Αναζήτηση:

Ελξεις (κλειστη) 40 επαν σε 7'
Κοιλιακοι (ροδα) 50 επαν σε 7'
Δικεφαλοι (σφυρια, 12.5kg) 40 επαν σε 5'
Conditioning Barbell Complexes 20'
Mobility Ωμοι/Δικεφαλοι μηριαιοι ~10'

Σκουατ (2'' παυση)
110χ1
122χ6@8.5
115χ6 (5 σετ)

Παγκος (2'' παυση)
90χ1
92χ6@8
95χ6@9
87.5χ6 (6 σετ)

Ελξεις (κλειστη) Reps σε 7' ->39
Κοιλιακοι (ροδα) Reps σε 6' ->44
Δικεφαλοι (σφυρια) Reps σε 4' ->40
Conditioning Barbell Complexes για 20'
Mobility Ασκησεις για βελτιωση του setup στο σκουατ,...

Σκουατ
160χ1
167.5χ3
172.5χ3@9
167.5χ3@9

Παγκος Η μπαρα ηταν πολυ χαλια (κολουσαν τα "μανικια") και με δυσκολευτικα τσαμπα...
110χ3@9
105χ3 (5 σετ)

Σκουατ (μπροστα)
40χ8
50χ8
60χ8
75χ5 (μου χαλασε η τεχνικη οποτε τα παρατησα)

Παγκος (επικλινης)
40χ8
50χ8
60χ8

Γυρναω παλι σε autoregulated προγραμμα καπως χαλαρα για αρχη...
Δευτερα - Σκουατ (2sec pause), Παγκος (2sec pause), Αρσεις (~5cm deficit), Παγκος (κλειστη λαβη), 4-6 reps, (συμπληρωματικες κινησεις)...

Σας ευχαριστω πολυ παιδια, οι ευχες σας πιασαν τοπο!
Προχθες στο Πανελληνιο ο αγωνας πηγε πολυ καλα, ειναι η πρωτη φορα που αποδιδω σε αγωνα και στις 3 κινησεις το μεγιστο (μεχρι τωρα στη μια παντα...

Τελευταια εβδομαδα πριν τον Πανελληνιο αγωνα Powerlifting

Ημ.1 (5 μερες πριν τον αγωνα) - Δουλεψα μεχρι την πρωτη προσπαθεια που θα κανω στον αγωνα σε καθε κινηση
Σκουατ 170χ1
Παγκος 117.5χ1...

Παγκος
112.5χ3 (3 σετ)
112.5χ2 (3 σετ)
115χ3
120χ2
105χ3

Σκουατ
160χ3

Παγκος
108.5χ4 (6 σετ)
108.5χ3 (2 σετ)

Κωπηλατικη (αλτηρας)
45χ15
65χ15
75χ12
85χ10
(lbs)

Σκουατ
160χ1
170χ1
175χ2
160χ1

Αρσεις (απο κουτια)
190χ1
205χ1
215χ1

Παγκος
103.5χ5 (5σετ)
107.5χ5
100χ5

Σκουατ
135χ3 (2σετ)

Ελξεις 4-5 σετ
Δικεφαλοι 3 σετ

Σκουατ
170χ3
150χ2
130χ3 (2 σετ)

Αρσεις ποδιων (μονοζυγο) 5χ5

Παγκος 6χ6 102.5 (Στο τελευταιο εβγαλα μονο 5)
Κωπηλατικη (αλτηρας) 50/70/80 χ12, 90χ8, 100χ7 (lbs)
Δικεφαλοι 4-5 σετ

Σκουατ
160χ1
170χ1
180χ1
160χ1

Αρσεις
180χ1
195χ1
205χ1

Η εβδομαδα εκλεισε με μια ξεχωριστη προπονηση, στο Powerlifting Club Patras. Εξαιρετικος χωρος τοσο απο αποψη εξοπλισμου, οσο και κλιματος για βαριες προπονησεις. Ημουν καπως κουρασμενος απο το...

Παγκος 8χ4 106kg
Κωπηλατικη (αλτηρας) 65χ8, 75χ8, 85χ6, 95χ6, 100χ6 (lbs)
Δικεφαλοι 3-4 σετ

Τελευταια ημερα σκουατ για τη βδομαδα (επιτελους :P )

Σκουατ
172.5χ2
162.5χ2
140χ2

Αρσεις (απο κουτι)
180χ2
190χ2

Παγκος και ελαφρια σκουατ σημερα. Στον παγκο κανονικα επρεπε να κανω 104 βεβαια εκανα το πρωτο σετ και βγηκαν πολυ δυσκολα οποτε συνεχισα με 102.5

Παγκος
104χ5
102.5χ5 (6 σετ)

Σκουατ 3χ3...

Ωραια θα τα πουμε απο κοντα τοτε! :)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Σκουατ
165χ3
140χ3
115χ3 (3σετ)
...

Ημουν λιγο κουρασμενος σημερα, ευτυχως ομως ολοκληρωσα το προγραμμα απλα με λιγη παραπανω δυσκολια..

Παγκος 6χ6 97.5kg
Σκουατ 3χ3 110kg
Κωπηλατικη (αλτηρας) 3χ8 80lbs

Σκουατ και αρσεις σημερα, αρκετα καλα πηγαν και τα δυο (εκανα ρεκορ για την ακριβεια :D )

Σκουατ
160χ1
170χ1
175χ1 (αρκετα ευκολη, μια ακομα σιγουρα, ισως και δευτερη)
150χ4 (2 σετ)

Αρσεις...

Παγκος 10χ3 107.5kg
Ελξεις (κλειστη λαβη) σβ x10. , (σβ+15lbs) x6 , (σβ+20lbs) x6, (σβ+30lbs) x5, σβ x8
Rear Delt 2 σετ στην τροχαλια
Δικεφαλοι 3 σετ

Παγκος 8χ4 102.5kg, λιγο πιο δυσκολα απ' οτι περιμενα
Σκουατ 3χ3 105kg
Κωπηλατικη (αλτηρας) 3χ7 90lbs

Ευχαριστω φιλε! Στον παγκο που θα βαλω πολυ volume, ξεκιναω απο αρκετα χαμηλα ποσοστα οποτε δεν ειναι προβλημα. Στα σκουατ απο την αλλη ο λογος που βαζω τοσο συχνα ειναι για να ξαναβρω την τεχνικη...