Αναζήτηση:

θα διαβασω λοιπον... θα φτιαξω μια διατροφη και επανερχομαι για γνωμες!!! ευχαριστω :weights:

βασικα και πριν ξεκινησω διατροφη δεν σκοπευα να χασω...πηγα σε διατροδολογο και μου εβγαλε μια διατροφη ισοθερμιδικη και καλα αλλα εγω εχασα αρκετο βαρος...

στην αρχή ετρωγα ακριβώς οτι μου ελεγε η διατροφη που μου ειχαν φτιάξει οποτε ηξερα ακριβως ποσες θερμιδες επαιρνα... τωρα επειδη ειδα οτι εχανα βαρος ενισχυσα την υπαρχουσα και δεν χανω βαρος αλλα...

λοιπον παιδια εδω και κανα μηνα ξεκινησα διατροφη...ομως οι ποσοτητες που ετρωγα δεν επαρκουσαν,δεδομενου οτι γυμναζομαι καθε μερα και ετσι μεχρι να το καταλαβω ειχα χασει 3-4 κιλα.εγω τωρα δεν θελω...

https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA

εγω δοκιμασα αυτες τις ασκησεις και εμεινα πολυ ευχαριστημένος... πρωτη φορα ενιωσα οτι πραγματικα γυμναζω τους κοιλιακους μου!!! εσεις τι λετε ειναι...

ευχαριστω για τις απαντησεις!! απλα επειδη ξερω οτι πρεπει να αφηνουμε κενα αναμεσα σε καθε μυικη ομαδα και οχι να κανουμε καθε μερα με προβληματισε ...βεβαια νμζ το προγραμμα μου γενικα εχει...

Εχω ακουσει οτι για να δεις αποτελεσματα στην γραμμωση στην κοιλια δεν ειναι καλο να κανεις καθε μερα κοιλιακους αλλα θα πρεπει μερα παρα μερα(κατι που ισχυει για ολες τις μυικες ομαδες νμζ).......

ισοθερμιδικη διατροφη εχω ξεκινησεις το τελευταιο μηνα...τωρα ως προς την γυμναστικη,ακουλοθω το προγραμμα του γυμναστηριο με μηχανηματα και βαρη και δοκιμαζω και καποιες ασκησεις που βρισκω οταν δεν...

λιπομετρηση εκανα σε διατροφολογο,ναι με ανεβασε σε κατι σαν ζυγαρια μου εδωσε να κραταω κατι στα χερια που συνδεοταν με αυτη....οντως δεν ειναι εγκυρη?? που μπορω να κανω μια σωστη λιπομετρηση ?......

ειμαι 19 χρονών..εχω ξεκινησει εδω και περιπου 4 μηνες γυμναστηριο... και βασικα αυτο που θελω ειναι να θεσω ενα στοχο για τους επομενους 5-6 μηνες... τωρα δεν ξερω τι ειναι εφικτο να κανω μεσα σε...

102285
102281 102282
102283 102284

καλησπέρα ειμαι 1,73 και 66 κιλά 6% λιπος τον σεπτεμβρη ημουν οπως στην πρωτη φωτογραφία.Ξεκινησα γυμναστηριο απο τα μεσα του οκτωμβρη και εχω δει βελτιωση...

Καλησπερα, ειμαι 19 ετων 1,72 και 65 κιλα. Εδω και 3 μηνες εχω ξεκινησει καθημερινη γυμναστικη και εχω δει μεγαλη βελτιωση.. γι αυτο αποφασισα να θεσω πιο συγκεκριμενους στοχους ετσι πηγα για...