Αναζήτηση:

Εγινε, σε ευχαριστω παρα πολυ!

Ξεκινησα απο εχθες το καινουργιο διατροφολογιο... Για να δουμε... :unsure:

Οταν λεμε διπλασιο υδατανθρακα εννοουμε κρατοντας και την ιδια ποσοτητα υδατανθρακων;;

Για πρωινο τι προτεινεις ως εναλλακτικη;

2 επι το βαρος μου, βγαινουν στα 152 γραμμαρια, πολυ πιο ευκολα εφικτο Εβαλα παραπανω πρωτεινη ακριβως για να ειναι λιγος ο υδατανθρακας. Αλλα πραγματι μου κλοτσαει και εμενα αρκετα για αυτο και...

Καλησπερα σε ολους.

Λοιπον προσπαθω να φτιαξω εδω και 2 ωρες ενα πλανο διατροφης γραμμωσης, ελαφρως υποθερμιδικο.

Ειμαι 76 κιλα, 180 υψος. Γυμναζομαι 3-4 φορες την εβδομαδα.

Εβγαλα (δεν ξερω...

Λοιπον σχεδον 2 εβδομαδες μετα (με την μια να ειναι με αποχη απο το γυμναστηριο λογω γριπης) βρηκα πως πανω κατω οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι 2.700.

Οποτε προσπαθω να κραταω ενα προγραμμα...

Επισης με τον ορο πολυαρθρικες τι ακριβως εννοεις;;

(sorry για το double post)

Καταρχας ευχαριστω και παλι για τις απαντησεις σας! :)




Γυμναζα μια μυικη ομαδα την φορα μεχρι και πριν τους τελευταιους 2 μηνες, σε συνδυασμο με υποθερμιδικη διατροφη.



Γενικα αν ειμαι...

Υπαρχουν καποιες ασκησεις που δεν γνωριζω για να πω την αληθεια αλλα θα το σημειωσω καπου και θα ζητησω απο τους γυμναστες να μου το δειξουν να το δοκιμασω εστω και μια βδομαδα να δω τι...

Αιματολογικες κανω τακτικα γιατι αρεσουν στον γιατρο μου γενικα, γνωριζει οτι γυμναζομαι δεν εχει πει κατι. Εκανα προσφατα αιματολογικες (επιπεδα κρεατινης, για το συκωτι, θυροειδη, σιδηρου, γενικη,...

Σας ευχαριστω πολυ κατ'αρχας ολους για τις συμβουλες σας παιδια :)

Η αληθεια ειναι οτι μου κανει και μενα εντυπωση που κανω τοσο συνθετες ασκησεις οταν αλλοι πολυ πιο γυμνασμενοι απο μενα...

Το προγραμμα μου αλλαζει ανα δυο μηνες με βαση το τι μου δινουν απο το γυμναστηριο.

Λοιπον εχουμε και λεμε:

1η μερα στηθος, δικεφαλος

Στηθος:

Μπαρα 4 σετ το πρωτο 10 επαναληψεις, 2ο 8...

Καλησπερα σε ολους.

Εδω λοιπον ειναι οι φωτογραφιες μου μετα απο εναν χρονο σχεδον γυμναστηριου και διατροφης (απο τον Οκτωβριο στον ογκο, μεχρι τοτε υποθερμιδικη διατροφη). Κατα την αποψη μου...

Εγινε, αντε να δουμε.. Πραγματικα ειμαι περιεργος να δω τι θα γινει... Ευχαριστω και παλι !

Το θεμα ειναι ενα γιαουρτι θα με χορτασει; Το ειχα δοκιμασει στο παρελθον και δεν μπορουσα να κοιμηθω απ'την πεινα.


Οποτε ποσους υδατανθρακες να κοψω θεωρητικα τουλαχιστον για να εχω μια...

Γενικα θεμα με το φαγητο δεν εχω παντως προσωπικα... Αρκει να ειναι προσαρμοσμενο στην καθημερινοτητα μου σωστα και να χαιρομαι την ωρα που τρωω οσο γινεται και να μην το βλεπω σαν αγγαρεια. Σημασια...

Σε ευχαριστω πολυ :). Σκεφτομαι να ανεβασω και γω φωτογραφιες με την σειρα μου εδω να μου πειτε την γνωμη σας.

Ωραια οποτε με βαση αυτα που μου ειπατε σαν συνολο το νεο πλανο διατροφης που...

Ουσιαστικα αυτο κανω μηχανικα γιατι δεν μπορω να φαω τοσο πολυ ρυζι οσο με παροτρινουν... Απλα με την διαφορα οτι προσθεσα σε καποια γευματα υδατανθρακα που δεν ειχαν (πχ το ενα γευμα με 4 ασπραδια...

Οντως αυτο ειναι κατι που ξεχασα να διευκρινησω.

Λοιπον το προγραμμα μου αυτη την στιγμη χωριζεται σε 4ις ημερες στο γυμναστηριο.

1η μερα: Στηθος, δικεφαλο
2η μερα: Πλατη
3η μερα: τρικεφαλο,...

Καλησπερα σε ολους
Πρωτα απ'ολα θα ηθελα να πω πως ειμαι 72 κιλα και 1,78 υψος.

Τους τελευταιους 6-7 μηνες λοιπον ακολουθω αυτο το πλανο διατροφης (αυξανοντας σταδιακα τον υδατανθρακα) αλλα χωρις...

Καταρχας ευχαριστω για τις γρηγορες απαντησεις και για την μεταφορα του θρεντ σε ηδη υπαρχον απο τους συντονιστες-διαχειριστες. :)

Γενικα ηταν μια απλη εξαγωγη, αντιβιωση σταματαω σημερα το...

Καλησπερα σε ολους. :)

Εχθες πηγα και εβγαλα εναν φρονιμιτη ο οποιος μου δημιουργουσε κατα καιρους φλεγμονες στα ουλα κλπ.
Ο οδοντιατρος μου ειπε οτι γενικα την ημερα της επεμβασης να μην παω στο...

Σας ευχαριστω πολυ παιδια για το ενθερμο καλωσορισμα :welcome:

Λοιπον προχθες για να μην τα πολυλογω καταληξαμε με τον γυμναστη-διατροφολο που με παρακολουθει σε μια μικρη διαφοροποιηση διατροφης-προγραμματος στο γυμναστηριο για ενα 20ημερο. Ουσιαστικα ξεκινησα...

Καλησπερα και απο μενα.

Ονομαζομαι Νικος, ασχολιομουν αρκετα χρονια με τον αθλητισμο στο παρελθον, Στην πορεια εδωσα πανελληνιες εις διπλουν (= παρατησα εντελως τον εαυτο μου) και τωρα σιγα σιγα...