Αναζήτηση:

AGGANIS να σαι καλά φίλε!!

Η συγκεκριμένη της αρλα γύρω στο 1,5(σε προσφορά που βάζουν συχνά), καμία φορά παίρνω και της vitaline ή αυτές του λιντλ που είναι οι οικονομικότερες νομίζω σε σχέση με...

Και ένα μικρό update της σωματικής κατάστασης για την σύνοψη της εβδομάδας και πέρας της 3ης εβδομάδας αύξησης κιλών(όγκου).


143210

Καλησπέρα σε όλο το φορουμ!:welcome:

Χθεσινή προπόνηση pull

Ζέσταμα

Chin ups:3x10-9-8 +10kg

Bent over row:3x12-10-8/ 50kg-60kg-70kg
Reverse flyes:3 3x12 +5-5kg dumbbells

Προπόνηση push σήμερα

Ζέσταμα

BB incline bench:
1x50 12 reps
1x50 10 reps
1x55 8 reps
1x57,5 7 reps

Leg day

Ζέσταμα

Front squat
1x50 12 reps
1x60 10 reps
1x80 6 reps
1x70 8 reps

Pull σήμερα

Ζέσταμα

Pull ups:
1x10 +10kg
1x9 +10kg
1x7 +10kg

Deadlift:

Σημερινή προπόνηση push:

Ζέσταμα

BB bench press:
1x50 12 reps
1x60 10 reps
1x65 6 reps
1x65 6 reps

Καλησπέρα σε όλα τα παιδιά!:welcome:

Μιας και παρακολουθώ εδώ και λίγο καιρό το φόρουμ είπα να επιχειρήσω να ανοίξω για πρώτη φορά ένα ημερολόγιο καταγραφής προπόνησης αλλά και διατροφής....

Polyneikos σ ευχαριστώ παρά πολύ φίλε να σαι καλά το εκτιμώ!:shock:

Ναι η διατροφή είναι κάτι που πρέπει να δώσω μεγαλύτερο focus, καθώς η ζυγαριά βλέπω να πέφτει αντί να ανεβαίνει και μπερδεύομαι...

Ναι κατάλαβα, όποτε σταθερά πρωτεΐνη ψηλά και προσαρμογή στα υπόλοιπα. Τα macros τώρα είναι 236P-245C-64gF στις περίπου 2550, όποτε όπως με βλέπω να πηγαίνω για ανέβασμα σε υ/δ για αρχή από βδομάδα...

Δημήτρης1924 σ ευχαριστώ πολύ για τα ενθαρρυντικά σχόλια και τις συμβουλές να σαι καλά το εκτιμώ!!
Τώρα αυτή τη στιγμή διανύω την δεύτερη εβδομάδα υπερθερμιδικής διατροφής, αν και το βάρος μου είναι...

Καλησπέρα σε όλους!
Μιας και παρακολουθώ τα θέματα του φόρουμ εδώ και λίγο καιρό σα νέο μέλος, είπα με τη σειρά μου να ανεβάσω τη πρόοδο μου ως τώρα.
Ενασχόληση με το γυμναστήριο είχα από μικρός...