Αναζήτηση:

απο καποιο θεμα που βρηκα σχετικο με τις αρσεις. αν το βρω θα το βαλω και εδω.
δεν ημουν σιγουρος γιαυτο εβαλα και το ερωτηματικο στο 60..
τελικα τι ισχυει και τι οχι?

συμφωνω με τον απο αποπανω μου :P
εγω καθομαι και διαβαζω το θεμα αυτο και ζηλευω που αν και πολυ νεος εδω μεσα δεν βρεθηκα εκει να γνωρισω και μερικα ατομα απο κοντα και να δω τις προσπαθειες ολων,...

το γυμναστηριο θα ηταν η καλυτερη επιλογη σιγουρα. απλα για διαφορους λογους το ξεχναω για τους επομενους μηνες.
το προγραμμα που αναφερομαι ειναι αυτο...

εννοεις μπαρα μονο για τις αρσεις? εχεις δικιο αλλα αυτο που σκεφτηκα ειναι μηπως πρεπει να παρω και 5 κιλους δισκους.
γιατι για τις αλλες ασκησεις με τους αλτηρες θα θελω και παλι ομοιομορφα το...

φτιαχνοντας καινουργιο προγραμμα μου δημιουργηθηκε η εξης απορια.
εβαλα αρσεις στο προγραμμα και διαβασα οτι ξεκιναμε απο 60(?) κιλα τις αρσεις. εγω εχω μονο αλτηρες οι οποιοι φτανουν στο...

Το τελικο προγραμμα θα ειναι καπως ετσι. απο δευτερα το ξεκιναω και μπορω να πω οτι περιμενω πως και πως.

Μέρα 1η: Στήθος-Δικέφαλα

Πους απς 4 χ 20
Πιέσεις στο πάτωμα 4 χ 12-10-8-6 ...

ελα ρε δυναμη teihal λεμε. παμε φουλ και για groupaki :toast::toast:.
καλως ηρθες στο φορουμ και καλη συνεχεια.

τα συμπληρωματα ειναι απλα συμπληρωματα. (κλισε ατακα παω στοιχημα)
κοτοπουλο γαλακτοκομικα αυγα μοσχαρακι ψαρι και πολλα αλλα για πρωτεινη
ελαιολαδο ψαρι τυπου βακαλαο τονο που και που για Ω.
δεν...

γενικα ειναι καλυτερο απο το προηγουμενο?
το split θα το αλλαξω οπως μου ειπες.
ποδια να βαλω ισως και αυτη Dumbbell Step Ups?

και σε ποιες ασκησεις θα πρεπει να βαλω και τεταρτο σετ?
γενικα...

Λοιπον ψαχνομαι αρκετα με το νεο προγραμμα.

Μέρα 1η: Στήθος-Δικέφαλα

Πους απς 3 χ 25
Πιέσεις στο πάτωμα 3 χ 12-10-8
dumbbell flys 3 χ12-10-8
Pullover
Κάμψεις δικεφάλων 3 χ 1210-8...

οχι προφανως δεν μπορω να κανω ολες αυτες τις ασκησεις!
και οσες απο αυτες κανω δεν ειμαι στο final step.
αν και τα βιβλια θα ειναι ολα στα αγγλικα πιστευω πως αξιζει να το ψαξω λιγο παραπανω.

αφου θες να παρεις κιλα προφανως θα θες καλα κιλα (μυς δηλαδη).
οποτε πρεπει σε ολα τα γευματα σου να εχεις μια ποσοτητα πρωτεινης που στο συνολο της μερας θα βγαζει τα "απαραιτητα" γρ πρωτεινης....

:welcome: και μην ανησυχεις..
θα βρεις αυτο που θες εδω μεσα σιγουρα.
ετοιμασου για γερο διαβασμα :green:

θα το ετοιμασω το προγραμματακι και θα το ξεκινησω. ευχαριστω goof για την βοηθεια σου. οτι extra σου ερθει καλοδεχουμενο.
αν κολλησω καπου θα ζητησω βοηθεια.:toast:

Στήθος Δικέφαλα ---ομαδα 1
Πόδια Ώμοι ---ομαδα 2
Πλάτη τρικέφαλα ---ομαδα 3
αυτη ειναι η σειρα που μου ειπες πριν.
πχ 4 ασκησεις πλατη στηθος που μου λες πιο πριν θα πρεπει να μοιραστουν 2 στην...

Keirox thnx για τα link που εδωσες.
θα κατσω να το μελετησω το chart πιστευω οτι θα με βοηθησει αρκετα. οι ασκησεις προφανως δεν περιοριζονται σε αυτες
της εικονας μονο αν καταλαβα καλα.

γενικα δεν περιμενω να δω καποια τρομερη αλλαγη στο σωμα μου τοσο γρηγορα και τοσο απλα.
οι μεχρι τωρα αλλαγες ειναι εστιασμενες σε καποια σημεια συγκεκριμενα χωρις να ειναι κατι τρομερο...

ολο το θεμα ξεκινησε σαν σκεψη μηπως κανω κατι τοσο λαθος και μετα απο καποιο καιρο δεν εχω δει καμια βελτιωση στο σωμα μου. οποτε και αφου κανω αυτες τις ασκησεις κανα 3 μηνες σπιτι ειπα μηπως ειναι...

να σαι καλα για τις απαντησεις μεχρι τωρα.
εγω σκεφτομουνα οτι επρεπε πχ κωπηλατικη να κανω απο 15 10 τις επαναληψεις για να ανεβασω πιο γρηγορα κιλα στους αλτηρες. (μαλλον λαθος)

για τις...

δικη μου παραλειψη οτι τα βυθισματα και τα σφυρια ειναι για τρικεφαλα.
τωρα τι θεωρεις οτι λειπει σαν ασκησιολογιο? η τι λαθη εχει αυτο το προγραμμα?
πρεπει να αναφερω οτι ειμαι αρχαριος στο θεμα...

καλησπερα παιδια. τις τελευταιες μερες σκεφτομαι μηπως πρεπει να αλλαξω κατι στο προγραμμα μου.
διαβαζω αρκετα για μια-δυο μυικες ομαδες ανα μερα και εχω προβληματιστει.
1,78 73 κιλα εδω και σχεδον...

αρα η αποψη σου στο πολλα κιλα λιγες επαναληψεις ειναι οτι ισχυει δηλαδη? (σχεδον φιλοσοφικο ερωτημα οπου εχω διαβασει και οτι ισχυει και οτι οχι)
γιατι απο οτι εχω καταλαβει αυτο λεμε -ή μαλλον...

οποτε λεμε οτι η υπερτραφια ισχυει τελικα?
και οτι συμφωνα και με τον beef το ιδιο αποτελεσμα το παιρνεις και με λιγα κιλα max επαναληψεις απλα σε περισσοτερο χρονο?

δηλαδη αν εχω καταλαβει μιλαμε εδω για το γνωστο "πολλα κιλα λιγες επαναληψεις ογκος"?

και ποια η σειρα που πρεπει να ακολουθει καποιος απειρος η γενικοτερα καποιος?
η λογικη συμφωνα με αυτα που λες λεει οτι πρωτα θες υπερπλασια και μετα υπερτραφια σωστα?
πρωτα δημιουργεις και μετα...