Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: kokolakis

Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 δευτερόλεπτα
  1. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    πολυ δυνατα :( ηρθα πατριδα κ χαλασε το...

    πολυ δυνατα :(
    ηρθα πατριδα κ χαλασε το μεταφορικο μου, μεχρι να το φτιάξω προπο γιοκ....
    απο διατροφη οτι εχει σπιτι...
  2. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    το κανω σπιτι προς το παρον... ;):banana: το...

    το κανω σπιτι προς το παρον... ;):banana:

    το αβαταρ για παρτη σου :P
  3. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    Στήθος πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12...

    Στήθος

    πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12 70-60-50-40
    πιεσεις σε επικλινη αλτηρες 6-8-10-12 25-20-17.5-15
    εκτασεις σε ισιο 8-10-12-15 17.5-15-12.5-10
    στυλ πεκ-ντεκ 8-10-12-15 60-55-45-40
  4. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    προπονηση παρασκευης Ωμοι, τρικεφαλα ...

    προπονηση παρασκευης

    Ωμοι, τρικεφαλα

    στρατιωτικες ορθιος 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20
    πλαγιες εκτασεις 8-10-12-15 8-7-6-5
    upright row 8-10-12-15 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20

    πιεσεις με...
  5. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    μισες δουλειες, ολο κατι χανω ολο κατι σαβουριαζω...

    μισες δουλειες, ολο κατι χανω ολο κατι σαβουριαζω αλλα πανω κατω σε θερμιδες πρεπει να παιζω τα ιδια καθε μερα....
  6. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    Πλατη, δικεφαλα κωπηλατικη με μπαρα 6-8-10-12...

    Πλατη, δικεφαλα

    κωπηλατικη με μπαρα 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 70-65-55-50
    κωπηλατικη καθιστος 6-8-10-12 70-65-55-50
    εμπροσθολαιμιες ανοικτη λαβη 6-8-10-12 60-55-45-40
    shrugs 12-10-10 μικρη μπαρα+...
  7. Απαντήσεις
    1.916
    Εμφανίσεις
    285.653

    να το και το αβαταρ.... κλεισε λιγο πλατη...!!...

    να το και το αβαταρ....
    κλεισε λιγο πλατη...!! :P

    πως παει, βαριεμαι να διαβασω λεγεεε....! :thumbup:
  8. Θέμα: Andreas C. Log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    1.244
    Εμφανίσεις
    187.132

    να σε ρωτησω ρε αντρεα, το εχω καιρο απορία τωρα...

    να σε ρωτησω ρε αντρεα, το εχω καιρο απορία τωρα μου ηρθε παλι, τοσο εντονο ζεσταμα που κανεις δε φτανει στο σημειο να σε κουράσει και να ειναι καπως μειωμενη μετα η αποδοση σου ??
  9. Θέμα: Gorilla log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    137
    Εμφανίσεις
    33.710

    καλη αρχη γοριλα-γιωργο....!! τσιμπησες κατι...

    καλη αρχη γοριλα-γιωργο....!!
    τσιμπησες κατι πριν την προπο ε? :P
    τα ανιμαλ κατσ μαμανε!!
  10. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    Στήθος πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12...

    Στήθος

    πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12 70-60-50-40
    πιεσεις σε επικλινη αλτηρες 6-8-10-12 25-20-17.5-15
    εκτασεις σε ισιο 8-10-12-15 17.5-15-12.5-10
    στυλ πεκ-ντεκ 8-10-12-15 60-55-45-40
    ...
  11. Θέμα: koukoutsaki log!!!

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    2.074
    Εμφανίσεις
    340.334

    Κουκου ποσες θερμιδες τρως και τι εισαι υπερ ή...

    Κουκου ποσες θερμιδες τρως και τι εισαι υπερ ή υπο??
  12. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    Ωμοι, τρικεφαλα στρατιωτικες ορθιος 6-8-10-12...

    Ωμοι, τρικεφαλα

    στρατιωτικες ορθιος 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20
    πλαγιες εκτασεις 8-10-12-15 8-7-6-5
    upright row 8-10-12-15 μικρη μπαρα+ 35-30-25-20

    πιεσεις με μπαρα κλιστη λαβη...
  13. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    χαχαχαχα θα προσπαθησω φιλε μου να ειμαι Κυριος!!...

    χαχαχαχα θα προσπαθησω φιλε μου να ειμαι Κυριος!! :weights:


    οχι ραμπε, μονο τα κρεατα αν αλλαξω και βαλω χοιρινο ή μοσχαρι ή ψαρι ή συκωτι....
    τα αλλα μενουν ιδια....
  14. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    το θεμα ειναι να τα κάνω γιαννη :P στις σκεψεις...

