Αναζήτηση:

Type: Posts; Χρήστης: Giannistzn

Σελίδα 1 από 19 1 2 3 4
Αναζήτηση: Η αναζήτηση ολοκληρώθηκε σε 0,01 seconds, δημιουργήθηκε πρίν απο 30 minute(s) .
  1. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Οποιος μοντ το δει ας κλειδωθει το θεμα παρακαλω....

    Οποιος μοντ το δει ας κλειδωθει το θεμα παρακαλω. Ευχαριστω.
  2. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Εφοσον δεν αφορα χορηγους ποιος ο λογος να...

    Εφοσον δεν αφορα χορηγους ποιος ο λογος να αποκλειστει το λινκ απο το λογκ μου?
    Το βρισκω λιγο αστοχο..
  3. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Squat (smith) 3x10 30kg πρεσσα 8,8,8 ...

    Squat (smith) 3x10 30kg
    πρεσσα 8,8,8 150κγ
    extension 14,14,12 40kg
    curl 14,12,12 60kg
    αρσεις θανατου 12,12,12 20κγ (μπαρα μονο)
    γαμπες 30,25,25 40κγ
  4. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Πονοκεφαλος σημερα και ορεξη για προπονηση...

    Πονοκεφαλος σημερα και ορεξη για προπονηση ελαχιστη. Ορεξη για φαγητο μια χαρα ευτυχως

    Πιεσεις αλτηρες 12,10,10 30κγ
    πιεσεις επικλινη 8,8,8 50κγ
    βυθισεις 10,8,8
    εκτασεις ...
  5. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Κλαιν μωρε που λετε και εκει πανω :green: 4...

    Κλαιν μωρε που λετε και εκει πανω :green:

    4 μερες με δουλεια βγαινει ανετοτατα. Ισως να φταιει και ο χρονισμος στα γευματα και γενικα η διαθεση. Εαν βγαινει καλα το προγραμμα θα το αφησω 4ημερο...
  6. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Μονοζυγο κλειστη λαβη 3χ8 larry scott 3x12 ...

    Μονοζυγο κλειστη λαβη 3χ8
    larry scott 3x12 12,5kg
    σφυρια 3χ10 15κγ (ανα χερι)

    γαλλικες 16,14,10 27-30κγ
    σχοινι τροχαλια 3χ12-14 25-30κγ
    αναποδη λαβη τροχαλια 3χ10-12 20-25κγ
    ...
  7. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Κωπηλατικες οσο περισσοτερο μπορω, ειδικα τωρα...

    Κωπηλατικες οσο περισσοτερο μπορω, ειδικα τωρα που δεν εχω ζωνη. Και μονοζυγο, δεν κανω bounce και πανω με τα ποδια :turtle: Πρεπει να αγορασω μια οποτε βρεθω κοντα σε κανενα bb store.

    Γενικα θελω...
  8. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    μονοζυγο 10,8,8,5 (εξαιρετικα) κωπηλατικη...

    μονοζυγο 10,8,8,5 (εξαιρετικα)
    κωπηλατικη 4χ10-12 65κγ(αν ειναι 20αρα η μπαρα..)
    τροχαλια 2χ8 60κγ
    1χ8 65κγ
    κωπηλατικη αλτηρας 3χ10 30κγ

    πιεσεις ωμων 3χ10 17,5κγ...
  9. Απαντήσεις
    8.173
    Εμφανίσεις
    1.795.447

    Ε ναι ρε συ, τα tupperware ειναι ο,τι καλυτερο...

    Ε ναι ρε συ, τα tupperware ειναι ο,τι καλυτερο κυκλοφορει σε ταπεροειδη και σεικερ/παγουρια :green:
  10. Απαντήσεις
    6
    Εμφανίσεις
    3.063

    Τις optimen πως τις παιρνεις? Και τις 3 μαζι? Αν...

    Τις optimen πως τις παιρνεις? Και τις 3 μαζι? Αν ναι, σπασε τις σε 1πρωι-1μεσημερι-1βραδυ. Ειχα το ιδιο θεμα μεχρι που τις αραιωσα (οπως πρεπει)
  11. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Ναι οπου εχω αλτηρες γενικα γραφω τα κιλα/χερι

    Ναι οπου εχω αλτηρες γενικα γραφω τα κιλα/χερι
  12. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Πιεσεις αλτηρων 3χ11,10,8 30κγ πιεσεις...

    Πιεσεις αλτηρων 3χ11,10,8 30κγ
    πιεσεις επικλινη 3χ8 50κγ (?)
    βυθισεις 4χ8-9
    εκτασεις 3χ12 15κγ

    shrugs 3χ±20 50κγ (+σμιθ)
    εκτασεις 2χ12 12,5κγ

    τρικεφαλος Λ λαβη 3χοσα...
  13. Απαντήσεις
    9.688
    Εμφανίσεις
    1.581.896

    Δεν βρισκω καποια συσχετιση στο "κανω φαστινγκ...

