Αναζήτηση:

http://www.dailymotion.com/video/x5ybm63

Ένα ράντομ μαξ σήμερα στις άρσεις.....χμμμμ έτσι κι έτσι μου φαίνεται...

Κοίτα ο καθένας έχει διαφορετική αντίδραση σε κάθε πρόγραμμα....Άλλος πάει καλύτερα με όγκο προπόνησης-χαμηλή ένταση, άλλος καλύτερα με υψηλή ένταση....Εξαρτάται και σε τι φάση της ζωής σου είσαι, τι...

Η αλήθεια είναι ότι δεν είμαι ικανοποιημένος με την πρόοδο που έχω μέχρι στιγμής...Άρσεις είχα φτάσει κάποια στιγμή τα 165kg με χάλια τεχνική βέβαια αλλά σχετικά γρήγορα....Squat low bar είχα κάνει...

Προπονήσεις συνεχίζουν κανονικά απλά δεν έχω ενημερώσει το log ακόμα....

Χθες με ρώτησε ένας γυμναστής (πήγα σε άλλο γυμναστήριο γτ ήταν κλειστό το δικό μου) αν κάνω crossfit....

Σαν να μου...

Week 5


D1

high bar squat: 130lbs(58kg) x 5 (bps), 155lbs(70kg) x 5 (bps), 175lbs (79kg) x 5 (bps), 200lbs (90kg) x 5 (bps), 220lbs (99,5kg) x 5 PR
no arch bench press: 5x5x195lbs(88kg) CG...

Week 4


D1

high bar squat: 130lbs(58kg) x 5 (bps), 150lbs(68kg) x 5 (bps), 170lbs (77kg) x 5 (bps), 195lbs (88kg) x 5 (bps), 215lbs (97,5kg) x 5
no arch bench press: 3x2x200lbs(90kg) ,...

Week 3


D1
high bar squat: 125lbs(56kg) x 5 (breathing pause squats), 145lbs(65kg) x 5 (bps), 170lbs (77kg) x 5 (bps), 190lbs (86kg) x 5 (bps), 210lbs (95kg) x 5
no arch bench press: ...

Wk2, D3

high bar squat: 125lbs(56kg) x 5 (breathing pause squats), 145lbs(65kg) x 5 (bps), 165lbs (75kg) (bps)x 5 (bps),185lbs(83kg) x 5, 210lbs (95kg) x 3 (χάλια form σε 2η και 3η επανάληψη),...

Wk2, D2

high bar squat: 125lbs(56kg) x 5 (breathing pause squats), 145lbs(65kg) x 5 (bps), 2x5x165lbs (75kg) (bps)
no arch bench press: 125lbs x8 (56kg), 150lbs (68kg) x 6, 175lbs(79kg) x5,...

Wk2, D1

high bar squat: 125lbs(56kg) x 5 (breathing pause squats), 145lbs(65kg) x 5 (bps), 165lbs (75kg) x 5 (bps), 185lbs (83kg) x 5 (bps), 205lbs (93kg) x 5
no arch bench press: ζέσταμα στον...

Wk1, D3

high bar squat: 120lbs(54kg) x 5 (breathing pause squats), 140lbs(63kg) x 5 (bps), 160lbs (72kg) x 5 (bps), 180lbs (81kg) x 5 (bps), 205lbs (92kg) x 3, 160lbs (72kg) x 8
no arch bench...

Wk1, D2


high bar squat: 120lbs(54kg) x 5 (breathing pause squats), 140lbs(63kg) x 5 (bps), 2x 5160lbs (72kg) (bps)
no arch bench press: 5x5x190lbs (86kg), CG bench: 2x8x150lbs (68kg), 150lbs...

Wk1, D1 (squat madcow high bar, bench greg nuckols int high volume, deadlift mag/ort)

high bar squat: 120lbs(54kg) x 5 (breathing pause squats), 140lbs(63kg) x 5 (bps), 160lbs (72kg) x 5 (bps),...

Απλά πρέπει να βρώ τρόπο να προπονηθώ....train around the injury μέχρι να νιώθεις εντελώς καλά....Αν θέλω powerlifting total και να μπορώ και να περπατάω πρέπει να βρώ τρόπο και να προπονηθώ αλλά και...

Προπονηση 2

Lower back rehab:
https://www.youtube.com/watch?v=Siw6WYo_Hcs Πρέπει να κανα 500 επαναλήψεις σύνολο απτις ασκήσεις που δείχνει απτο 1:54 μέχρι το 3:05 πραγματικά δεν ένιωσα κανένα...

Πρώτη μερα χθες ύπνος στο πάτωμα χωρίς μαξιλάρι....Έσιωσε όλο το σώμα, βέβαια έχω ακόμα κάποιες ενοχλήσεις στην μέση....αλλά είμαι σχετικά καλύτερα.

Προπόνηση

Βάζω στη μέση voltaren και ξεκινάω...

Θα πάω σίγουρα αύριο για πλάτη και χέρια...Seal rows, Kroc Rows, μονόζυγο κλπ κλπ...Θενξ bro για τις προτάσεις....

Θενξ φιλαράκι...φοβάμαι μην είναι κήλη σε δίσκο....

Θα το παλέψω...Λογικά θα πηγαίνω περισσότερες μέρες γυμναστήριο και θα βάλω πολλές συμπληρωματικές....αλλά πρέπει να βρω και ένα τρόπο να...

Θενξ Διονύση...έβαλα μια Voltaren πριν κάνω squat αλλά δεν έκανε και πολλά...μέχρι και με τα 60kg δυσκολευόμουν...Αναγκαστικά θα δώσω βάση pressing movements και αυτά χωρίς arch και pulling movements...

Γυμναστήριο για να τεστάρω την κατάσταση....Δεν κατάφερα πάνω από 85kg squat...Οπότε μέχρι να νιωσω καλύτερα every day is upper body day....

Χάλια η μέση....απτο κρεβάτι σηκώνομαι με βοήθεια απτα...

Thanks bro....Ελπίζω να βγει αυριο η προπόνηση....να βγουν τα κιλά και όταν κλείσω τον προπονητικό κύκλο θα αλλάξω λίγο τα λιφτς για να μην επιβαρύνω την μέση...

Κυρίως high bar και feet up...

Δεν έχω ενημερώσει για καιρό....χθες front squat...πάγκος και άρσεις...Έχασα λίγο μπροστά τα κιλά στα front στα 90kg και ένιωσα ένα "κλακ" στην μέση....

arch στον πάγκο δεν μπορούσα καν να κάνω με...

Επίσης σήμερα (2η βδομάδα είμαι) έκανα 3 βυθίσεις με σωματικό βάρος (73,5kg +100lbs=45kg) θέλοντας να ακολουθήσω ένα πρόγραμμα για βυθίσεις του Bill Starr που το προτείνει αν μπορείς να κάνεις 3...

Squat: 285lbs (130kg) beltless doing Madcow, Bench press: 255lbs (115kg) Nuckols 3x/week Int high volume, Deadlift 365lbs (165kg) Magnusson/Ortmayer


Week 1,Day 1
Low bar squat: 1x5x140lbs...

Χθες βιαστική προπόνηση λόγω δουλειάς....Δεν ξεκίνησα ακόμα το καινούριο προπονητικό κύκλο.

Front squat: 175lbs x 1 (79kg x 1) τα ένιωσα καλύτερα παρόλο που δεν είχα κάνει front πολύ καιρό, επίσης...