Αναζήτηση:

Μωρέ κάνει αλλά θασου πρότεινα να παίξεις στα 120 gr πρωτεΐνη max.
Ούτως ή άλλως τα υπόλοιπα χαμένα πάνε.

95 κιλά στο ύψος σου με λίπος κάτω από 13% ας πούμε θες 3-4 χρόνια φυσικά.

Γενικά το πρωί δεν είναι καλό να τρως γλυκά γιατί σου πειράζει την ινσουλίνη από όσο ξέρω.
Τώρα καλό θα ήταν λευκό ψωμί να μην τρώς καθόλου. Δεν σου δίνει κάτι. Το μόνο που θα κερδίσεις είναι...

Σε όλα τα γυμναστήρια υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σου παρέχουν ικανοποιητικές γνώσεις για το επίπεδο που βρίσκονται οι περισσότεροι αθλούμενοι.
Όσων αφορά τα κιλά, το μόνο που έχεις να κανεις...

Η πίτα όπως και να το πάνες φτιάχνεται από λευκό αλεύρι, πράγμα που δεν σε βοηθάει να πάρεις αλιπα κιλά. Επίσης οι τηγαβητες πατάτες και γενικά κάθε τι τηγανιτό πρέπει να αποφεύγεται. Άμα θες να φας...

Το να φας ας πούμε γεμιστά*

Σουβλάκια, τηγάνια, σοκολάτες, coco pops κλπ πρέπει να φύγουν αν θες να πάρεις σωστά κιλά και όχι να πας 70 με 25% λίπος.
Επιπλέον από τη διατροφή σου πρέπει να έχεις ένα στόχο καθαρό.
Για...

Είναι πιο hardcore άμα δεν είναι συμμετρικοί. Μη μασάς!!!

10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ15 με 70 kg
Κοπιλατική dorsal 4x20-15-12-10 175 σταθερά
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) '4χ15 όσα κιλά έχει η...

Δεν υπάρχει λόγος να πάρεις το οτιδήποτε αν πρώτα δεν έχεις μάθει να τρως, να γυμνάζεσαι και να έχεις φτάσει σε ένα καλό επίπεδο.
Επίσης συνήθως αυτά που δίνουν στα γυμναστήρια στα χτυπάνε αρκετα...

Μωρέ εγώ δεν μασάω. Εσύ μην μασήσεις είναι το θέμα. :p

Προπόνηση στήθος χέρια σήμερα.

Στήθος:
Πιέσεις στήθους 3χ 20 με 15 kg
Πεκ ντεκ 4χ35-25-15-15 μέχρι 13 πλάκες +5 reps
Πιέσεις μηχανής 4χ 20 35-40-45-50 +1 set
Εκτάσεις μηχανής 4χ 20-15-10-10...

Από το ραχιαίοι και κάτω άκυρο. :p με έφαγε το c/p

10 λεπτα περπάτημα στο διάδρομο στα 7 km/h

Πλάτη:
εμπροσθολαιμια τροχαλία πλάτης 4χ 20-15-12-10 60kg και ανέβαζα 7
Κοπιλατική dorsal 4x20 έφτασα μέχρι 175 kg
Ψηλή κοπιλατική(σχοινί) τα ίδια με...

LOL. :p γράψαμε ακριβώς το ίδιο.

Καλή αρχή στα νέα μέλη του staff και φυσικά καλή συνέχεια στους αποχωρήσαντες!!!
Keep up the good work!

Τι ασκήσεις έκανες και με ποσά κιλά αδερφέ;;;

Πλάτη καλή. Ωραίος άνοιγμα.
Απο μπροστά πρέπει να ανέβεις αρκετά.
Μην αγχώνεσαι όμως. Με το χρόνο θα δεις διάφορες.

Ναι βραστό πάντα. :)
Με λάδι και ξύδι!!

Γενικά δεν πίνω καφέ. Ελάχιστα. Από την αρχή της χρονιάς θέμα να έχω πίει 5, αλλά όσο και να πιω δεν με πιάνει με τίποτα.
Έχει τύχει να πιω μέχρι 3 καφέδες το βράδυ και να πάω να κοιμηθώ κανονικά.

Αποχή από γυμν και σήμερα λόγω έλλειψης χρόνου.
Βέβαια έτρεξε αρκετά το πρωί λόγω του σχολικού πρωταθλήματος.
Επίσης έκανα κάτι έλξεις, κάτι push ups, κάτι κοιλιακούς και κάτι καθήσματα βαθιά με...

Δίνω ένα κουτί animal rage σε pills 32€.
Περιοχή: νότια προάστια.
Άμα ενδιαφέρεται κανείς ας στείλει pm. Κρίμα να πάει χαμένο.

Όσο πιο αργά τόσο πιο καλά.
Κάνε σταδιακή μείωση και τα αποτελέσματα θα είναι μόνιμα.

Παίζει να είναι άψογο.
Δεν ξέρω για άλλους Πάντως εγω σίγουρα θα το δοκιμάσω κάποια στιγμή.
Γενικά δεν είναι τίποτα πολύ πρωτότυπο αλλά έχει καλούς συνδιασμούς.

Τεράστια ποσότητα. Δίχως άλλη βοήθεια μεγάλο μέρος όπως μπαίνει έτσι βγαίνει.