    το θεμα ειναι να τα κάνω γιαννη :P
    στις σκεψεις καλος ειμαι....

    Πλατη, δικεφαλα

    κωπηλατικη με μπαρα 6-8-10-12 μικρη μπαρα+ 70-65-55-50
    κωπηλατικη καθιστος 6-8-10-12 70-65-55-50...
  15. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    με την διατροφη θα προσπαθησω, να τρωω παραπανω...

    με την διατροφη θα προσπαθησω, να τρωω παραπανω δεν παιζει πιο πιθανο ειναι να τρωω λιγοτερο....
    με την προπο που λες σε φόρτο καθε μυικης ομαδας και επαναληψεις δεν το αλλαζω, αν ειναι κανε καμια...
  16. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    Προγραμμα διατροφης

    1ο γευμα: 250γρ γιαουρτι 2% 70γρ κουακερ
    2ο γευμα: 200γρ κοτοπουλο 150γρ μακαρονια 15γρ ελαιολαδο
    3ο γευμα: 6 ασπραδια 2 κροκους 1κγ μελι ή 2φετες ψωμι ολικης 1 φετα τυρι 2 φετες γαλοπουλα
    4ο...
  17. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    Προγραμμα γυμναστηριου

    Δευτέρα - Στήθος

    πιεσεις σε ισιο παγκο 6-8-10-12
    πιεσεις σε επικλινη αλτηρες 6-8-10-12
    εκτασεις σε ισιο 8-10-12-15
    στυλ πεκ-ντεκ 8-10-12-15

    κοιλιακους 2-3 ασκησεις, 20' διαδρομο
  18. Θέμα: Andreas C. Log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    1.244
    Εμφανίσεις
    187.132

    γεια σου ρε αντρικο!! παραδειγμα προς μίμηση !!

    γεια σου ρε αντρικο!! παραδειγμα προς μίμηση !!
  19. Απαντήσεις
    1.916
    Εμφανίσεις
    285.653

    ελα ρε μικρε....!! πολυ καλη η πλατη, εχεις...

    ελα ρε μικρε....!!
    πολυ καλη η πλατη, εχεις μελλον ;)
  20. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    μαζι δε θυμαμαι να ειχαμε πει για τα σκουωτ.......

    μαζι δε θυμαμαι να ειχαμε πει για τα σκουωτ....
    δεν την εχω φορτομενη την προπονηση των ποδιων γτ ζαλίζομαι με τις ασκησεις τετοιου στυλ οπου πρεπει να κατεβαίνω χαμηλα και να σηκώνομαι για αυτο...
  21. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    1:00 250 γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ 4:00 προπονηση...

    1:00 250 γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ
    4:00 προπονηση

    Legs

    πρέσα 8-6-8-7 150-150-140-140
    leg extension 8-10-8 85-80-80
    seated leg curl 10-8-8 65-65-60
    machine calf raise 8-8-8 140
  22. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    η διατροφη δεν ειναι η πρεπουσα καθε μερα για...

    η διατροφη δεν ειναι η πρεπουσα καθε μερα για αυτο δε γραφω καθε μερα :chinese:


    1:00 250γρ γιαουρτι 2% 70γρ κουακερ
    4:00 200γρ μοσχαρι 150γρ μακαρονια 10γρ ελαιολαδο
    6:00 προπονηση

    Push -...
  23. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    1:00 250γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ 30γρ ξηρους...

    1:00 250γρ γιαουρτι 70γρ κουακερ 30γρ ξηρους καρπους 1κγ μελι
    4:00 προπονηση

    Pull: Πλάτη,Δικέφαλα,

    1. Κωπηλατική με μπαρα 9-6-8-8 μικρη μπαρα+ 65-65-60-60
    2. Εμπροσθολαιμιες με ανοικτη λαβή...
  24. Θέμα: kokolakis' log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    457
    Εμφανίσεις
    69.859

    θα μου δημιουργήσεις ψυχολογικα στο τελος με την...

    θα μου δημιουργήσεις ψυχολογικα στο τελος με την τεχνικη.... :P
  25. Θέμα: CObra log

    Από kokolakis
    Απαντήσεις
    655
    Εμφανίσεις
    121.752

    αφου ειναι serious, σοβαρα αποτελεσματα......! ;)

    αφου ειναι serious, σοβαρα αποτελεσματα......! ;)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 500
Σελίδα 1 από 20 1 2 3 4