Αναζήτηση:

Η γενετικηοπως προανεφερθηκε ειναι παντα ενα δυνατος παραγοντας.(μπορει να ευθυνεται για τα χερια σου).

Ισως δεν διευκρινισα εγω καλα αλλα οταν λεω προγραμμα εννουσα σε εβδομαδιαια βαση.Για...

3 μερες βαρη και 3 αεροβια ειναι μια χαρα, δεδομενου οτι εχεις την αναλογη διατροφη.

Τωρα αμα θα κανεις την αεροβια τις μερες με τα βαρη η μονη της ειναι καθαρα δικη σου επιλογη συναρτηση του...

ο σκοπος ειναι οταν κανεις την αεροβια, ο οργανισμος σου να μην εχει μεγάλη ποσοτητα υδατανθρακων να κάψει για να παρει ενέργεια. Σε αυτή την περίπτωση θα πάρει ενέργεια απο τι λιπαρή μάζα.(δεδομένου...

Καλησπέρα,
Αρχικά 7-8 κιλά το χρόνο ειναι πάρα πολλά, αν και φαντάζομαι δεν ειναι "καθαρή" μυικη μαζα αλλά και πάλι.
προγράμματα υπάρχουν πολλά στο forum.
Φυσικά η αυξηση μυικης μαζας δεν μπορει...

Ναι αλλά,
αυτο το split που σου προτεινα ειναι απλα ένα δειγμα, οχι κανονας, που σχετιζεται με το σκοπο σου(απωλεια βαρους/γραμμωση) και ειναι για καποιον που εχει αρκετο χρονο για γυμναστικη οπως...

Καλησπέρα,

Γενικά σχόλια: υπερπροπονηση, 6 μέρες βαρη εκ των οποίων 3 διπλή αερόβια ειναι πολύ, κυριως αμα κανεις διατροφη χαμηλων υδατανδράκων.
μπορείς να το κάνεις βαρη/αερόβια...

Καλησπέρα Χρήστο,

Αρχικα ενα γενικο σχολιο: οι επιλογες των ασκήσεων σου ειναι πολύ καλες σε γενικές γραμμές αλλα υπερβολικά πολλά σετ.Δεδομένου οτι δεν έχεις φαρμακευτική βοήθεια.Ειδικά στην...

Καλησπέρα,

Λοιπόν, καλες οι αλλαγες αλλα ειναι μερικές ασκήσεις με οφέλη που χωρις σοβαρό λόγο δεν πρεπει να φέυγουν απο κάθε πρόγραμμα.
Βάλε πάλι τις πιέσεις με ελεύθερα βάρη στο προγραμμά σου...

Αρχικα, κανενα ειδος προγραματος δεν συνισταται για 1,5 χρονο,
στο forum μπορεις να βρεις αξιολογα προγραμματα και να ζητησεις απο τον γυμαστη σου, να σου δειξει την σωστη εκτελεση των ασκησεων σε...

Πλατη ,Στηθος, κενο ,Ποδια ,ωμοι τρικεφαλα δικεφαλα, κενο, κενο.

Καλησπέρα,

1)Στηθος: Γιατι μηχανημα? οι πιεσεις στηθους ειναι μια απο τις βασικοτερες ασκησεις για το ανω σωμα, και οι ασκησεις με ελευθερα οπως φανταζομαι γνωριζεις εχουν μεγαλυτερα οφελη....

εγω απο την αλλη πιστευω οτι το προγραμμα σου για πλατη ειναι οκ, συμφωνω παντως με τα σχολια του στηθους.
οι ασκησεις ειναι παρα πολλες, ποσο μαλλον για προγραμμα προκοπωσης που μετα παει σε...

υπάρχει και η φτηνότερη και καλύτερη για την υγεία λύση του νερού.
μικρές ποσότητες σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά την διάρκεια της προπόνησης.

δεν θεωρείς πως η προπόνηση ποδιών σου είναι πολύ μικρή και των ώμων πολύ μεγάλη;

εγώ θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις αμέσως το γυμναστήριο.
είναι αδύνατο να γυμνάσεις το σώμα σου εξίσου με 2 βαράκια των 5 κιλών.
άμα επιμένεις στο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι εγώ θα σου...

η αρχή διατήρησης της ενέργειας δεν ισχύει μόνο στα ελατήρια.
προσπάθησα με ενα εύκολο τρόπο(λυκείου)να εξηγήσω πως η δύναμη που ασκεί το πάτωμα πάει στο μυ(σε μεγαλύτερο βαθμό) και όχι στην...

όταν η μπάρα ακουμπάει κερδίζεις(στη προκειμένη κλέβεις αφού στην δίνει το πάτωμα) άπειρη ενέργεια μην σταματώντας την μπάρα στο τέλος την αρνητικής επανάληψης μειώνοντας την παραγωγικότητα της...

μου αρέσει πολύ που έχεις βάλει super set στην ίδια μυική ομάδα.
γάμπες 2 φορές! και ετοιμαζόμουν να πω πως είναι λίγα τα 5 σετ όταν τα είδα στην αρχή.
θεωρώ πολλούς τους κοιλιακούς καθώς τους...

γενικά με την άποψη περί αφύσικης στάσης του σώματος συμφωνώ
το παράδειγμα κωπηλατικής με μπάρα είναι εύστοχο όπως κάποιος θα μπορούσε να βάλει τις οπισθολαίμιες έλξεις πχ
συγκεκριμένα στις...

λίγο ακραίο το παράδειγμα αλλά οκ.
νομίζω ότι πέρασε ο καθένας το μήνυμα του και δεν υπάρχει λόγος να συνεχίσουμε αυτήν την συζήτηση.
ο καθένας μπορεί να επιλέξει συνδυασμό ασκήσεων που δουλεύει...

αρχικά να σε ευχαριστήσω για την συμβουλή.
αυτό ακριβώς είπα και εγώ, οτι είναι διαφορετικές παραλλαγές.(άμα θες διαφορετικές ασκήσεις δεν θα τα χαλάσουμε εκεί)αυτό δεν πάει να πει πως θα...

Λανθασμένα αναφερόμαστε σε μια άσκηση που στην επίσημη ονομασία της έχει μέσα την λέξη deadlifts;
Αυτή η άσκηση που λες εσύ είναι η original(η άρση με ημικάθισμα που ξεκινάει και τελειώνει στο...

δεν υπάρχει λάθος και σωστό εδώ
εγώ μίλησα για παραγωγικότητα όσον αφορά εμένα.
στην συγκεκριμένη άσκηση ο καθένας κάνει ότι αποδίδει καλύτερα για αυτόν ή την αλλάζει ανα διαστήματα για να αποφύγει...

η "εμμονή" πιστεύω δημιουργείται λόγω του οτι οι άρσεις θανάτου γυμνάζουν πολύ περισσότερους από τους προαναφερθείσες μυς ανάλογα με την τεχνική και το εύρος της κίνησης όπως πολύ σωστά ανέφερες....

το καλύτερο που έχεις να κάνεις άμα δεν το έχεις κάνει ήδη, είναι να επισκεφθείς ένα αθλίατρο για να σου πει ποιες ασκήσεις να αποφύγεις,
υπάρχουν πολλά προβλήματα που τα αναφέρουμε ως "έχω την μέση...