    Δεν βρισκω καποια συσχετιση στο "κανω φαστινγκ τοσες ωρες αρα ο οργανισμος θελει περισσοτερη ενεργεια". Ιδια ενεργεια θα θελει αν κανεις 6-7 γευματα, ιδια στα 1-2 σε παραθυρο 4-6 ωρων (θεωρω, αν...
  14. Απαντήσεις
    9.688
    Εμφανίσεις
    1.581.896

    4350 kcal συντηρηση? Keep it up τοτε..

    4350 kcal συντηρηση? Keep it up τοτε..
  15. Απαντήσεις
    9.688
    Εμφανίσεις
    1.581.896

    Δικαιολογιες ειναι αυτα. Κανε παραπανω γευματα...

    Δικαιολογιες ειναι αυτα. Κανε παραπανω γευματα και ασε το φαστινγκ αν δεν σου βγαινει. 'Η βαλε λιπαρα για να αυξησεις θερμιδες.

    Δεν εισαι και 2μετρα ουτε εχεις μεταβολισμο τραινο να καις τα παντα...
  16. Απαντήσεις
    1.211
    Εμφανίσεις
    241.445

    Ειχα παραγγειλει σε ενα φιλο τα  iBcaa που ειναι...

    Ειχα παραγγειλει σε ενα φιλο τα iBcaa που ειναι flavoured και μου λεει πινονται μια χαρα απλα η διαλυτοτητα ειναι θεμα. Δεν ειχα δοκιμασει βεβαια εγω.
  17. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Δεν με βολευει καθολου.. Ουτε κιλα μπορω να...

    Δεν με βολευει καθολου.. Ουτε κιλα μπορω να ανεβασω ουτε τιποτα. Αλλα δεν εχει πουθενα αλλου (αυτο το γυμναστηριο) για να κανω. Στο αλλο κανω ελευθερο ;)

    Θα μπορουσα να δοκιμασω παραπανω ρεπς,...
  18. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Squat 3x8 60kg (σμιθ) πρες 4χ10 140κγ...

    Squat 3x8 60kg (σμιθ)
    πρες 4χ10 140κγ
    curl 4x8-10 70kg
    extension 4x8-10 57,5 kg
    γαμπες 4χ25-30 45kg

    κοιλιακοι 2ασκησεις χ4σετχ30ρεπς (ειχε κοσμο και βαρεθηκα να περιμενω για...
  19. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Και μια που εβγαλα χθες που ημουν χαλαρος. Δεν...

    Και μια που εβγαλα χθες που ημουν χαλαρος. Δεν μπορω να βγαλω καλες δυστυχως και ο φωτισμος ειναι μετριος.

    70564
  20. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Πλεον ναι. Ισως να κανω στα push-pull 1 ασκηση...

    Πλεον ναι. Ισως να κανω στα push-pull 1 ασκηση μονο δικεφαλο και τρικεφαλο και να πηγαινω μια 4η φορα για δι/τρι και κοιλιακα, για να ειμαι και πιο ξεκουραστος και να τα προπονω καλυτερα.
  21. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Λοιπον ας γραψω οτι θυμαμαι απο τις προπονησεις...

    Λοιπον ας γραψω οτι θυμαμαι απο τις προπονησεις τωρα που βρηκα χρονο.

    Ποδια

    Squat 4x8-10 60κγ (+σμιθ)
    legg press 4x8-10 120kg
    extension 4x10 55kg (last set drop set)
    curl (καθιστος) 4x10...
  22. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Ναι πρεπει να ξαναξεκινησω. Θα το βαλω και αυτο...

    Ναι πρεπει να ξαναξεκινησω. Θα το βαλω και αυτο σε προγραμμα απλα μερικες φορες δεν εχω χρονο να γραφω. Τεσπα.

    Το ξερω για το ΙΦ αλλα δεν βγαινουν οι ωρες. Πρωινο χρειαζομαι σιγουρα, και μετα...
  23. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Μετα απο ενα σ/κ ξεκουρασης και φαγητου ξεκινησα...

    Μετα απο ενα σ/κ ξεκουρασης και φαγητου ξεκινησα με δουλεια και προπο δυναμικα :weights:

    Το περιεργο, 3 μερες τωρα ειμαι κομματια, φουσκωμενος χωρις λογο, πιθανως απο το πολυ τρεξιμο επειδη δεν...
  24. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Καλα εμενα με πεθαινει λιγο το στομαχι-εντερο...

    Καλα εμενα με πεθαινει λιγο το στομαχι-εντερο μετα και "αδειαζω" :turtle:

    Οπως και να εχει, 1 στο τοσο καλο θα κανει για να ξελαμπικαρεις λιγο. Εγω π.χ. μετα τις 25-30 μερες κουραζομαι και το...
  25. Θέμα: John's log

    Από Giannistzn
    Απαντήσεις
    479
    Εμφανίσεις
    62.434

    Από σήμερα πιο χαλαρός επιτέλους μετά από αρκετό...

    Από σήμερα πιο χαλαρός επιτέλους μετά από αρκετό καιρό. Αν και ξεκινάω δουλειά, πιστεύω θα βγαίνουν και οι προπονήσεις μου. Σίγουρα μέχρι τέλη Ιουλίου από εκεί και πέρα θα έχω ένα οφφ 10-15 μέρες...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 25 από 460
Σελίδα 1 από 19 1 2 3 4