις ωμων

3 σετ χ 6...

Πεμπτη 21/08 lower
Εδω ειχαμε μια πτωση αυτη την μερα γενικοτερα αλλα δεν ειχα και διαθεση να το ζορισω τοσο πολυ..
Squats
2 σετ χ 9 επαναληψεις χ 55kg

Τραπέζιοι με αλτηρες
2 σετ χ 12...

Επανέρχομαι μετα απο διακοπη 5 ημερων στο γυμναστηριο λογω 15αυγουστου.
Ανοιξε Τεταρτη 21/8 και αν και δεν το περιμενα καθως ειχαν προηγηθει καποια δυνατα πιοματα την προηγουμενη ειχα μια σχετικα...

Ε ειμαι περιπου καμια εβδομαδα χωρις το συμπληρωμα πρωτεινης χεχε! και ειναι η αληθεια οτι παρολο που εχω οργανωμενη την διατροφη μου οπως πρεπει και τις ποσοτητες σωστα ρυθμισμενες (ειμαι στην...

Οχι πρωτεινες με ζαχαρες και κακης ποιοτητας υδατανθρακες που αποκαλουνται δηθεν ογκου ειναι οτι πιο ψεμα υπαρχει στον χωρο τον συμπληρωματων.
Αλλα ειλικρινα εχει μυωθει καπως η ποσοτητα πρωτεινης...

Καθως μου εχει τελειωσει εδω και μερικες μερες η πρωτεινη της ΟΝ που επαιρνα και πρεπει επειγοντως να παρω μια πρωτεινη απο εβδομαδα που αρχιζω παλι τις προπονησεις!
Το θεμα ειναι οτι απο τα χτρεμε...

Οντως το βιντεο σε αδικουσε! Μια χαρα σε βρισκω τελικα και απο θεμα μαζας!
Ειδα και σε ενα αλλο βιντεο οτι κανεις front squat (ποσα χρονια εχω να το δω αυτο live!!!!) με πολυ ωραια τεχνικη κιολας...

Στην προηγουμενη σελιδα μπορεις να δεις και μερα που εκανα 60 kg squat με λιγοτερες ρεπ απλα η γενικη ιδεα ειναι καποιες προπονησεις να παιζω με περισσοτερα κιλα και λιγοτερες ρεπς/σετ ή να ριχνω...

Ναι εννοω ογκο :) βεβαια μπορει να με γελαει και το βιντεο αλλα μου φανηκες πιο αδυνατο απο οτι θα περιμενα στα κιλα σου...Πιστευω παντως οτι θα ηταν καλο οσο γινεται και σε παιρνει οικονομικα να...