Αναζήτηση:

Ποια η γνώμη σας για την προπόνηση έμφραξης στα δικέφαλα;

Συνεχίζω να κάνω 6 μέρες γιατί έχω αρκετό χρόνο

Τρικέφαλοι: εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα(κλειστή λαβή), εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρες, πους απς (σχήμα πυραμίδας), kick back, 6 λεπτά plank
Πόδια: Squat, άρσεις με αλτήρες για γαστροκνημικές,...

Κάνω αυτό το πρόγραμμα 6 μέρες την βδομάδα έτσι όπως το έγραψα με την σειρά, π.χ. Δευτέρα τρικέφαλα..

Γεια σας, είμαι νέο μέλος και θα ήθελα να μου πείτε κάποιες διορθώσεις στο πρόγραμμα μου. Χρησιμοποιώ 2 αλτήρες των 10kg ο ένας, 1 μπάρα των 12kg και έναν ίσιο πάγκο. Είμαι 1,74, 16 χρονών, 60 κιλά....